علاج آلام الركبة في المنزل

لا تحتاج في الغالب العديد من مشكلات الركبة إلى التدخل الطبي ويمكن للعلاجات المنزلية في كثير من الأحيان المساعدة في شفائها والتخفيف من ألمها، هل تريد أن تعرف ما هي طرق علاج آلام الركبة في المنزل؟ إذن تابع معنا لتعرف أكثر:

علاج آلام الركبة في المنزل

يعتمد علاج آلام الركبة إلى حد ما على سبب المشكلة ومع ذلك، يمكن أن تساعد العلاجات البسيطة في حل العديد من المشكلات، إليك بعض العلاجات التي تستخدم في علاج آلام الركبة في المنزل:

• تناول الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية

تساعد بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية في التخفيف من آلام الركبة، ومن أبرز الأدوية المستخدمة: آيبوبروفين (Ibuprofen)، نابروكسين (Naproxen).

• تطبيق كريمات الكابسيسين (Capsaicin)

يشعر بعض الناس بالراحة عن طريق فرك الركبة المصابة بكريمات تحتوي على الكابسيسين، وهو العنصر النشط في الفلفل الحار والذي يساعد على تقليل الألم والالتهابات، ويستخدم عدة مرات في اليوم لكن يجب التأكد من عدم وجود أي ردود فعل تحسسية تجاهه قبل استخدامه.

• الراحة

يجب أخذ استراحة من الأنشطة العادية لتقليل الضغط المتكرر على الركبة، حيث أنه يفضل منح الإصابة وقتًا للشفاء لمنع حدوث المزيد من الأضرار، وقد تحتاج الحالات الخفيفة يوم أو يومين من الراحة بينما الحالات الشديدة تحتاج إلى وقت أطول للشفاء.

• تطبيق كمادات دافئة وأكياس ثلجية

تقلل كمادات الثلج من الألم والالتهاب وذلك عن طريق استخدام كيس ثلج ملفوف بمنشفة نظيفة، لكن يجب الحذر من عدم استخدامه لأكثر من 20 دقيقة حيث أنه قد يؤدي إلى خطر تلف الأعصاب والجلد، كما يساعد وضع كمادات دافئة على المنطقة المؤلمة في الركبة على تخفيف الألم.

• تركيب ضمادة الضغط والتثبيت

تساعد ضمادة الضغط والتي تكون خفيفة الوزن على منع تجمع السوائل في الأنسجة التالفة والحفاظ على استقرار الركبة، لكن يجب أن تكون الضمادة مشدودة بدرجة كافية لدعم الركبة دون إعاقة الدورة الدموية، كما تساعد دعامات التثبيت حول الركبة على تحويل الضغط بعيدًا عنها، ودعم مفصل الركبة وبالتالي يتم الحد من الألم.

• التدليك بالزيوت الأساسية

يساعد التدليك بالزيوت الأساسية على تقليل الألم في الركبة وتحسين وظائفها، ومن أبرز الزيوت المستخدمة في علاج آلام الركبة في المنزل: زيت الزنجبيل والبرتقال، أو القرفة، أو زيت السمسم.

• رفع الركبة

يمكن علاج آلام الركبة في المنزل عن طريق رفع الساق المصابة على وسادة أو الجلوس على كرسي ثم الوقوف والجلوس بشكل متكرر لمدة دقيقة، للتقليل من التورم والآلام وتنشيط الدورة الدموية.

• تناول مكملات الغلوكوزامين (Glucosamine)

يستخدم الغلوكوزامين لتقليل الألم وخاصة للأشخاص الذين يعانون من آلام الركبة المزمنة، لكن يجب الحذر من عدم وجود أي حساسية عند تناولها، أو استخدامها مع أدوية تخثر الدم أو مسكنات الألم.

• استخدام خل التفاح

يحتوي خل التفاح على خصائص قوية مضادة للالتهابات تساعد في تخفيف آلام الركبة وأعراض التهاب المفاصل وأنواع أخرى من الألم.

علاجات بديلة لعلاج آلام الركبة

بعد أن تعرفت على طريقة علاج آلام الركبة في المنزل، تعرف على بعض الطرق البديلة:

1. الوخز بالإبر

توضع إبر صغيرة في نقاط محددة من الجلد في أماكن مختلفة من الجسم تساعد في تخفيف آلام الركبة وخاصة الناتجة عن هشاشة العظام.

2. العلاج الطبيعي

يوصي الطبيب في بعض الأحيان بتمارين تقوية عن طريق العلاج الطبيعي، والذي يساعد على التخفيف من التشنجات وتقوية العضلات حول الركبة وجعلها أكثر ثباتًا.

3. الرياضة

قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تمارين رياضية لتصحيح بعض الحركات التي قد تؤثر على الركبة وتمارين لتحسين المرونة والتوازن، كما قد يعزز النشاط البدني من صحة الأنسجة، ومن أبرز النشاطات التي يمكن ممارستها: المشي، وركوب الدراجات، والسباحة، واليوغا.

نصائح عند علاج آلام الركبة في المنزل

إليك بعض النصائح المهمة التي تساعدك عند علاج آلام الركبة في المنزل:

• الجلوس بوضعية جيدة وتجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة أو على الكراسي المنخفضة، حيث أنه قد تصبح المفاصل متيبسة ومؤلمة.
• الحفاظ على الوزن الصحي عن طريق الالتزام بنظام غذائي صحي، مثل: الخضراوات، والفواكه، والألياف، والحبوب الكاملة، حيث أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة للإصابة بآلام الركبة.
• استشارة الطبيب إذا استمرت آلام الركبة لفترة طويلة، حيث أنه من المهم الحصول على تشخيص وعلاج مناسب لمنع أي أضرار أخرى.