فوائد زيت السمك للنساء: عديدة وهامة

زيت السمك هو مكون غذائي هام من الممكن الحصول عليه إما من خلال تناول الأسماك أو من خلال تناول مكملات زيت السمك، ويعد زيت السمك غنيًّا بأحماض أوميغا 3 الهامة للجسم، لا سيما الأنواع الآتية منها: حَمْضُ الإِيكُوزابنتانويك (Eicosapentaenoic acid – EPA)، وحمض الدوكوساهكساينويك (Docosahexaenoic acid – DHA).

فلنتعرف على أبرز فوائد زيت السمك للنساء في ما يأتي.

فوائد زيت السمك للنساء 

قد يعود تناول زيت السمك على المرأة بالعديد من الفوائد، وهذه قائمة بأبرزها:

1. الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة  

قد يلعب زيت السمك دورًا محتملًا في مقاومة اكتئاب ما بعد الولادة (Postpartum depression)، إذ لوحظ أن تدني مستويات أوميغا 3 في جسم المرأة أثناء فترة الحمل قد يرفع من فرص إصابتها لاحقًا باكتئاب ما بعد الولادة.

وحسب مراجعة علمية كانت قد أجريت قبل عدة سنوات، لاحظ الباحثون أن تناول مكملات زيت السمك خلال فترة الحمل قد يجعل المرأة أقل عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

2. دعم صحة الحامل وجنينها 

من فوائد زيت السمك للنساء المحتملة أنه قد يساعد على تدعيم وتحسين صحة الحامل والجنين طوال أشهر الحمل عند تناوله بانتظام وبكميات كافية، ويعزى ذلك غالبًا لاحتواء زيت السمك على حمض الدوكوساهكساينويك، والذي قد يساعد على تحسين التطور الطبيعي لعيون ودماغ الجنين أثناء الحمل.

كما يرتبط تدني مستويات أحماض أوميغا 3 بارتفاع فرص نشأة بعض المشكلات الصحية في فترة الحمل، مثل المشكلات الآتية: الإجهاض، والولادة المبكرة، وولادة طفل وزنه منخفض مقارنة بالمعدلات الطبيعية. 

ولا تقتصر فوائد زيت السمك للنساء في الحمل على الحوامل غير المصابات بالأمراض، بل قد يساعد زيت السمك على التقليل من فرص حدوث الإجهاض لدى النساء الحوامل المصابات بمتلازمة أضداد الشحوم الفوسفورية (Antiphospholipid syndrome) تحديدًا.

• ملاحظة هامة

على الرغم من أن فوائد زيت السمك للنساء الحوامل موجودة، إلا أنه يفضل الالتزام بالآتي لتجنب أية أضرار محتملة:

• ضرورة تجنب زيت السمك من نوع زيت كبد الحوت (Cod liver oil)، فهذا النوع من المكملات الغذائية غني بفيتامين أ والذي قد يرفع من فرص إصابة الأجنة بالتشوهات.
• ضرورة تجنب الأسماك التي قد تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، مثل بعض أنواع سمك الماكريل.

3. تسكين وتخفيف ألم الطمث 

من فوائد زيت السمك للنساء المحتملة أنه قد يساعد على تسكين الآلام المزعجة التي قد ترافق الطمث، والتي تعرف طبيًّا باسم عسر الطمث (Dysmenorrhea)، فتناول مكملات زيت السمك قد يقلل من حاجة المرأة لتناول مسكنات الألم خلال فترة الطمث.

4. الوقاية من سرطان بطانة الرحم 

إحدى فوائد زيت السمك للنساء المحتملة أن الحصول على كميات كافية منه قد تساعد على جعل المرأة أقل عرضة للإصابة بسرطان بطانة الرحم (Endometrial cancer)، وقد لا يحتاج الأمر من المرأة لتناول أكثر من حصتين من السمك الدهني أسبوعيًّا لتحصيل هذا النوع من الفوائد المحتملة لزيت السمك.

5. مقاومة بعض أعراض مرحلة انقطاع الطمث

قد يسهم تناول زيت السمك بانتظام ضمن حمية غذائية متزنة في تخفيف حدة التعرق الليلي الذي قد ينشأ لدى بعض النساء عند بلوغ مرحلة انقطاع الطمث.

6. فوائد جمالية عديدة

هذه أبرز الفوائد المحتملة التي قد يعود بها استخدام زيت السمك على جمال المرأة: 

• مقاومة بعض الأمراض والمشكلات الجلدية، مثل: حب الشباب، وجفاف الجلد، والأكزيما، والحكة الجلدية، والصدفية، واحمرار البشرة. 
• التقليل من فرص الإصابة بحروق الشمس.
• تقوية الشعر وتغذيته من الجذور، وتحفيز نمو شعر الرأس بطريقة صحية.
• تحفيز فقدان الوزن الزائد من الجسم، ومقاومة السمنة.

فوائد زيت السمك العامة للرجال والنساء 

بالإضافة لفوائد زيت السمك للنساء التي قمنا بذكرها أعلاه، قد يكون لزيت السمك العديد من الفوائد الأخرى للنساء والرجال على حد سواء، مثل الآتي: 

• مقاومة الالتهابات التي قد ترافق بعض المشكلات الصحية، مثل الربو والتهابات المفاصل، وتعزيز مفعول بعض الأدوية المضادة للالتهاب التي قد تستخدم لمقاومة هذه المشكلات.
• دعم صحة القلب وجهاز الدوران عمومًا، بسبب قدرة زيت السمك المحتملة على: خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، ومنع تكون اللويحات داخل الأوعية الدموية، ورفع مستويات الكولسترول الجيد.
• الحفاظ على الصحة العصبية، والوقاية من مرض الزهايمر أو إبطاء وتيرة تقدمه في الجسم. 
• فوائد أخرى، مثل: الحفاظ على صحة العيون، والوقاية من القرحة التي قد تسببها بعض أنواع الأدوية.

أضرار زيت السمك

قد يكون لزيت السمك بعض الأضرار المحتملة، كما يأتي:

1. مضاعفات محتملة للحوامل

فعند الحصول على زيت السمك من مصادره الطبيعية مثل السمك، قد تحتوي الأسماك التي يتواجد فيها هذا الزيت على الزئبق، والذي قد يرفع من فرص إصابة الجنين بما يأتي: مشكلات في الذاكرة والإدراك، ومشكلات في الرؤية والسمع.

2. مضاعفات أخرى 

كما قد يكون لزيت السمك أضرار أخرى، مثل: 

• رد فعل تحسسي، لا سيما عند الإفراط في تناول زيت السمك ومكملاته.
• التأثير سلبًا على مفعول بعض الأدوية المحفزة للتخثر.
• اضطرابات هضمية، مثل: عسر الهضم، والإسهال.