عصير الكيوي والموز: فوائد لا تفوتها

إليكم أبرز المعلومات عن عصير الكيوي والموز:

فوائد عصير الكيوي والموز

يشترك الكيوي مع الموز باحتوائهما على مجموعة من العناصر الغذائية التي قد تعود على الجسم بفوائد عديدة.

إليكم أبرز فوائد عصير الكيوي والموز المحتملة: 

1. الهضم

• يُساعد كلٌّ من الكيوي والموز في التخفيف من الإمساك نظرًا لاحتوائهما على كمية كبيرة من الألياف التي تُساعد على حركة الأمعاء.
• قد تُساعد الخصائص المُليِّنة للموز في التخفيف من أعراض البواسير.
• يُساعد إنزيم الأكتينيدين (Actinidin) في هضم البروتين وتسهيل حركة الطعام في الأمعاء. 
• تُساعد السُّكّريات الموجودة في الكيوي في إعاقة التصاق مُسبّبات الأمراض المعوية على جدران الأمعاء وتُعزّز نمو البكتيريا النافعة فيها.
• يُساعد كلٌّ من الكيوي الموز على مُعادلة حموضة المعدة وبالتالي التخفيف من أعراض الحموضة المُزعجة.

2. السكري

يُعدّ عصير الكيوي والموز خيارًا مناسبًا لمرضى السكري للأسباب الآتية:

• يُعدّ الكيوي ذا مؤشّر جلايسيمي منخفض ويحتوي على نسبة قليلة من السكر والسعرات الحرارية.
• يحتوي الموز على البكتين الذي يُخفّف من ارتفاع مستوى السكر في الدم بعد تناول الموز لكونه يحتوي على كمية عالية من السكر نسبيًّا.
• يحتوي كل من الكيوي والموز على نسبة عالية من الألياف التي تُعدّ جزءًا أساسيًّا من حمية مرضى السكري.

3. حماية القلب والوقاية من ارتفاع ضغط الدم

يُساهم كلُّ من الكيوي والموز في حماية القلب والوقاية من ارتفاع ضغط الدم نظرًا لاحتوائهما على نسبة جيدة من مُضادّات الأكسدة والبوتاسيوم.

4. إنقاص الوزن

يُساعد عصير الكيوي والموز في عملية إنقاص الوزن للأسباب الآتية:

• يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
• يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تُحفّز الشعور بالشبع، وتُقلّل من إفراز هرمون الجوع.
• قد يُساعد الموز في زيادة عمليّات الأيض في الجسم وبالتالي يُساعد في نزول الوزن.

5. الوقاية من فقر الدم

قد يُخفّف عصير الكيوي من أعراض فقر الدم للأسباب الآتية:

• يحتوي الكيوي على نسبة عالية من فيتامين ج الذي يُساعد على امتصاص الحديد الموجود في الموز بنسبة عالية. 
• يحتوي الموز على النحاس وهو بالإضافة إلى الحديد، من المعادن الأساسية في تكوين كريات الدم الحمراء وبالتالي الوقاية من فقر الدم.

6. فوائد أخرى

يُقدّم عصير الكيوي والموز الفوائد المُحتملة الآتية:

• يعزز المناعة.
• يُعزّز صحّة العينين ويُساعد في الوقاية من الإصابة بأمراض العين المختلفة عند استهلاكه بانتظام واعتدال.
• قد يُساعد في الحصول على نوم أفضل.

طريقة تحضير عصير الكيوي والموز

يُمكنك تحضير عصير الكيوي والموز باتّباع الخطوات الآتية: 

1. قم بتقطيع موزة وحبة ونصف من الكيوي إلى قطع متوسّطة الحجم.
2. صب ربع أو ثلث كوب من عصير البرتقال أو حليب اللوز في الخلاط.
3. قم بإضافة قطع الكيوي والموز مع نصف ملعقة كبيرة من العسل.
4. قم بمزج الخليط في الخلاط للحصول على القوام المناسب.

يمكنك تعديل قوام العصير حسب الرغبة، بإضافة المزيد من عصير البرتقال إذا كنت ترغب بقوام خفيف، أو إضافة المزيد من الموز إذا كنت ترغب بقوام أثقل.

بالنسبة للطعم الحلو، يُمكنّك التحكُّم في ذلك بزيادة أو تقليل كميّة العسل المُضافة.

الآثار الجانبية لعصير الكيوي والموز

على الرغم من فوائده العديدة، إلّا أنّه توجد بعض الآثار الجانبية لعصير الكيوي والموز، نذكر بعضها على النحو الآتي:

• ظهور أعراض تحسُّسية من الموز أو الكيوي أو كليهما.
• زيادة خطر تكوُّن حصوات الكلى لا سيّما عند تناوله بكميات كبيرة جدًّا، نظرًا لاحتواء الكيوي على نسبة جيّدة من الأوكزالات (Oxalates).
• ارتفاع مستوى البوتاسيوم في الدم، خصوصًا عند الأشخاص الذين يتنالون بعض أنواع أدوية القلب ومُدرّات البول.
• التسبُّب بعُسر الهضم الشديد لا سيّما عند استخدام الموز غير الناضج لتحضير العصير.
• التسبُّب ببعض المشاكل الهضمية مثل المغص أو الغازات.

تُنصح النساء الحوامل والمرضعات بتناول هذا العصير بكميّات مُعتدلة، أمّا بالنسبة لمرضى صُداع الشقيقة يُفضّل تناوله بكميّة قليلة أو تجنُّبه في حال كان الموز أحد مُحفّزات صداع الشقيقة لديهم.