مضادات الالتهاب الطبيعية

هناك العديد من المواد الطبيعية التي تمتلك خصائص مضادة للالتهاب، وسوف نذكر لك في هذا المقال أبرز مضادات الالتهاب الطبيعية:

مضادات الالتهاب الطبيعية

قد يساعدك تناول أنواع معينة من الأطعمة أو الأعشاب في تخفيف الالتهاب والألم المرافق له، لكن لا توجد دراسات كافية حتى الآن تُحدد مدى جودة هذه الأطعمة والأعشاب في تخفيف الالتهاب، ويفضل قبل استخدامها استشارة الطبيب لأنها لن تغني عن الأدوية في بعض حالات الالتهاب.

ومن المواد الطبيعية التي يمكن اعتبارها من مضادات الالتهاب الطبيعية نذكر لك:

1. الكركم

يحتوي الكركم على مادة الكركمين (Curcumin) التي تعتبر مادة فعالة في تخفيف أعراض الالتهاب والتسريع من عملية التئام الجروح، كما يمكن أن يكون لها قدرة على تسكين الألم.

يمكن إضافة الكركم عند إعداد الحساء أو من خلال وضعه مع توابل الدجاج بحيث تكون الجرعة المناسبة من الكركم تعادل 400 – 600 ملليغرام ثلاث مرات في اليوم.

ولكن نظرًا لقدرة الكركم على زيادة فرصة النزيف يفضل تجنب تناول الكركم بكميات كبيرة وتجنب تناوله تمامًا إذا كنت تتناول أدوية لتخثر الدم أو لديك مشكلات في تميع الدم.

2. القرفة

أجريت دراسة عام 2018 على نساء يعانين من التهاب المفاصل الروماتويدي حيث تم إعطائهن كبسولات تحتوي على مسحوق القرفة، وأظهرت النتائج بعد 8 أسابيع من تناول المسحوق انخفاض مستويات نوع من أنواع البروتينات الدالة على وجود التهاب في الدم مما قد يشير على قدرة القرفة على تخفيف الالتهاب.

يمكنك إضافة أعواد القرفة إلى الشاي أو إضافته إلى دقيق الشوفان مع الحرص على عدم استهلاك كميات كبيرة من القرفة.

3. الشاي الأخضر

يوجد بعض الأدلة التي تشير على احتمالية قدرة الشاي الأخضر على تثبيط المواد الكيميائية المسببة للالتهاب، كما أنه قد يساعد في إبطاء فقدان الغضاريف والتقليل من التهابات المفاصل.

ينصح الأطباء بشرب 3-4 أكواب من الشاي الأخضر أي ما يعادل 300-400 ملليغرام من مستخلص الشاي الأخضر في اليوم الواحد.

4. الفلفل الأسود

يحتوي الفلفل الاسود على مركب يدعى البيبيرين (Piperine) الذي قد يساعد في تقليل علامات الالتهاب، لكن هناك حاجة للمزيد من الدراسات لإثبات فعاليته.

يمكن إضافة الفلفل الأسود للعديد من الأطعمة بكل سهولة، كاستخدامه في تتبيل الخضراوات والأسماك واللحوم والدجاج.

5. الثوم

اُستخدم الثوم في الطب البديل منذ زمن بعيد نظرًا لفوائده العديدة والتي منها قدرته على تخفيف علامات الالتهاب وذلك لاحتوائه على مركبات كبريتية، مثل: الأليسين (Allicin)، وثاني كبريتيد ثنائي الأليل (Diallyl disulfide) التي قد يكون لها خصائص مضادة للالتهاب.

يمكنك إضافة الثوم للعديد من الأطباق كالدجاج المشوي والخضراوات أو البطاطا المقلية.

6. مضادات الالتهاب الطبيعية الأخرى

من المواد الطبيعية الأخرى التي يمكن أن تخفف الإلتهاب ما يأتي:

• الطماطم.
• زيت الزيتون.
• الخضراوات الورقية مثل: السبانخ، واللفت.
• المكسرات مثل: الجوز، واللوز.
• الفواكه مثل: الفراولة، والتوت، والكرز.
• الأسماك مثل: التونة، والسردين، والسلمون.

مسببات التهاب طبيعية يفضل تجنبها

قد تسبب بعض الأطعمة الالتهابات لذلك يُفضل تجنبها أو الحد منها، ومنها ما يأتي:

• الكربوهيدرات المُكررة، مثل الخبز الأبيض.
• الأطعمة المقلية: مثل البطاطا المقلية.
• المشروبات المحلاة بالسكر بكميات كبيرة.
• اللحوم المصنعة، مثل النقانق.

كما نعلم أن لهذه الأطعمة دور في زيادة فرصة الإصابة ببعض الأمراض، مثل: مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والذي يعد الالتهاب هو المسبب الرئيسي لها، لذلك قد يكون للأطعمة السابق ذكرها دور في حدوث الالتهابات في المقام الأول.