نصائح قبل الدورة الشهرية: كيف أحضر نفسي؟

تعاني معظم النساء من آلام وأعراض جانبية أخرى نتيجة للتغيرات الهرمونية في فترة الدورة الشهرية، وهناك العديد من الطرق التي تساعد تخفيف ذلك، ولكن هل من الممكن اتباع بعض الإجراءات قبل الدورة الشهرية لتقليل الأعراض المصاحبة لها؟ تابعِ معنا هذا المقال لتعرفِ بعض النصائح قبل الدورة الشهرية:

نصائح قبل الدورة الشهرية

تعاني معظم النساء من أعراض جانبية خلال وحتى قبل بدء الدورة الشهرية، ومن خلال اتباع بعض النصائح والممارسات من الممكن التخفيف من هذه الأعراض، إليكِ بعض نصائح قبل الدورة الشهرية فيما يأتي:

1.ك وني أكثر وعيًا بحالتك النفسية خلال الدورة الشهرية

بإمكانك تسجيل أيام الدورة الشهرية أو استخدام التطبيقات التي تساعد في ذلك، ومن الجيد أن تقومِ  بتسجيل شعورك وحالتك النفسية في أيام ما قبل الدورة، ومن شأن ذلك مساعدتك على تجنب التوتر والضغوطات قبل الدورة الشهرية ومحاولة الاسترخاء بعمل تدليك.

2. مارسي التمارين الرياضية

من نصائح قبل الدورة الشهرية هو رفع مستويات السيروتونين والذي من شأنه زيادة الشعور بالراحة والسعادة، ومن الطرق الطبيعية لزيادته هو ممارسة التمارين الرياضية كالمشي مثلًا، والتعرض للشمس.

3. مارسي تمارين تخفف التوتر

من الضروري أن تحاولي التخفيف من الشعور بالتوتر والضغط قبل دورتك الشهرية، وذلك عبر التقليل من مستويات الكورتيزول وبإمكانك ممارسة بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك في ذلك، ومنها ما يأتي:

• تمارين اليوغا.
• ممارسة التأمل.
• الحصول على ساعات نوم جيدة في الليل.
• ممارسة تمارين التنفس وتمارين إرخاء العضلات.

4. احرصي على تناول غذاء صحي ومتوازن

قد تعاني النساء من بعض الأعراض قبل بداية الدورة الشهرية، ولاختيار الطعام المتوازن دور كبير في تخفيف هذه الأعراض، لذلك من نصائح قبل الدورة الشهرية تناول بعض الأطعمة الصحية، ومنها ما يأتي:

• تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين ، مثل: اللبن، والحليب، والسلمون.
• احرصي على شرب كميات وافرة من المياه، مما يساعد في عملية الهضم ويقلل من الانتفاخ.
• تناولي أنواع مختلفة من الخضار والفواكه لإمداد الجسم بالفيتامينات المختلفة ومحاربة التعب والإرهاق.
• احرصِ على اختيار الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة، وذلك له دور في التخفيف من التقلبات المزاجية.
• تناولي الأطعمة الغنية بالحديد كاللحوم الحمراء، وذلك لتقوية الدم قبل الدورة الشهرية وحمايتك من الإصابة بفقر الدم.

أمور يُنصح بالابتعاد عنها قبل الدورة الشهرية

لبعض الأطعمة والممارسات أثر سلبي على صحتك، وقد تفاقم من أعراض الدورة الشهرية، لذلك ننصحكِ بتجنب ما يأتي:

• تجنبي  شرب القهوة أو قللِ من الكميات التي تشربينها يوميُا، وذلك لتأثيره على قدرتك على النوم.
• تجنبي تناول الأطعمة السريعة التي تحتوي نسب عالية من الملح والسكر، وذلك للتخفيف من الانتفاخ وآلام الصدر.
• تجنبي الحبوب المعالجة كالخبز الأبيض، وذلك لدورها في تغيير مستويات هرمون السيروتونين مما يجعلك أكثر عرضة للاكتئاب والتوتر.

ماذا تتوقعِ قبل الدورة الشهرية؟

بعد أن تحدثنا عن بعض نصائح قبل الدورة الشهرية، سنذكر لكِ بعض الأعراض التي يمكن أن تظهر قبل الدورة، وهي أعراض مصاحبة لما يسمى المتلازمة السابقة للحيض، وعادًة يمكن علاجها باتباع نصائح قبل الدورة الشهرية التي ذكرناها سابقًا، ولكن قد يُصاحبها بعض الأعراض التي تستلزم مراجعة الطبيب للحصول على علاج مناسب ومنها ما يأتي:

• صعوبة في النوم وقلة التركيز.
• ألم شديد في العضلات والمفاصل، قد يصاحبه صداع وإرهاق.
• انتفاخ في البطن، وزيادة في الوزن ناتج عن احتباس السوائل.
• بعض التغييرات في الحالة النفسية بصورة حادة كالتوتر والاكتئاب والتقلبات المزاجية.