السكريات الأحادية: دليلك الشامل

تحتوي مجموعة من الأغذية التي يتم تناولها يوميًا على السكريات بأنواعها ومنها السكريات الأحادية وتسمى أيضًا بالسكر البسيط والتي يشار إليها في الكيمياء الحيوية على أنها الجزيئات الضرورية للحياه حيث أنها العامل الهيكلي الحيوي الذي يمتلك الطاقة.

كل ما يهمك معرفته حول السكريات الأحادية في ما يأتي:

السكريات الأحادية

هي أبسط أنواع الكربوهيدرات والشكل الأساس لها والتي تتكون من جزيء واحد فقط لا يمكن تجزيئه إلى أي شكل أبسط لكن من الممكن أن تتحد السكريات الأحادية بروابط كيميائية لتكوين سكريات ثنائية أو سكريات متعددة.

للسكريات الأحادية وظائف عديدة داخل الخلايا في جسم الإنسان أهمها إنتاج الطاقة وتخزينها وذلك من خلال تكسير السكريات الأحادية واستهلاك الطاقة المنبعثة من الروابط والتي يتم استخدامها من قبل أجهزة الجسم وأعضاءه المختلفة للقيام بالوظائف كافة.

كما تستخدم مجموعة من السكريات الأحادية لبناء ألياف طويلة تستخدم كشكل من أشكال البنية الخلوية.

أنواع السكريات الأحادية ومصادرها

هناك مجموعة من السكريات الأحادية موجودة في العديد من المصادر الغذائية نذكر أهمها في ما يأتي:

1. الجلوكوز

إليكم التوضيح في ما يأتي:

1. خصائص الجلوكوز

تتمثل بما يأتي:

• هو أهم أنواع السكريات الأحادية الموجودة في الجسم وهو المصدر الرئيس للطاقة المستهلكة في جسم الإنسان.
• يوجد الجلوكوز الذي يستخدمه الإنسان في الفواكه والخضراوات والعسل أيضًا يتكون سكر المائدة من دمج الجلوكوز والفركتور والذي يعد أيضًا من السكريات الأحادية كما يتم إنتاج الجلوكوز التجاري من التحليل المائي للأرز والنشا والقمح والبطاطس.
• يتم إمتصاص الجلوكوز في الأمعاء الدقيقة للإنسان ونقله إلى الدم ثم يتم امتصاص الجلوكوز من قبل خلايا جسم الإنسان بمساعدة هرمون الإنسولين في البنكرياس حيث يتراوح تركيز الجلوكوز في الدم بين 80 – 100 ملليغرام لكل 100 ملليلتر وعندما يزيد عن ذلك يتم تحويله إلى جليكوجين وتخزينه في الكبد والعضلات.

2. مصادر الجلوكوز الطبيعية

يوجد الجلوكوز في المصادر الآتية:

• ينتج من هضم الكربوهيدرات الموجودة في النظام الغذائي.
• الفواكة المجففة مثل التمر والتين والمشمش.
• العسل وسكر المائدة.
• بعض أنواع الفواكة مثل العنب والخضراوات مثل الذرة.

2. الفركتوز

إليكم التوضيح في ما يأتي:

1. خصائص الفركتوز

تشمل ما يأتي:

• هو أيضًا أحد السكريات الأحادية المهمة ويعرف أيضًا بسكر الفاكهة حيث يوجد بشكل طبيعي في العديد من الفواكة والخضراوات.
• يمكن لجسم الإنسان امتصاص جزء محدود فقط من الفركتوز حيث يمكن امتصاص ما بين 25 – 50 غرام لكل حصة من الفواكة كما أنه لا يتطلب الفركتوز أنزيم خاص لامتصاصه من الأمعاء ويمكن أن يدخل إلى خلايا جسم الإنسان بدون مساعدة الإنسولين.
• يعاني البعض من سوء امتصاص الفركتوز وتكون النسبة التي يتم امتصاصها لا تتعدى 1 غرام للذين يعانون من سوء امتصاص الفركتوز كما يمكن أن يعاني بعض الأشخاص من عدم تحمل الفركتوز الوراثي ويرجع هذا الاضطراب الوراثي إلى نقص أنزيم الدولاز ب الموجود في الكبد.
• يستخدم السكر الأحادي الفركتوز في صناعة الحلويات والخبز حيث تزيد من العمر الافتراضي للمخبوزات وتعطيها الرائحة الزكية.

2. مصادر الفركتوز الطبيعية

يوجد الفركتوز في المصادر الآتية:

• العسل وسكر المائدة.
• الفواكة الطازجة وتشمل التفاح، العنب، التوت بأنواع، البطيخ، المانجو، الكمثرى، الأناناس، الجوافة والبابايا وهي أغلى مصادر الفاكهة بالفركتوز.
• الخضراوات وتحتوي على كمية أقل من الفركتوز وتشمل الخرشوف، الهليون، البروكلي، الملفوف، الكراث، الفول، الطماطم والكوسا.
• يتم إضافة الفركتوز إلى حبوب الإفطار من القمح الكامل والشوفان.
• كما يوجد في المربيات والفواكة المعلبة.

3. الجلاكتوز

إليكم التوضيح في ما يأتي:

1. خصائص الجلاكتوز

تشمل ما يأتي:

• هو أحد أنواع السكريات الأحادية والمسمى أيضًا بسكر المخ ويعد أقل حلاوة من الجلوكوز وله مؤشر جلايسيمي منخفض في الدم.
• يوجد سكر الجلاكتوز بشكل طبيعي في مجموعة من المصادر الغذائية كما يمكن إنتاجه في جسم الإنسان من خلال الأم المرضع خلال الرضاعة حيث يتم تحويل الجلوكوز إلى جلاكتوز في الغدد الثديية خلال تكوين الحليب.
• يمكن امتصاص الجلاكتوز في الأمعاء ونقله بواسطة نواقل خاصة لتخزينه في الكبد حيث يتم تحوله عند الحاجة إلى سكر الجلوكوز لإنتاج الطاقة وقد يعاني البعض من اضطراب عدم تحمل الجلوكوز عند تناوله.

2. مصادر الجلاكتوز الطبيعية

يوجد الجلاكتوز في المصادر الآتية:

• منتجات الألبان ومن الجدير بالذكر أن الحليب والزبدة والقشطة والجبنة المبسترة تحتوي على سكر يسمى اللاكتوز والذي ينتج عن تحليله الجلاكتوز والجلوكوز.
• اللحوم العضوية مثل الكبد.
• بعض البقوليات مثل العدس والحمص والفول المجفف.

الآثار الجانبية للسكريات الأحادية

إلى جانب أن السكريات الأحادية هي المصدر الأساس للطاقة في جسم الإنسان إلا أنها تضم بعض الآثار الجانبية نذكرها في ما يأتي:

• يسبب الإكثار في تناول السكريات الأحادية إلى زيادة الرغبة في تناول المزيد منها حيث يؤدي هذا الإفراط لحدوث مشاكل السمنة وزيادة الوزن.
• يمكن أن يسبب الإفراط في تناول السكريات الأحادية لحدوث مقاومة الإنسولين وبالتالي مرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي.
• يؤدي التناول المفرط لسكر الفركتوز إلى حدوث الإسهال وارتفاع ضغط الدم وبعض أمراض الكبد.