تقوية الرحم بعد العملية القيصرية

يتم اللجوء إلى العملية القيصرية أحيانًا لأسباب اضطرارية، ولكن كيف يمكن تقوية الرحم بعد العملية القيصرية؟ الإجابة في هذا المقال:

تقوية الرحم بعد العملية القيصرية: الأهمية

يمر الرحم بعدة تغيّرات بعد القيام بالعملية القيصرية، حيث تصبح جدران الرحم ضعيفة، الأمر الذي يمنع الرحم من أن ينكمش مسببًا التباطؤ في عملية الشفاء مع عدم القدرة على إغلاق الأوعية الدموية التي كانت تمد المشيمة بالدم طيلة فترة الحمل.

كما أن عضلات قاع الحوض تصبح ضعيفة بعد القيام بالعملية القيصرية، مما يزيد من الحاجة إلى تمارين خاصة لتستعيد نشاطها وقوتها حتى تزود الجسم بالدعم اللازم وتقلل من خطر التعرض للإصابات المختلفة وتسرّع من الوقت الازم للشفاء من العملية القيصرية.

والجدير بالذكر أن ضعف كلًا من جدران الرحم وعضلات قاع الحوض قد يؤدي إلى إصابة المرأة بالسلس البولي الذي قد يستمر لبضعة أشهر بعد الانتهاء من العملية القيصرية. 

تقوية الرحم بعد العملية القيصرية: متى يمكن البدء؟

بالرغم من أن فترة التعافي من العملية القيصرية تتراوح بين 4 – 6 أسابيع بشكل عام، إلا أن كل حالة تختلف عن الأخرى، ويجب على النساء تجنب القيام بالتمارين الرياضية المعتادة لمدة لا تقل عن 6-8 أسابيع بعد الانتهاء من العملية القيصرية. 

ويمكن القيام بتمارين تقوية الرحم بشكل تدريجي بعد العملية القيصرية عند التأكد من شفاء جرح العملية وعدم الشعور بأي آلام، حيث يجب البدء بالتمارين ذات الشدة البسيطة أولًا، لتزداد شدتها بشكل تدريجي إلى أن تصل المرأة إلى التمارين عالية الشدة بعد مرور ما لا يقل عن 12 أسبوع من العملية.

تقوية الرحم بعد العملية القيصرية: التمارين

هناك عدة تمارين لتقوية الرحم بعد العملية القيصرية وتقوية عضلات الحوض. ومن هذه التمارين نذكر:

• التنفس من البطن 

للقيام بتمرين التنفس من البطن يجب اتباع الخطوات الآتية:

1. الاستلقاء على الظهر على سطح مريح مثل السرير.
2. وضع الكفين على البطن مع إرخاء عضلات الجسم.
3. التنفس بعمق من الأنف مع ملاحظة تمدد عضلات البطن.
4. إخراج الهواء عن طريق الفم مع سحب البطن إلى الداخل والحفاظ على الوضعية لمدة 3 ثوانٍ.

يمكن تكرار هذا التمرين من 5 – 10 مرات يوميًا. 

• تمرين الجسر

يتم القيام بتمرين الجسر من خلال اتباع الخطوات الآتية:

1. التمدد على الظهر مع ثني الركب ووضع الساقين على مسافة بعد الأرداف وتثبيت باطن الأقدام بشكل مستوٍ على الأرض.
2. رفع المؤخرة والظهر عن مستوى الأرض بشكل بطيء.
3. الرجوع إلى وضعية البداية.

يمكن تكرار هذا التمرين من 4 – 8 مرات.

• تمارين كيغل

للقيام بتمارين كيغل يجب اتباع الخطوات الآتية:

1. شد العضلات التي تتحكم بمجرى البول.
2. الحفاظ على وضعية الشد هذه لمدة لا تقل عن 5 ثوانٍ يتم زيادتها بشكل تدريجي.
3. أخذ نفس عميق إلى الداخل ثم إخراجه بشكل كامل مع إرخاء العضلات.

يمكن تكرار هذا التمرين مرتين مع القيام به من 8-12 مرة في كل تكرار.

• تمرين الكوبرا

لأداء تمرين الكوبرا يجب اتباع الخطوات الآتية:

1. النوم على البطن مع وضع باطن الكفين على الأرض بمحاذاة الكتفين ووضع الكوع بشكل ملاصق للجذع.
2. رفع كلًا من الرأس والرقبة عن مستوى الأرض، مع سحب البطن إلى الداخل دون إلحاق الأذى بأسفل الظهر.

يمكن تكرار هذا التمرين من 4 – 8 مرات.

• الانحناء إلى الأمام

للقيام بتمرين الانحناء إلى الأمام يجب القيام بالخطوات الآتية:

1. الوقوف مع المحافظة على ترك مسافة تقارب المتر بين القدمين.
2. رفع اليدين أعلى الرأس مع القيام بانحناء الجذع إلى الأمام بزاوية 90 درجة مع المحافظة على استقامة الظهر.
3. العودة إلى وضعية البداية.

يمكن تكرار هذا التمرين من 4 – 8 مرات.

• جلوس الحائط

يتم القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

1. وضع القدمين على بعد متر من الحائط.
2. الانحناء إلى الحائط مع الحفاظ على زاوية 90 درجة بين الركب والأرداف، مع الحفاظ على الوضعية قدر المستطاع من الوقت.

يمكن تكرار هذا التمرين 5 مرات يوميًا.