تمارين لتقوية الأعصاب: تعرف عليها

فيما يأتي تمارين لتقوية الأعصاب في اليد والساق والرقبة التي قد تُساعد على تخفيف الألم والانزعاج الناتج عن ضعف الأعصاب:

تمارين لتقوية الأعصاب

فيما يأتي تمارين لتقوية الأعصاب لليد والساق والرقبة:

1. تمارين لتقوية أعصاب اليد

وتشمل:

• قبضة اليد

من أبسط التمارين لتقوية أعصاب اليد ويمكن القيام بها باتباع ما يأتي: 

1. اصنع قبضة بيدك.
2. حرّك أصابعك للأعلى باتجاه السقف وكأنك تخبر أحدًا أن يتوقف.
3. كرر ذلك 5 – 10 مرات.

• لمس الإبهام

لأداء هذا التمرين قم باتباع ما يأتي:  

1. المس أطراف أصابعك جميعها مُستخدمًا إبهامك تباعا حتى تصنع حرف O بالإنجليزي.
2. كرر ذلك عدة مرات.

• لف المعصم

لأداء هذا التمرين قم باتباع ما يأتي:

1. مدد ذراعك أمامك.
2. وجّه أصابعك للأسفل حتى تشعر بالتمدد ثم باستخدام يدك الأخرى قم بسحب اليد المرفوعة تجاه جسمك برفق.
3. وجّه أصابعك للأعلى حتى تشعر بالتمدد ثم باستخدام يدك الأخرى قم بسحب اليد المرفوعة تجاه جسمك برفق.
4. ابقَ على تلك الوضعية لمدة 3 – 5 ثوان.

2. تمارين لتقوية أعصاب الرقبة

وتشمل:

• الانحناء للجانب

قد يبحث بعض الأشخاص عن تمارين لتقوية الأعصاب لمنطقة الرقبة لذلك فيما يأتي خطوات أداء تمرين الانحناء للجانب:

1. قف وضع يديك على رأسك.
2. أبق رأسك ورقبتك مستقيمتان.
3. انحن ببطء من الجذع لليمين واليسار مع الحفاظ على استقامة الجسم.
4. كرر ذلك 10 مرات.

• لف الكتف

إضافة لاحتمالية قدرته على تقوية أعصاب الرقبة قد يساعد تمرين لف الكتف على التخفيف من الصداع الذي قد يصاب به البعض بسبب ضعف العضلات، وفيما يأتي خطوات تمرين لف الكتف:  

1. حرّك كتفيك ببطء للأعلى والأسفل لمدة 30 ثانية.
2. استرح لمدة ثوان.
3. حرّك كتفيك بحركة دائرية للأعلى والأمام باتجاه أذنيك ثم للخلف والأسفل
4. كرر ذلك لمدة 30 ثانيه ثم اعكس الاتجاه.

• إمالة الرقبة

يعمل تمرين إمالة الرقبة على شد عضلات مؤخرة العنق، فيما يأتي خطوات أدائه:  

1. قف أو اجلس بوضعية محايدة.
2. اسحب الذقن نحو الرقبة واشعر بالتمدد في مؤخرة العنق.
3. أمل رأسك ببطء نحو السقف مع مد الذقن للأعلى.
4. كرر ذلك 5 – 10 مرات.

• دوران الرأس

لأداء تمرين دوران الرأس عليك اتّباع الآتي: 

1. قف أو اجلس بوضعية محايدة.
2. لف رأسك إلى جانب وانظر فوق كتفيك.
3. ابق على تلك الوضعية لمدة 5 ثوان.
4. أعد راسك إلى وضعية البداية.
5. كرر الخطوات السابقة على الجانب الآخر.
6. كرر ما سبق 10 مرات.

3. تمارين لتقوية أعصاب الساق

وتشمل:

• رفع الساق الجانبي

يهدف هذا التمرين لتقوية الأعصاب في الساق، فيما يأتي خطوات أدائه:  

1. حافظ على ثبات جسمك بيد واحدة مستعينًا بكرسي.
2. قف بشكل مستقيم وباعد قدميك قليلاً.
3. ارفع إحدى رجليك ببطء إلى الجانب.
4. ابق على تلك الوضعية لمدة 5 – 10 ثوان.
5. اخفض ساقك ببطء.
6. كرر ما سبق مع الساق الأخرى.

• رفع الساق

لأداء تمرين رفع الساق فقط عليك اتّباع الآتي:  

1. حافظ على ثبات جسمك مستخدمًا كرسي.
2. ارفع كعبي كلتا قدميك حتى تقف على أصابعك.
3. انزل على الأرض ببطء.
4. كرر ذلك 10 – 15 مرة.

أهمية تمارين تقوية الأعصاب

قد يتساءل البعض عن أهمية تمارين تقوية الأعصاب ولماذا قد يلجأ البعض للبحث عن تمارين لتقوية الأعصاب، لذلك فيما يأتي نذكر فوائد تمارين تقوية الأعصاب: 

• تحريك الأعصاب.
• التخفيف من الأعراض المصاحبة لوجود خلل فيها، مثل الألم.
• بناء القوة والمرونة للعصب بشكل عام.
• زيادة نطاق الحركة.
• تقليل الضرر الذي قد يلحق بالأعصاب.
• علاج طبيعي مُساند للتخفيف من ألم الأعصاب.