فوائد المغنيسيوم للتنحيف

يُعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية في الجسم والذي يقدم العديد من الفوائد للجسم والدماغ، سنتعرف في هذا المقال على فوائد المغنيسيوم للتنحيف وفوائد أخرى:

فوائد المغنيسيوم للتنحيف

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في خسارة الوزن، ومن فوائد المغنيسيوم للتنحيف نذكر:

1. تنظيم مستوى سكر الدم

من فوائد المغنيسيوم للتنحيف قدرته على تنظيم مستوى سكر الدم من خلال تقليل مقاومة الإنسولين وزيادة حساسيته، مما يساهم في خسارة الوزن.

حيث يعمل المغنيسيوم على زيادة حساسية الجسم للإنسولين من خلال تعطيل عمل إنزيم تيروزين كايناز (Tyrosine kinase)، حيث أنه كلما ازدادت مستويات المغنيسيوم في الجسم ازدادت الحساسية تجاه الإنسولين.

والجدير بالذكر أن الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الإنسولين معرضون لخسارة كميات من المغنيسيوم من خلال البول، مما يزيد من خطر نقص مستويات المغنيسيوم في الدم.

2. تحسين الأداء الرياضي

يُعد تحسين الأداء الرياضي أحد فوائد المغنيسيوم للتنحيف، إذ أن المغنيسيوم يزيد من إتاحة الغلوكوز في الدماغ والدم والعضلات، كما يأخر من عملية تراكم اللاكتيت (Lactate) في العضلات. 

ويساعد المغنيسيوم في العمليات الأيضية للطاقة والمحافظة على وظائف العضلات، ويحسّن من الأداء العضلي في الكثير من الحركات، مثل: قبضة اليد، وقوة الساقين، والدوران، والقفز وغيرها من الحركات.

3. التقليل من احتباس السوائل

تُعد قدرة المغنيسيوم في التقليل من احتباس السوائل إحدى فوائد المغنيسيوم للتنحيف، حيث يقوم المغنيسيوم بالتقليل من شدة أعراض متلازمة ما قبل الحيض، مثل: الانتفاخ، واحتباس السوائل اللاتي تؤدي إلى ازدياد الوزن خاصة خلال فترة الدورة الشهرية. 

فوائد أخرى للمغنيسيوم

بالإضافة إلى فوائد المغنيسيوم للتنحيف، هناك العديد من الفوائد التي يقدمها المغنيسيوم للجسم، مثل: 

• تخفيض ضغط الدم والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
• دعم صحة العظام.
• التقليل من القلق والاكتئاب.
• التقليل من الالتهابات والألم المرافق لها.
• التقليل من ظهور آلام الشقيقة.
• التقليل من أعراض ماقبل الدورة الشهرية.

أضرار المغنيسيوم

بعد معرفة فوائد المغنيسيوم للتنحيف علينا معرفة أضرار المغنيسيوم، إذ قد يسبب المغنيسيوم بعض الآثار الجانبية، مثل:

• الإسهال والمغص والغثيان.
• الشعور بالإرهاق.
• انخفاض ضغط الدم.
• الشعور بضعف في العضلات.
• الإصابة بتسمم المغنيسيوم الذي يتمثل بالأعراض الآتية:
  • الشعور بالغثيان والاستفراغ.
  • الشعور بصعوبة التنفس.
  • عدم انتظام نبضات القلب.
  • توقف القلب.

مصادر المغنيسيوم

يستطيع معظم الناس الحصول على الكمية المطلوبة من المغنيسيوم للجسم من خلال الطعام، وليسو بحاجة لتناول المكملات الغذائية، حيث يمكن الحصول على المغنيسيوم من عدة مصادر، ومن هذه المصادر نذكر:

• الخضراوات الورقية داكنة اللون، مثل السبانخ.
• الفواكه، مثل: الأفوكادو، والموز.
• المكسرات، مثل: اللوز، والكاشو.
• البذور، مثل: بذور الكتان، وبذور الشيا.
• البقوليات، مثل الفاصوليا.
• الأسماك الدهنية، مثل السلمون.
• منتجات الصويا، مثل التوفو.
• منتجات الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني.
• الحليب.
• الشوكولاتة الداكنة.

تحذيرات خاصة

هناك بعض التحذيرات التي يجب اتباعها قبل البدء بتناول المغنيسيوم خاصةً على شكل المكملات. ومن هذه التحذيرات نذكر:

• يجب استشارة الطبيب المختص قبل البدء بتناول المغنيسيوم، خاصةً في حال الإصابة بأمراض القلب أو الكلى أو الأمعاء أو السكري.
• يجب استشارة الطبيب في حال أخذ أدوية أو مكملات غذائية، إذ أن للمغنيسيوم القدرة على التفاعل مع العديد من الأدوية، مثل: مدرات البول، والمضادات الحيوية، ومضادات الحموضة، وأدوية القلب.