أكلات تمنع الغثيان للحامل وأخرى تزيده

سنتعرف فيما يأتي على أكلات تمنع الغثيان للحامل:

أكلات تمنع الغثيان للحامل

على الرغم من عدم وجود سبب محدد لإصابة الحامل بالغثيان والقيء أثناء فترة الحمل، إلا أن هناك علاقة طردية بين تغيير النظام الغذائي للحامل وانخفاض الانزعاج من الغثيان، وفيما يأتي أكلات تمنع الغثيان للحامل:

1. أكلات غنية بالكربوهيدرات

يساعد تناول الحامل لكمية قليلة من الكربوهيدرات كل نصف ساعة في تخفيف الغثيان، تشمل الأطعمة على ما يأتي:

• البسكويت.
• ملعقة كبيرة من الأرز أو المعكرونة أو حبوب الإفطار.
• ملعقة صغيرة من الموز أو الفواكه الأخرى.

2. أكلات منخفضة الدسم

قد يكون هضم الأطعمة منخفضة الدسم أسهل على معدة الحامل، الأمر الذي يساعد في تقليل الانزعاج الناتج عن الإفراط في تناول الطعام والإصابة بغثيان الحمل، تشمل الأطعمة ما يأتي:

• خبز توست بالعسل أو المربى أو الخضراوات.
• مقرمشات وجبن مالح.
• جيلي وكاسترد.
• فشار أو حبوب الإفطار.
• الفاكهة المطهية أو المعلبة أو الطازجة أو الجافة.
• أرز أو معكرونة أو نودلز.
• الخضراوات المطبوخة على البخار أو المسلوقة أو الطازجة.
• الحساء.

3. أكلات من الزنجبيل

يعد الزنجبيل علاجًا عشبيًا يمكن أن يساعد في تهدئة الغثيان عند النساء الحوامل، يستخدم الزنجبيل في العديد من الثقافات لتخفيف عسر الهضم، إذا كنتِ حامل يمكنك تناول الكعك أو البسكويت أو الطعام الذي يحتوي على الزنجبيل.

4. أكلات نشوية جافة

يعد تناول الحامل للأطعمة النشوية الجافة، مثل: البسكويت المحمص أو الحبوب في الصباح قبل النهوض من السرير مفيدًا لتخفيف الإصابة بغثيان الحمل.

من الجدير ذكره، أن على الحامل البقاء في السرير لمدة لا تقل عن ربع ساعة بعد تناول الطعام في الصباح والنهوض ببطء من السرير، إذ أن التغيير المفاجئ في وضعية الجسم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الغثيان.

5. أكلات غنية بالألياف

ينبغي عليكِ زيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي خلال فترة الحمل، مثل: الفواكه، والخضراوات النيئة، ومنتجات الحبوب الكاملة، والمكسرات، والفواكه المجففة.

اختاري حبوب الإفطار التي تحتوي على خمس غرامات على الأقل من الألياف لكل وجبة، إذ تساعد هذه الأطعمة في تليين البراز وتعزيز نشاط الأمعاء الطبيعي وتقليل الغثيان.

أكلات تزيد من الغثيان للحامل

بعد أن تعرفتي على أكلات تمنع الغثيان للحامل، ينبغي عليكِ تجنب الأنواع الآتية من الأطعمة فهي تزيد من الشعور بالغثيان خلال الحمل:

1. الدهنية أو المقلية.
2. شديدة الحلاوة.
3. الحارة.
4. ذات الروائح القوية.
5. التي تحتوي على نسبة من الكحول.
6. التي تحتوي على نسبة من مادة الكافيين.

نصائح غذائية لتخفيف غثيان الحمل

إليكِ أهم النصائح التي قد تساعدك إلى جانب أكلات تمنع الغثيان للحامل في تخفيف انزعاجك خلال أشهر الحمل التسعة:

• تناولي وجبات صغيرة من الطعام

بدلًا من تناول وجبة فطور وغداء وعشاء كبيرة، تناولي كميات أصغر مع الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات الثلاث الرئيسية، إذ يعد الشعور بالشبع أو الجوع الشديد من الأسباب الشائعة للقيء والغثيان أثناء الحمل.

• عالجي مشكلات المعدة أن كنت تعانين منها

يعد مرض الارتجاع المعدي المريئي سببًا شائعًا للغثيان والقيء أثناء الحمل بسبب التغيرات الطبيعية في الجسم، إذ تزداد احتمالية إصابة النساء الحوامل بحرقة المعدة حتى لو لم يكن قد أصبن بها من قبل.

لذا تجنبي الأطعمة الحارة وتناولي مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية.

• أخبري طبيبك عن أعراضك

قد يزيد الغثيان من الجفاف، إذا كنتِ تعانين من أعراض الجفاف، مثل: الدوخة، وتسارع ضربات القلب، أخبري طبيبك على الفور، واحرصي على شرب الماء.