أضرار الرجيم الخاطئ ومخاطره

كل ما تريد معرفته حول أضرار الرجيم الخاطئ تجده في المقال الآتي:

أضرار الرجيم الخاطئ

أضرار الرجيم الخاطئ وأهم المشكلات الصحية الناتجة عنه تشمل ما يأتي:

1. الشعور بالتعب

قد تسبب بعض الحميات القاسية قليلة السعرات بالشعور بالمرض والإعياء والتعب وذلك لأن كل جسم يحتاج لعدد سعرات معين للقيام بوظائف الجسم المتعددة كالوظائف البسيطة، مثل التنفس إلى الأكثر تعقيدًا، مثل التفكير.

وعدم وجود كميات كافية من السعرات الحرارية في النظام الغذائي سوف يؤثر حتمًا بشكل سلبي على الجسم مسببًا الشعور بالتعب الجسدي والإرهاق العقلي. 

2. تساقط الشعر

عدم وجود العناصر الغذائية بكميات كافية في النظام الغذائي قد يسبب تساقط الشعر، حيث أن النقص في العناصر الغذائية الرئيسة، مثل: البروتينات، والأحماض الدهنية، والفيتامينات، والمعادن بالمستويات الكافية في نظامك الغذائي قد يسبب تساقط للشعر وقد يسبب تغير لون الشعرة أو بنيتها. 

3. المشكلات الجلدية

قد تكون المشكلات الجلدية واحدة من أضرار الرجيم الخاطئ، إذ قد تدل هذه المشكلات على أن الرجيم لا يلبي احتياجات الجسم الضرورية، حيث أن الرجيم غير المحتوي على كميات كافية من فيتامين هـ قد يؤدي لجعل الجلد يتعرض لضرر أكبر عند حدوث أي التهاب أو عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية.

4. اضطرابات في الجهاز الهضمي

في حال كان الرجيم الخاطئ لا يحتوي على كميات كافية من الألياف قد يؤدي ذلك لاضطرابات مزعجة في الجهاز الهضمي، مثل: الإسهال، والإمساك.

إذا يجب أن تكون الحصة اليومية من الألياف 25 غرام للنساء و 38 غرام للرجال يتم الحصول عليها من مصادر الألياف الغذائية المتعددة، مثل: الأرز البني، والشوفان أو من خلال تناول المكسرات والبذور.

5. مشكلات في صحة الفم

الرجيم الخاطئ المحتوي على نسب عالية من السكر قد يكون أحد أهم أسباب سوء صحة الفم، حيث يرتبط تسوس الأسنان في تناول الكثير من السكريات في حين أن تورم اللثة أو نزيفها مرتبط في الحصول على كميات قليلة من فيتامين ج. 

لذا ينصح بالحصول على كميات معتدلة من السكريات وتناول كميات أكبر من الأطعمة المحتوية على فيتامين ج مثل: الفراولة، والطماطم، والخضراوات الورقية، والبطاطا. 

6. المرض بسهولة

نظرًا لنقص العناصر الغذائية في الرجيم الخاطئ قد يؤثر ذلك على صحة الجهاز المناعي وقدرته على مكافحة الأمراض، لذا يجب الحرص على أن يحتوي نظامك الغذائي على الأطعمة الغنية بفيتامين أ وفيتامين ج والزنك والحديد وحمض الفوليك. 

علامات تدل على أنك تتبع رجيم خاطئ

بالإضافة إلى أضرار الرجيم الخاطئ التي تعد علامة واضحة على أن النظام الغذائي المتبع غير صحي يوجد بعض العلامات التي تساعدك على تجنب هذا النوع من الرجيم منذ البداية، ومنها ما يأتي:

• يُزعم بأنه يعمل على إنقاص الوزن بشكل سريع.
• يقتصر على مجموعات غذائية معينة ويستبعد مجموعات أو عناصر أخرى، مثل الكربوهيدرات.
• يركز عند اتباعه على قواعد صارمة.

نصائح لتجنب أضرار الرجيم الخاطئ

النصائح التي قد تساعدك في تجنب أضرار الرجيم الخاطئ تشمل ما يأتي:

• تناول الكثير من الخضراوات والفواكه.
• ادخل الحبوب إلى نظامك الغذائي ويفضل الحبوب الكاملة.
• تناول اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك أو الدواجن، لكن انتبه لحجم الحصة.
• احصل على الكالسيوم من خلال إدخال الحليب قليل الدسم لنظامك الغذائي أو من خلال الأطعمة المدعمة بالكالسيوم.
• احصل على كميات معتدلة من السكريات أو من المشروبات المحتوية على سكر مضاف.
• قم باستخدام زيت الزيتون عند الطهي إذ يعد زيت صحي للقلب بشكل أكبر.