كيفية التخلص من نوبات الهلع

تعرف نوبة الهلع (Panic attack) بأنها حالة خوف شديد، تتميز بكثافتها وحدوثها بشكل غير متوقع ومن غير سبب واضح أو خطر حقيقي، ويشعر المريض أنه قد يموت أو يفقد السيطرة.

من الممكن أن يتعرض الكثير من الناس لنوبة هلع واحدة أو اثنتين طوال حياتهم، ولكن تكمن المشكلة في تكرار حدوث النوبة بشكل غير متوقع، لنتعرف على كيفية التخلص من نوبات الهلع في ما يأتي:

كيفية التخلص من نوبات الهلع

تظهر مجموعة من الأعراض عند حدوث النوبة، مثل: ضيق التنفس، والاختناق، والغثيان، والشعور بالدوار أو الإغماء، وتسارع ضربات القلب، والتعرق، والقشعريرة، والحرارة، وفي بعض الأحيان الشعور بالخوف الشديد من الموت أو الجنون وفقدان السيطرة.

يساعد العلاج في التقليل من حدة الأعراض السابقة وتواتر نوبات الهلع وتحسين الحياة اليومية للمريض.

يوجد العديد من الاستراتيجيات التي تساعد في التخلص من نوبات الهلع والقضاء عليها، حيث يتم علاج نوبات الهلع عن طريق العلاج النفسي، أو العلاج بالأدوية، أو كلاهما معًا بالاعتماد على تاريخ المرض وشدة النوبات، في ما يأتي التفاصيل:

• التخلص من نوبات الهلع بالعلاج النفسي

يعد العلاج النفسي (Psychotherapy) أو العلاج بالتخاطب (Talk therapy) الخيار الفعال والأول في التخلص من نوبات الهلع وعلاجها، وذلك من خلال ما يأتي:

1. يساعد على فهم نوبات الهلع وكيفية التعامل معها، وفهم المواقف والأفكار والمشاعر التي تسبب النوبة، فتصبح هذه المحفزات أقل حدة للتسبب بالمشكلة.
2. يساعد العلاج السلوكي المعرفي الذي يركز على السلوكيات ومسببات نوبات الهلع في تخفيف النوبة، والسيطرة والتخلص من نوبات الهلع.
3. يحتاج العلاج النفسي وقتًا طويلًا لظهور النتائج، حيث يلاحظ المريض أن نوبات الهلع تخف خلال أسابيع وتنتهي خلال عدة أشهر.

• التخلص من نوبات الهلع بالعلاج الدوائي

قد يصرف الطبيب بعض الأدوية التي تساعد في التخلص من نوبات الهلع والسيطرة على الأعراض الجسدية للنوبات.

ومن الأدوية التي قد تستخدم للتخلص من نوبات الهلع نذكر ما يأتي:

1. الأدوية المضادة للاكتئاب (Antidepressant)

تستخدم الأدوية المضادة للاكتئاب لمنع حدوث النوبات المستقبلية، تحتاج هذه الأدوية عدة أسابيع للبدء بالعمل، لذا تؤخذ باستمرار وليس عند حدوث النوبة فقط.

من الأمثلة على الأدوية المضادة للاكتئاب مثبطات استرجاع السيروتونين الانتقائية (SSRI)، وتعد هذه الأدوية الخيار الأول لعلاج نوبات الهلع بسبب قلة الأعراض الجانبية الخطيرة المرتبطة بها.

وتقوم هذه الأدوية على زيادة مستويات السيروتونين بالدماغ، ومن الأمثلة عليها:

• فلوكسوتين (Fluoxetine).
• باروكسوتين (Paroxetine).
• فلوفوكسامين (Fluvoxamine).
• مثبطات استرجاع السيروتونين والنورابينفرين (SNRIs).

تعمل هذه الأدوية على زيادة مستوي السيروتونين والنورايبنفرين في الدماغ، مثال على هذه الأدوية:

•  فينلافكسين (Venlafaxine).
•  دولوكستين (Duloxetine).

2. البينودايزبينات (Benzodiazepine)

يتم التخلص من نوبات الهلع من خلال ما يأتي:

• تعد هذه الأدوية من المهدئات فتقوم بتثبيط الجهاز العصبي المركزي.
• تستخدم البينزدايزبينات لفترات قصيرة؛ لأنها تسبب الإدمان والتعود، ولا تعطى لمدمني الكحول.
• يوصي الطبيب بإعطاء دواء واحد فقط أو أكثر لتعزيز فعالية الأدوية وبالاعتماد على حالة المريض، وترتبط مجموعة من الأعراض الجانبية بتناول هذه الأدوية لذا يجب التقيد بإرشادات الطبيب.

خطوات الرعاية الذاتية للتخلص من نوبات الهلع

إليكم أبرز خطوات الرعاية الشخصية التي تساعد في التخلص من نوبات الهلع في الآتي:

1. القراءة والتعرف عن نوبات الهلع والقلق

يساعد ذلك بالتخفيف من مشاعر القلق والخوف الشديد أثناء النوبة، وذلك بعد تعلم أن هذه المشاعر طبيعية ولن يصاب الشخص بالجنون.

2. الابتعاد عن التدخين والكحول والكافيين

يساعد تناول الكافيين والكحول، أو التدخين، أو تناول الأدوية المنشطة على تحفيز نوبات الهلع، لذا يساعد الإقلاع عنها في التخلص من نوبات الهلع.

3. تعلم كيفية التحكم بالتنفس

حيث يساعد التنفس العميق وممارسة تمارين الاسترخاء بشكل عام بالتحكم في التوتر والتخفيف من أعراض القلق والخوف المصاحبة لنوبة الهلع.

4. ممارسة النشاط البدني

حيث يساعد ممارسة التمارين الهوائية واليوغا بالتخفيف من الحالة المزاجية الحادة، وتهدئة العقل، والتخفيف من الأعراض الجانبية للأدوية، مثل: ارتفاع الوزن.

5. النوم لمدة كافية

تؤدي قلة النوم إلى ازدياد أعراض القلق والأعراض المصاحبة للهلع سوءًا.