أضرار قلة النوم على الدماغ: تعرف عليها

من المعروف أن الحصول على قسط كافي من النوم الجيد ليلًا يعزز الشعور بالتحسن، حيث أن النوم يمنح الجسم وقتًا للراحة واستجماع الطاقة، كما أنه ضروريًا أيضًا لدعم قدرة الدماغ على التعلم والتذكر، وسوف نذكر في هذا المقال أضرار قلة النوم على الدماغ:

أضرار قلة النوم على الدماغ

أثناء النوم بينما يستريح الجسم، ينشغل الدماغ في معالجة المعلومات التي تم الحصول عليها خلال اليوم وتكوين الذكريات، لكن إذا كان الشخص محرومًا من النوم، فقد تضعف قدرته على التعلم والاحتفاظ بالمعلومات الجديدة.

إليك أبرز أضرار قلة النوم على الدماغ: 

1. ضعف الذاكرة

إن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم بشكل مستمر هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وتضيق الأوعية الدموية، وهذا بدوره يمكن أن يقلل من تدفق الدم داخل الدماغ.

بما أن خلايا الدماغ تحتاج إلى كميات كبيرة من الأكسجين والسكر، فذلك يجعل صعوبة تدفق الدم إليها يؤثر على قدرتها على العمل على نحو صحيح، والتعرض لضعف الذاكرة.

2. زيادة فرصة الإصابة بالخرف

يمكن أن تؤثر قلة النوم على الدماغ بطريقة أخرى، حيث أشارت إحدى الدراسات إلى وجود رواسب بروتينية تسمى بيتا أميلويد (Beta- amyloid) في أدمغة الفئران التي تم حرمانها من النوم بنسبة أكبر مقارنةً بالفئران التي سمح لها بالنوم بشكل طبيعي.

وفي الإنسان، ترتبط رواسب بيتا أميلويد في الدماغ بتراجع الذاكرة والقدرة على التفكير، كما تزيد أيضًا من احتمالية الإصابة بالخرف.

3. ضعف التركيز وزيادة العصبية

أحد أضرار قلة النوم على الدماغ هي التأثير سلبًا على الحالة النفسية والعاطفية للشخص، فقد تؤدي قلة الدم إلى الشعور بفقد الصبر وزدياد التعرض للتقلبات المزاجية، كما يمكن أن تقلل من كفاءة عمليات صنع القرار والابتكار.

4. الهلوسة والإصابة بالأمراض النفسية

إذا استمرت قلة النوم لفترة كافية، قد يبدأ الشخص يعاني من الهلوسة، أي رؤية أشياء أو سماع أصوات ليس لها وجود في الحقيقة.

يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى كل من الآتي:

• الهوس لدى الأشخاص المصابين باضطراب المزاج ثنائي القطب.
• زيادة السلوك الاندفاعي.
• القلق والاكتئاب.
• جنون العظمة (Paranoia).
• توارد الأفكار الانتحارية.

5. تقليل الإدراك

تقليل الإدراك هي أحد أضرار قلة النوم على الدماغ، حيث وُجد أن قلة النوم تؤدي إلى إضعاف نشاط خلايا الدماغ، مما يجعل التواصل العصبي بينها يصبح ضعيف، فتكون استجابتها للمحفزات أبطأ من المعتاد.

هذا يمهد الطريق للعديد من المشكلات، ومنها:

• زيادة تواجد الثغرات المعرفية في كيفية إدراك الشخص للعالم من حوله والتفاعل معه.
• إحداث هفوات في الذاكرة.
• إحداث تأثير سلبي على مدى فعالية الخلايا العصبية في تحويل المعلومات المنتظمة والمحفزات البصرية إلى الإدراك الواعي.

6. زيادة فرصة التعرض للحوادث

أبرز أضرار قلة النوم على الدماغ هي زيادة احتمالية التعرض للحوادث، ويرجع سبب ذلك إلى تشتت الانتباه نتيجة تأخر انتقال الإشارات العصبية وعدم استجابة الخلايا العصبية بالكفاءة اللازمة للإدراك السريع لما يتم رؤيته واتخاذ رد الفعل المناسب.

نصائح لتجنب قلة النوم

بعد التعرف على أهم أضرار قلة النوم على الدماغ، إليك بعض النصائح التي قد تساعد في الحصول على قسط كافٍ من النوم:

• النوم والاستيقاظ يوميًا في الوقت ذاته.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مع عدم ممارستها قبل وقت النوم بثلاث ساعات على الأقل.
• تجنب الكافيين والكحول والنيكوتين قبل النوم.
• أخذ وقت للاسترخاء قبل الذهاب للنوم، فيمكن أخذ حمامًا دافئًا وقراءة كتابًا وشرب الشاي الخالي من الكافيين، بالإضافة إلى تجنب أي أنشطة قد تسبب التوتر.
• تناول الطعام قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات.
• خلق بيئة هادئة ومريحة للنوم، عن طريق جعل الغرفة مظلمة وباردة ومريحة.
• استخدام غرفة النوم للنوم فقط مع عدم مشاهدة التلفاز أو استخدام الحاسوب في السرير.