الانتصاب الجيد: كيف يمكن تحقيقه؟

يعد الانتصاب الجيد أهم عنصر في ممارسة العلاقة الحميمة بين الزوجين، ولتحقيقه عند الرجل يجب التعرف على بعض المعلومات الهامة.

كيف يحدث الانتصاب الجيد؟

يحدث الانتصاب الجيد عندما يتمكن العضو الذكري من الانتصاب والقدرة على الإيلاج في المهبل، مع ضرورة الحفاظ على هذا الانتصاب طوال فترة ممارسة العلاقة الحميمة وحتى الوصول إلى النشوة الجنسية وحدوث القذف.

هل هناك طرق لتحقيق الانتصاب الجيد؟

نعم، تساعد بعض الطرق في تحقيقه ومنها:

1. ممارسة الرياضة

تلعب الرياضة دورًا كبيرًا في الحفاظ على الانتصاب، حيث أن الرياضة تساعد في تعزيز مستويات هرمون الذكورة وتدفق الدم إلى مختلف أجزاء الجسم، كما أن الرياضة تساعد في الحفاظ على الوزن، حيث أن السمنة من أسباب ضعف الانتصاب.

وينصح بممارسة الرياضة يوميًا، مثل: رياضة المشي، والركض، بالإضافة إلى التمارين الرياضية المختلفة.

2. تجنب العادات الخاطئة

يجب تجنب العادات اليومية الخاطئة التي تؤثر على الانتصاب، مثل: التدخين، حيث أن التدخين يضر بصحة الرجل الجنسية.

وينبغي الحصول على قسط جيد من النوم يوميًا، بحيث لا يقل عدد ساعات النوم عن 8 ساعات لتقليل الشعور بالإجهاد، وينصح بالنوم في وقت مبكر.

3. الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية

هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تساعد في تعزيز الصحة الجنسية وقوة الانتصاب، مثل: الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.

وفي المقابل يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تؤثر على الانتصاب الجيد بالسلب، مثل: الأطعمة المقلية، والأطعمة المحلاة بالسكر.

4. الابتعاد عن التوتر والقلق

يمكن أن تتسبب العديد من الأمور في الشعور بالتوتر والقلق، مثل: إجهاد العمل، والمشكلات اليومية في الحياة، وهو ما يؤثر بالسلب على الانتصاب.

ولتخفيف الشعور بالتوتر ينبغي اتباع بعض الإجراءات، والتي تساعد في علاج ضعف الانتصاب، مثل:

• ممارسة تمارين اليوغا والتأمل.
• أخذ إجازة من العمل للحصول على الراحة بين الحين وآخر.

ما هي أسباب عدم حدوث الانتصاب الجيد؟

هناك بعض الأسباب التي تؤثر على حدوث الانتصاب، وتشمل الآتي:

1. الإصابة بمشكلة صحية

تؤدي بعض المشكلات الصحية إلى عدم الانتصاب، مثل: الإصابة بمشكلة في الخصيتين، وانخفاض مستويات هرمون الذكورة وغيرها من المشكلات.

كما يمكن أن ينتج ضعف الانتصاب عن الإصابة ببعض الأمراض التي لا ترتبط بالأعضاء التناسلية، مثل: أمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري، وارتفاع ضغط الدم.

2. العادات الخاطئة

تتسبب بعض العادات الخاطئة في عدم تحقيق الانتصاب الجيد، ويأتي التدخين في مقدمة هذه العادات التي تؤثر على الانتصاب وصحة الأعضاء التناسلية وتدفق الدم إلى العضو الذكري.

وبالإضافة إلى التدخين، هناك بعض العادات الأخرى الخاطئة التي تعيق حدوث الانتصاب، مثل: السهر، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.

3. التوتر والقلق

يؤثر التوتر على مستويات الهرمونات في الجسم، مما يعيق تدفق الدم بصورة طبيعية إلى مختلف أجزائه، وبالتالي يصعب تحقيق الانتصاب.

وينتج التوتر عن عدة أمور، مثل: الإجهاد والضغط الشديد في العمل، والمشكلات الحياتية المختلفة، بالإضافة إلى قلة النوم.

4. تناول أطعمة غير صحية

يرتبط النمط الغذائي المتبع بصحة الانتصاب، ففي حالة تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الهامة سوف تزداد قوة الانتصاب، وتزداد قدرة الرجل الجنسية أثناء العلاقة الحميمة.

أما في حالة اتباع نمط غذائي غير صحي والميل إلى تناول الأطعمة الضارة، مثل: الدهون والسكريات، فلن يتمكن الرجل من تحقيق الانتصاب.