تنشيط الدورة الدموية في القدمين

يعد تنشيط الدورة الدموية في القدمين من الأمور المهمة للحفاظ على صحة القدمين على المدى الطويل. يمكن تنشيط الدورة الدموية في القدمين عن طريق القيام بعدة أمور، هذا ما سنتعرف عليه في ما يأتي:

تنشيط الدورة الدموية في القدمين بالأنشطة الجسمية

يمكن القيام بالعديد من الأنشطة التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية في القدمين، وتشمل ما يأتي:

1. المشي

يعد المشي من أكثر الأنشطة سهولة وفائدة في آنٍ واحد.

يساعد المشي في تخفيض الوزن، والذي يعد أحد الأسباب الأساسية في ضعف تدفق الدورة الدموية، كما يساعد على زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، وذلك عن طريق:

• التخفيض من ضغط الدم.
• زيادة انقباض عضلات القدمين وانبساطها، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على الأوردة الكبيرة في القدمين، وبالتالي تنشيط الدورة الدموية.

2. تمديد القدمين

تساعد ممارسة تمديد القدمين بشكل منتظم على تنشيط الدورة الدموية، مما يزيد من مرونة العضلات وحركتها.

3. التغيير من وضعية الجلوس

يسبب الجلوس بوضعية وضع القدمين فوق بعضهما البعض قطع الدورة الدموية في هذه المنطقة، لذلك يجب تغيير هذه الوضعية بوضعيات أخرى تساعد على تنشيط الدورة الدموية في القدمين.

وتشمل هذه الوضعيات ما يأتي:

• الجلوس مع مباعدة في الساقين عن بعضهما، ووضع القدمين على الأرض مع ضرورة تغيير وضعية الجلوس من فترة لأخرى لعدم حدوث ضعف تدفق في الدورة الدموية.
• رفع الساقين للأعلى قليلًا لمساعدة الدم على على الانتقال بسهولة من القدمين للأعلى.
• وضع القدمين على كرسي مرتفع قليلًا عن الأرض.
• وضع وسادة أثناء النوم تحت القدمين لتسهيل تدفق الدم.

4. رفع الساقين لأعلى الجدار

تسمى هذه الطريقة بـ(Viparita karani)، وتساعدك في حال كان هناك انتفاخ أو تورم في ساقيك، وذلك بإرجاع الدم الراكد من الساقين إلى القلب.

تعتمد هذه الطريقة على الاستلقاء على الأرض ورفع الساقين مع تثبيتهما على الحائط، ثم بسط يديك على الأرض لتحقيق التوازن.

5. ممارسة الأنشطة الرياضية

تعد ممارسة الرياضة كرياضة الجري والسباحة من فترة لأخرى مهمة لتدفق الدم بشكل أكبر إلى عضلات الساقين، ما يعمل على تقوية عمل القلب وتخفيض ضغط الدم. 

6. تمارين القرفصاء

يعمل هذا النوع من التمارين على تقوية ضخ الدم، كما يعمل على تخفيض السكر في الدم والتقليل من الآم الظهر.

يتم ذلك بالإنحناء على الوركين والركبتين مع بقاء الظهر مستقيمًا، ثم ثني الذراعين للحفاظ على التوازن.

7. حمام ساخن

من أبسط الأمور التي يمكن عملها لتنشيط الدورة عمل حمام دافئ.

يعمل الحمام الدافئ على تمدد الأوردة والشرايين ما يعزز من تدفق الدم في أنحاء الجسم.

8. التدليك

يعمل التدليك على تنشيط الدورة الدموية عن طريق الضغط على المناطق التي يركد فيها الدم، يؤدي ذلك إلى زيادة كميات الأكسجين في هذه المناطق وتحرير حمض الاكتيك المسبب للألم.

يعمل التدليك كذلك على تخفيض ضغط الدم ما يزيد من صحة الجسم.

تنشيط الدورة الدموية في القدمين بالأنشطة الغذائية

تشمل هذه الأنشطة ما يأتي:

1. تحسين النظام الغذائي

يساعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن على الحفاظ على وزن مثالي، إضافة إلى تخفيض نسبة الكولسترول في الدم الذي يعد السبب الأساسي لإعاقة مرور الدم في الشرايين والأوردة.

يشمل النظام الغذائي الصحي المتوازن ما يأتي:

• الكثير من الفواكه والخضرروات
• كميات أقل من اللحوم، مع تجنب الدهون المشبعة الموجود فيها.
• تجنب الكثير من الملح.

2. تناول الأوميغا 3

أثبتت العديد من الدراسات دور الأوميغا 3 الكبير في تنشيط الدورة الدموية خصوصًا في العضلات أثناء القيام بتمرين معين.

ويمكن الحصول عليه من مصادره الغذائية، مثل: السمك، والجوز، والبروكلي.

3. شرب كميات جيدة من الماء

تبلغ نسبة الماء في الدم ما نسبته 50%، يؤدي وجود كميات كافية من الماء في الجسم إلى تدفق الدم بكفاءة.

في حين أنه إذا كان هناك جفاف في الجسم فإن الأنسجة تسحب الماء من الدم باتجاهها ليصبح الدم أكثر لزوجة وأقل حركة.

تنشيط الدورة الدموية في القدمين بوقف بعض الأنشطة

تسبب بعض الأنشطة ضعف تدفق في الدورة الدموية، لذا يجب التوقف عنها، وتشمل ما يأتي:

1. الإقلاع عن التدخين

إضافة لجميع الأسباب التي قد تدفعك إلى ترك التدخين، يوجد سبب آخر ألا وهو ضعف تدفق الدورة الدموية في الجسم كله.

يعمل التدخين على إضعاف الدورة الدموية في الساقين واليدين وجعل لونها يميل إلى اللون الشاحب.

تشير الدراسات إلى أن الوفيات التي تكون بسبب ضعف تدفق الدورة الدموية بسبب التدخين أكثر من التي تسببه أمراض الرئة.

لذلك من الأفضل وضع خطة محكمة للإقلاع عن التدخين مع الالتزام بها لتنشيط الدورة الدموية في القدمين والجسم بأكمله.

2. تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة

يؤدي الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة إلى إضعاف عضلات القدمين، وبالتالي ضعف في نشاط الدورة الدموية في القدمين. لذلك ينصح دائمًا بتغيير من وضعية جلوسك كل فترة وجيزة.