اليوغا الساخنة: ما هي؟

ترتبط ممارسة اليوغا الساخنة بالعديد من الفوائد الصحية المختلفة، لكن ماذا نقصد بهذا النوع من اليوغا وما هي الفوائد المرتبطة بممارستها؟

ما هي اليوغا الساخنة؟

تعني اليوغا الساخنة ممارسة اليوغا في غرفة ساخنة فوق درجة حرارة الغرفة العادية، فمن الممكن ضبط الحرارة على ما يفضله مدرب اليوجا، على الرغم من أنها قد تتراوح بين 27 و 38 درجة مئوية.

تتضمن جلسات اليوغا الساخنة وضعيات متنوعة، وتعد ممارستها هادئة وجدية كما أنها تترافق مع الموسيقى.

فوائد اليوغا الساخنة

هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بممارسة اليوغا الساخنة، ونذكر منها ما يأتي:

1. تجعلك أكثر مرونة

إن اليوغا الساخنة تساعد في جعل مرونة الجسم أكثر، حيث أن هذه الأجواء تعمل على تمدد عضلاتك أكثر.

فأن درجة الحرارة المرتفعة تسمح لك بزيادة الحركة والتمدد بشكل أعمق داخل كل وضعية، وذلك لأن الحرارة تجعل عضلاتك أكثر مرونة. 

2. عبارة عن رياضة شديدة

تعمل درجة الحرارة المرتفعة في الغرفة على جعل قلبك يضخ بشكل أسرع، وذلك لأنه يحتاج إلى دفع المزيد من الدم نحو الجلد في محاولة للحفاظ على شعورك بالبرودة. 

بالتالي المزيد من ضخ القلب يعني تمرينًا أشد للقلب.

3. تخلص الجسم من السموم

تساعد تمارين اليوغا الساخنة على إفراز العرق أكثر من أي تمرين آخر، وذلك بسبب ارتفاع درجة حرارة الغرفة، وهذا بدوره يساعد جسمك على إزالة السموم من الجسم.

إن هذا النوع من التعرق من شأنه أن يساعد في التقليل من احتباس الماء وافراز المواد والسموم من الجسم.

4. تعزيز صحة قلبك

وجدت الدراسات العلمية المختلفة أن هناك ارتباطًا بين قضاء فترات طويلة من الوقت في بيئة ساخنة وخفض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، والذي يعد مرتبطًا بأمراض القلب.

بالتالي بسبب درجة حرارة الغرفة أثناء اليوغا الساخنة فإن ذلك يساعد في وقاية القلب من الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة.

5. حرق سعرات حرارية أكثر

تساعد اليوغا الساخنة في حرق السعرات الحرارية.

حيث وجد بعض الباحثين من جامعة ولاية كولورادو الأمريكية في دراسة لهم، أنه يمكن أن تساعد جلسة يوغا بيكرام في حرق سعرات حرارية تصل إلى 460 للرجال و330 للسيدات في الجلسة التي مدتها 90 دقيقة.

من الجدير بالذكر أن يوغا بيكرام تشمل درجة حرارة أعلى من اليوغا الساخنة.

6. فوائد اليوغا الساخنة الأخرى

أما الفوائد الأخرى التي من الممكن أن تجنيها جراء ممارسة اليوغا الساخنة فهي كما يأتي:

• التقليل من نسبة السكر في الدم.
• المساعدة في التقليل من الإجهاد والتوتر.
• تساعد في بناء كثافة العظام.
• تزيد من سعة رئتيك.
• تعزز من صحة البشرة.

محاذير من ممارسة اليوغا الساخنة

على الرغم من الفوائد المرتبطة بهذا النوع من اليوغا، إلا أن هناك بعض المحاذير التي يجب معرفتها، وهي كالآتي:

• يجب شرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة هذا النوع من اليوغا لتجنب الإصابة بالجفاف.
• حاول تجنب هذا النوع من اليوغا في حال كنت تعاني من أمراض القلب أو السكري أو لديك تاريخ بالإغماء.
• قم باستشارة الطبيب قبل ممارسة اليوغا الساخنة في حال كنت تعاني من انخفاض في السكر وضغط الدم.
• يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة اليوغا الساخنة في حال كنتِ حاملًا.
• توقف على الفور في حال شعورك بالدوار أو الدوخة