اطعمة مفيدة للحبوب: تعرف عليها

إن تمتع الجسم بغذاء جيد ينعكس على البشرة، ولذلك يمكنك الاستعانة ببعض الأطعمة التي تساعدك على التخلص من حبوب البشرة، وعلاج مختلف مشاكل البشرة المزعجة مثل التهاب الجلد.

إليك قائمة بأطعمة مفيدة للحبوب فيما يأتي:

أطعمة مفيدة للحبوب

1. الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض الأوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات، وهذه الأحماض هي البناء الأساسي للخلايا التي تسمح للبشرة ببناء خلايا صحية جديدة.

ولذلك ينصح بإدراج الأسماك الدهنية في النظام الغذائي الأسبوعي، لتقليل ظهور حب الشباب وعلاجها في حالة الإصابة بها.

2. الخيار والبطيخ

ينصح باختيار الخضروات والفواكه الغنية بنسبة كبيرة من الماء، حيث تساعد على ترطيب الجلد ووقايته من الالتهابات والحبوب.

وعادةً ما يتسبب علاج حب الشباب في جفاف الجلد ولذلك تحتاج البشرة إلى ترطيب زائد، ويكون هذا من خلال الخضروات والفواكه التي تحتوي على مستويات مرتفعة من الماء، مثل: الخيار، والبطيخ، بالإضافة إلى شرب كميات كبيرة من الماء.

3. الكاجو

من قائمة أطعمة مفيدة للحبوب الكاجو إذ يُعد مصدرًا جيدًا للزنك وفي حالة انخفاضه بالجسم تزداد فرص الإصابة بحب الشباب والمشاكل الجلدية المختلفة؛ ويرجع ذلك لأن الزنك يتسم بخصائصه المضادة للالتهابات وتعزيز المناعة، ويتوفر الزنك في بعض الأطعمة الأخرى مثل المحار.

4. الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

يتوفر البروبيوتيك في العديد من الأطعمة، مثل: الزبادي، ومخلل الملفوف، والكيمتشي، وهي مصادر للبكتيريا المفيدة.

ويساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك في منع إطلاق البروتينات الالتهابية وتقليل إنتاج الزهم مما يمنع انسداد المسام الذي يؤدي لظهور الحبوب.

5. الكيل (Kale)

تحتوي خضروات الكيل كواحدة من أطعمة مفيدة للحبوب على نسبة كبيرة من الألياف بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات، مثل: فيتامين أ، وفيتامين ب6، وفيتامين ج، وفيتامين ك، وبالإضافة إلى عناصر أخرى هامة، مثل: المنغنيز، والكالسيوم، والنحاس، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم.

تعمل مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الموجودة في الكيل على تقليل فرط التصبغ، وتعزيز فيتامين ج الذي يحفز تكوين الكولاجين، مما يساعد على إصلاح ندبات حب الشباب بشكل أسرع عن طريق زيادة معدل دوران الخلايا.

6. البطاطا الحلوة

بعد تناول البطاطا الحلوة يقوم الجسم بتحويل البيتا كاروتين إلى فيتامين أ، ويحتوي هذا الفيتامين على خصائص تعمل كحاجز جلدي ضد تغير لون البشرة، والتعرض للالتهاب، والمسام المسدودة التي تسببها الجذور الحرة.

ولذلك ينصح بتناول البطاطا الحلوة حيث أنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة لتحسين صحة الجلد ومكافحة حب الشباب وتأخير التجاعيد.

7. القرع

يحتوي القرع على مجموعة كبيرة من العناصر الهامة للجسم، مثل: الزنك، وأحماض ألفا هيروكسي، ولذلك يساعد في تنعيم البشرة وإعادة توازن درجة الحموضة وتنظيم كمية إنتاج الزيت.

كما يحتوي القرع على الألياف الهامة لصحة البشرة، ويتميز بمذاقه الشهي، ولذلك ينصح بتناوله للحصول على فوائده العديدة ولهذا يمكن اعتباره واحد من أطعمة مفيدة للحبوب.

8. التوت

يمكن الحصول على العديد من الفوائد للبشرة عند تناول مختلف أنواع التوت ومشتقاته كالفراولة والكرز والعنب البري وغيرها، حيث إنها غنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة.

ويعتبر فيتامين ج سلاح قويًا وفعّال ضد البقع الداكنة التي تظهر بالجلد، بينما تعمل مضادات الأكسدة على محاربة الالتهابات التي تسبب ظهور الحبوب.

9. البابايا

تحتوي فاكهة البابايا على إنزيم هضمي يسمى بابين (papin)، ويقوم هذا الإنزيم بعدة وظائف في الجلد، مثل تقشير خلايا الجلد الميت، وفتح المسام، والقضاء على ندبات حب الشباب، وترطيب البشرة، ومنع أي اختراقات للجلد.

كما أن البابايا تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تحسين مرونة الجلد وتأخير ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد، مثل، فيتامينات أ، وب، وج، وك، بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.

أطعمة سيئة للحبوب

بالإضافة إلى أطعمة مفيدة للحبو هُناك أطعمة سيئة، منها ما يأتي:

• المشروبات الغازية.
• الخبز الأبيض.
• الأرز الأبيض.
• المخبوزات.
• السكريات.
• منتجات الألبان.
• الكحول.
• الأطعمة السريعة.
• الشوكولاتة.