خلطات لزيادة الوزن: إليك أهمها

فلنتعرف في ما يأتي على خلطات لزيادة الوزن وأبرز النصائح الهامة لزيادة الوزن بطريقة صحية:

خلطات لزيادة الوزن

على الرغم من أن مشكلة الوزن الشائع أكثر شيوعًا من انخفاض الوزن، إلا أن هناك فئة من الناس التي ترغب في زيادة وزنها لأسباب مختلفة مثل الإصابة بمرض ما أو انخفاض مؤشر كتلة الجسم لديهم.

جدير بالذكر أنه من المهم أن تكون عملية زيادة الوزن محسوبة وبشكل صحي وبعيدة عن استخدام الدهون الضارة فيها.

إليك قائمة خلطات لزيادة الوزن إن كنت ترغب بزيادة وزنك:

• السموثي

يمكن تحضير أنواع مختلفة من السموثي منزليًا والتمتع بطعمها اللذيذ والحصول على كتلة عضلية جيدة، فهي مليئة بالبروتينات.

يفضل تحضير السموثي منزليًا عن شرائه، وذلك لتجنب كمية السكر المضاف المرتفعة في ذاك الذي يحضر في المحال التجارية.

من خلطات لزيادة الوزن بعض أنواع السموثي المغذية، مثل:

1. مخفوق شوكلاتة الموز: قم بمزج موزة واحدة مع ملعقة كبيرة من الشوكولاتة الغنية بالبروتين وملعقة كبيرة من الفول السوداني أو زبدة الجوز.
2. مخفوق توت الفانيلا: قم بخلط كوب من التوت الطازج أو المثلج مع كوب من اللبن عالي البروتين وملعقة من مستخلص الفانيلا.
3. مخفوق المانجو والحليب: قم بخلط نصف حبة مانجو مع كوب حليب عالي البروتين ومعلقة من جوز الهند.

هذه الوصفات تحتوي على 400 – 600 سعرة حرارية بالإضافة إلى غناها بالبروتين والمركبات الغذائية الأخرى.

كما يجب الانتباه إلى أن الشخص الذي يتناول السموثي فهو بحاجة لشرب الكثير من الماء وإلا، فإن الأمر سوف يعود على الكليتين بالضرر الجسيم.

• الحليب

خلطات لزيادة الوزن من ضمنها الحليب، حيث يستخدم الحليب لزيادة الوزن وبناء العضلات، فهو يوفر مستويات جيدة ومتوازنة من:

1. البروتينات.
2. الكربوهيدرات.
3. الدهون.

بالإضافة إلى اعتباره مصدرًا جيدًا للكالسيوم، والفيتامينات والمعادن. 

إن كنت ترغب في زيادة الوزن مع زيادة كتلة العضلات لديك، فتناول كوب أو اثنين من الحليب يوميًا.

• البطاطا

هذه واحدة من أسهل الطرق وأكثرها ملاءمةً، فهي تعمل على إضافة السعرات الحرارية والنشا إلى نظامك الغذائي حيث ارتبط استهلاك البطاطس الزائدة بزيادة الوزن على المدى الطويل.

نظرًا لأن البطاطس تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا، وقد تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم إذا تم تناولها يوميًا، يمكنك أحيانًا استبدال البطاطا بالبطاطا الحلوة.

• الأرز

يعد الأرز من خلطات لزيادة الوزن، حيث يساعد تناول الأرز باستمرار في زيادة الوزن، فالكوب الواحد منه يحتوي على:

1. 190 سعرة حرارية.
2. 43 غرام من الكربوهيدرات.

لكن تجدر الإشارة إلى ضرورة عدم الإفراط في تناول الأرز، وذلك تجنبًا للمخاطر التي قد تلحق بجسمك نتيجة الزرنيخ المتواجد به.

• الزبدة والسكر

أضف الزبدة النقية والسكر إلى نظامك الغذائي اليومي خذ ملعقة كبيرة من الزبدة المصفاة واخلطها جيدًا مع ملعقة كبيرة من السكر، تناول هذا الخليط كل يوم على الأقل نصف ساعة قبل الغداء أو العشاء على معدة فارغة، سوف يمنحك استهلاك هذا الخليط لمدة شهر النتائج المرجوة.

• زبدة الفول السوداني

أضف زبدة الفول السوداني إلى وجبة الإفطار اليومية، فالفول السوداني غني بالأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات حيث تساعد إضافة القليل من الفول السوداني إلى نظامك الغذائي اليومي في زيادة الوزن.

وبالمثل، من المعروف أن زبدة الفول السوداني تحتوي على سعرات حرارية عالية؛ مما يجعلها علاجًا منزليًا مثاليًا لاكتساب الوزن، ضع زبدة الفول السوداني على الخبز متعدد الحبوب الخاص بك وشاهد النتائج.

• المكسرات وزبدة المكسرات

إن كنت تبحث عن خلطات لزيادة الوزن، فإن المكسرات أو زبدة المكسرات توفر لك ذلك، إذ أن حفنة واحدة من اللوز توفر لك:

• 7 غرام من البروتين.
• 18 غرام من الدهون الصحية.

من الممكن تناول المكسرات بين الوجبات أو إضافة زبدة المكسرات إلى طعامك.

• الفواكه المجففة

تمتاز الفواكه المجففة بفوائدها الصحية العديدة، كما أنها تساعدك بزيادة الوزن إن كنت ترغب بذلك، فهي غنية بالسعرات الحرارية، كما توفر لك مضادات الأكسدة والمغذيات المختلفة والألياف الغذائية.

بإمكانك إضافة الفواكه المجففة إلى الزبادي أو تناولها بشكلها الطبيعي، مثل: التمر فهو غني بالسكريات التي تعمل على زيادة الوزن.

نصائح لزيادة الوزن

إضافةً لاتباع قائمة خلطات لزيادة الوزن سابقة الذكر، يمكنك اتباع النصائح الآتية لتحصل على النتيجة المرغوبة في أسرع وقت ممكن:

• تجنب شرب أي سوائل قبل 30 دقيقة من موعد الوجبة، وخفف من كمية السوائل المتناولة مع الوجبات.
• اشرب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل: الحليب والعصير بدلًا من القهوة والشاي.
• أضف التوابل أو الإضافات التي تحتوي على دهون عالية مثل الأفوكادو.
• استخدم حليب كامل الدسم.
• اختر اللحم المقلي والدجاج والأسماك على أن يكون مقليًّا بدهون صحية كزيت الزيتون أو زيت زهرة الذرة.
• اختر التونة المعلبة بالزيت بدلًا من الماء.
• لا تنس شرب الماء والإكثار من الخضراوات الصحية ليكون نظامك الغذائي متكاملًا، ولا ينعكس على صحة جسمك بأي ضرر.