أغذية تجنبيها خلال الحمل: تعرفي عليها

فلنتعرف في ما يأتي على قائمة أغذية تجنبيها خلال الحمل إضافة لمجموعة من المشروبات:

أغذية تجنبيها خلال الحمل

صحيح أن بعض الأغذية والمشروبات قد تنصح الحامل بتجنبها بشكل كلي كالأسماك الملوثة والعالية بالزئبق، أو البيض النيء والأغذية غير المطبوخة جيدًا، إلا هناك مجموعة أخرى قد يفضل للحامل أيضًا بتجنب تناولها.

إليك قائمة أغذية تجنبيها خلال الحمل:

1. الأغذية الملوثة بالأتربة مثل البطاطا والخس

الأغذية المعرضة للتلوث بالأتربة كبعض أنواع الخضار، مثل: البطاطا، والجزر والخس، والفواكه، مثل: الفراولة، يجب التأكد من غسلها جيدًا وتنظيفها قبل تناولها، إذ أنها قد تكون عرضة للتلوث بالعديد من الطفيليات.

2. الشوكلاتة والحلويات التي تحوي الكافيين

الشوكلاتة الداكنة على وجه التحديد تحتوي على نسب جيدة من الكافيين، وقد وُجد أن تناول كميات كبيرة من الكافيين يوميًا قد يكون مرتبط بزيادة فرص الإجهاض أو بولادة أطفال ذوي وزن منخفض، مما قد يزيد من فرص تعرضهم مستقبلًا للعديد من المشاكل الصحية، لذا يفضل تجنبها خلال الحمل، إذ أن:

• 50 غرام من الشوكلاتة الداكنة تحوي على 50 ملليغرام من الكافيين.
• 50 غرام من الشوكلاتة بالحليب تحوي 25 ملليغرام من الكافيين.

قد يدخل الكافيين في وصفات بعض الحلويات ومكوناتها، وينصح للحامل تجنب مصادر الكافيين بشكل عام، وإن لم تستطع تجنب مصادر الكافيين فيجب أن لا تتجاوز الكمية المستهلكة منه يوميًا ما يزيد على 200 ملليغرام.

3. الأعشاب

توصي بعض الجهات بالحد من تناول الأعشاب، وفي حال تناولها فيجب إعداد مشروب منها، بحيث يُوصى بشرب ما لا يزيد عن 4 أكواب من شاي الأعشاب يوميًا خلال فترة الحمل، ويفضل دائمًا استشارة الطبيب أو المختص قبل شرب أي نوع أعشاب.

4. النشويات البسيطة

السكريات والنشويات البسيطة تؤثر على مستويات السكر في الدم وتزيد الوزن إن تم تناولها بشكل كبير، ويفضل تجنب تناولها واستبدالها بالكربوهيدرات المعقدة، مثل:

• استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر.
• الأرز الأبيض بالبرغل أو الفريكا.

5. السكر والملح

السكر الأبيض مرتبط برفع خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض المزمنة خاصةً إن تم استهلاكه بكميات عالية، فهو يرفع من خطر الإصابة بالسمنة التي بدورها قد ترفع خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والشرايين، ويفضل تجنب تناوله واستبداله بالأنواع الأكثر فائدة مثل العسل.

يُنصح للحامل بتجنب تناول كميات عالية من مصادر الصوديوم خاصةً الملح، فهو يرتبط برفع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب واحتباس السوائل في الجسم.

مشروبات تجنيها خلال الحمل

بجانب قائمة أغذية تجنبيها خلال الحمل إليك المشروبات الآتية لتتجنبيها أيضًا:

1. الشاي بأنواعه والقهوة

الشاي يُعدّ أحد مصادر الكافيين التي يفضل تجنبها خلال الحمل، حيث أن كوب بسعة 240 ملليلتر منه يحوي 75 ملليغرام من الكافيين، وكذلك القهوة غنية بالكافيين.

إن لم تستطع الحامل تجنب مصادر الكافيين، فيجب أن لا تتجاوز الكمية المستهلكة منه يوميًا عن ما يزيد على 200 ملليغرام.

ليس هناك معلومات كافية حول سلامة تناول الشاي الأخضر أثناء الحمل، لذلك فمن الأفضل شربه باعتدال. 

2. المشروبات الغازية 

المشروبات الغازية تُعدّ أحد مصادر الكافيين والسكريات البسيطة والمواد الحافظة والصبغات التي يفضل تجنبها خلال الحمل، إذ أن عبوة 355 ملليلتر من المشروبات الغازية يحوي على 40 ملليغرام من الكافيين.