طرق زيادة كريات الدم الحمراء: تعرف عليها

فلنتعرف في ما يأتي على طرق زيادة كريات الدم الحمراء:

طرق زيادة كريات الدم الحمراء غذائيًا

يُمكن زيادة كريات الدم الحمراء من خلال التركيز على تناول الأطعمة الغنية ببعض العناصر الغذائية، والتي من أبرزها الآتي:

1. الحديد

الحديد هو من المغذيات الأكثر شيوعًا والمرتبطة بفقر الدم، حيث يستخدم الجسم الحديد لجعل الهيموغلوبين قادرًا على تخزين الأكسجين في خلايا الدم، وبدون الحديد يُمكن لهذه الخلايا أن تموت أو تكون غير قادرة على إيصال الأكسجين إلى الجسم.

تحتاج النساء إلى حوالي 18 ملليغرام من الحديد يوميًا، في حين أن الرجال يحتاجون فقط إلى 8 ملليغرام منه.

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالحديد إلى زيادة إنتاج الجسم كريات الدم الحمراء، وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد ما يأتي:

• اللحوم الحمراء، مثل: لحوم البقر.
• لحوم الأعضاء، مثل: الكلى والكبد.
• الخضروات الخضراء، مثل: السبانخ، واللفت.
• الفواكه المجففة، مثل: البرقوق، والزبيب.
• الفاصوليا البيضاء.
• البقوليات.
• صفار البيض.

2. فيتامين ب9

يُطلق على فيتامين ب9 اسم حمض الفوليك، وهو عنصر غذائي يُعد تناوله من مصادره الغذائية من أحد طرق زيادة كريات الدم الحمراء في الجسم، فهو مهم لإنتاج خلايا جديدة في الجسم، ونمو الجهاز العصبي والغدد الكظرية.

الناس الذين يُعانون من نقص حمض الفوليك قد يُصابون بفقر الدم، لذا في ما يأتي الأطعمة التي تحوي على حمض الفوليك بنسب عالية:

• الخبز.
• الحبوب.
• الخضروات الخضراء، مثل: البقدونس.
• فاصوليا.
• عدس.
• بازيلاء.
• جوز.

3. فيتامين ب12

يُعدّ فيتامين ب12 عنصرًا مهمًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء الجديدة في الجسم وهو يُساعد الدماغ في تأدية وظائفه على نحو سليم.

انخفاض مستويات فيتامين ب12 في الجسم قد يمنع خلايا الدم الحمراء من التكوّن وبالتالي الإصابة بمرض فقر الدم الحاد، ولزيادة نسبة فيتامين ب12 يُنصح بتناول كل مما يأتي:

• اللحوم الحمراء، مثل: لحوم البقر.
• سمك.
• منتجات الألبان، مثل: الحليب، والجبن.
• بيض.

4. النحاس

تناول الأطعمة الغنية بالنحاس أحد طرق زيادة كريات الدم الحمراء، حيث أن النحاس لا يؤدي إلى إنتاج خلايا الدم الحمراء بشكل مباشر، لكنه قد يُساعد الجسم في الوصول إلى الحديد المنتج لتلك الخلايا.

تحتاج النساء إلى ما يقارب 18 ملليغرام من النحاس يوميًا، في حين يحتاج الرجال إلى 8 ملليغرام منه.

هذه الأطعمة قد تحتوي على نسب عالية من النحاس:

• دواجن.
• لحم البقر.
• المحار وسرطان البحر.
• الكاجو والجوز.
• بذور زهرة عباد الشمس.
• العدس.

5. فيتامين أ

تحتاج النساء يوميًا إلى 0.7 ملليغرام من فيتامين أ، أما الرجال فقد تزيد احتياجاتهم منه إلى 0.9 ملليغرام.

يُمكن أن تُساعد الأطعمة الغنية بفيتامين أ الجسم في امتصاص عنصر الحديد المكوّن لخلايا الدم الحمراء، وهذا ما جعل تناول مصادر هذا العنصر واحدة من طرق زيادة كريات الدم الحمراء.

من أهم مصادر فيتامين أ كل مما يأتي:

• الفلفل الأحمر.
• البطاطا حلوة.
• الجزر.
• زيت السمك.
• الخضراوات الخضراء.
• بعض الفواكه، مثل: الشمام، والمانجا، والبطيخ.

6. فيتامين ج

بالرغم أن فيتامين ج لا يُؤثر بشكل مباشر في تكوّن خلايا الدم الحمراء، لكنه لا يزال عنصرًا مهمًا؛ لأنه يُساعد الجسم في امتصاص المزيد من الحديد الذي يزيد من خلايا الدم الحمراء في الجسم.

يحتاج البالغين إلى حوالي 500 ملليغرام من فيتامين ج يوميًا، ويتم العثور على فيتامين ج في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:

• فاكهة الكيوي.
• الفلفل الأحمر الحلو.
• فراولة.
• برتقال.
• عصير جريب فروت.

طرق زيادة كريات الدم الحمراء المتنوعة

بعض التغييرات البسيطة في النظام اليومي قد تُحدث فرقًا كبيرًا في زيادة عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم، ومن أبرز هذه التغيرات التي يجب اتباعها:

1. ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة بشكل يومي قد يزيد من نسبة الأكسجين في الدم، والذي بدوره يقوم بتحفيز الجسم لإنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء.

في ما يأتي أبرز التدريبات التي يُمكن تصنيفها كأحد طرق زيادة كريات الدم الحمراء في الجسم: 

• الجري.
• الركض.
• ركوب الدراجات.
• السباحة.

2. الابتعاد عن تناول الكحول

شرب الكثير من الكحول قد يُقلل من عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم، لذلك الامتناع عن تناول الكحول سيجعل الجسم يتمتع بصحة أفضل.

3. زيارة الطبيب لزيادة خلايا الدم الحمراء

قد تكون بعض التغييرات التي تُتبع في النظام الغذائي أو نمط الحياة اليومي ليس كافية لوحدها، لذلك يجب اللجوء إلى الطبيب، فقد يصف بعض الأدوية التي تزيد من خلايا الدم الحمراء، ومن ضمنها:

• دواء لعلاج الحالة الكامنة: فإذا كان سبب نقص خلايا الدم الحمراء هو اضطراب وراثي أو نزيف حاد، فهذا الدواء قد يخفف من الأعراض.
• الأدوية المحفزة لهرمون إريثروبويتين (Erythropoietin): وهي أدوية تهدف إلى تحفيز نخاع العظام لإنتاج المزيد من كريات الدم الحمراء.

كما تجدر الإشارة إلى أنه قد يلجأ الطبيب إلى نقل الدم في حال لم تفلح تلك الأدوية في تعزيز كريات الدم الحمراء، وهذه تُعدّ آخر طرق زيادة كريات الدم الحمراء في الجسم.