نصائح لتخفيف ألم الدورة الشهرية: قائمة بأبرزها

%40 – %90 من النساء يُعانينّ من آلام الدورة الشهرية، فهل يوجد نصائح لتخفيف ألم الدورة الشهرية؟ هذا ما سنتعرف عليه في ما يأتي:

نصائح لتخفيف ألم الدورة الشهرية

تمثلت أبرز نصائح لتخفيف ألم الدورة الشهرية في ما يأتي:

1. ممارسة الرياضة

النساء اللواتي يُمارسنّ النشاط البدني يُعانينّ أقل من آلام الدورة الشهرية، حيث أن الإندورفين (Endorphins) الذي يُطلق أثناء ممارسة الرياضة يُقلل من الألم. 

الأنشطة المقترحة لمعالجة هذه المشكلة هي: السباحة أو المشي الطويل.

2. اتباع نظام غذائي صحي سليم

إحدى المشكلات المؤدية إلى آلام الدورة الشهرية هو فائض السكريات الذي يُسبب نقص المغنيسيوم وهو المعدن الذي يمنع التقلص المفرط، لذا يُوصى بتقليل استهلاك الكربوهيدرات الفارغة، مثل: الحلويات، والمعجنات، والسكريات، وتفضيل الكربوهيدرات الكاملة، مثل: الأرز أو خبز القمح الكامل.

3. وضع قربة ماء ساخنة على البطن

قربة الماء الساخنة على البطن لن تزيل الألم، لكنها تمنح شعورًا لطيفًا يُمكن أن يخفف إزعاج الألم.

4. تناول مسكنات الألم

يُمكن استخدام مسكنات الألم بالتنسيق مع الطبيب المعالج، ومن المهم جدًا تناول الدواء المسكن بانتظام مرتين في اليوم من لحظة بداية الألم الأولي للدورة الشهرية، وحتى باقي كل أيام الألم.

يُنصح بعدم الانتظار حتى يصل الألم إلى ذروته، حيث أن تأثير الدواء عندها سيكون أقل.

5. الاسترخاء وتخفيف التوتر

إن تخفيف حدة التوتر بأي طريقة تناسب المرأة قد يُخفف جيدًا من الألم.

6. تناول حبوب منع الحمل

تناول حبوب منع الحمل يُقلل من الألم والنزيف بشكل ملحوظ، إذ إن لحبوب منع الحمل تأثير هرموني على الأوعية الدموية وبطانة الرحم الموجودة في أماكن أخرى. 

يُنصح باختيار جرعة منخفضة من حبوب منع الحمل التي تُقلل من نشاط الغشاء المخاطي وتُساعد على التخفيف من الألم، وعدم الإفراط في تناول هذه الحبوب.

7. الخضوع للعلاج البديل

هناك أنواع مختلفة من العلاجات البديلة التي تُساهم في تخفيف آلام الدورة الشهرية، ومنها الآتي:

• تناول أدوية العلاج المثلي (Homeopathic remedies).
• اتباع علم المنعكسات (Reflexology).
• الخضوع للوخز بالإبر الذي يُعالج بالميريديان، وهو مسار الطاقة الذي يتعلق بالرحم ويساعد في تخفيف الألم.

8. التوقف عن التدخين

الدخان الإيجابي أو الدخان السلبي لهما قدرة على زيادة ألم الدورة الشهرية، لذا يُنصح بالابتعاد عن كلهما لتخفيف ألم الدورة الشهرية والحفاظ على الصحة عمومًا.

متى يجب التوجه إلى الطبيب؟

%70 من النساء في سن الخصوبة يُعانينّ من آلام الدورة الشهرية بمستويات مختلفة، لكن في حال كان مستوى الألم جدًا شديد فيجب مراجعة الطبيب، إذ غالبًا يكون السبب الحقيقي لهذه الآلام هو مرض الانتباذ البطاني الرحمي (Endometriosis).

مرض الانتباذ البطاني الرحمي يُمكن تلخيصه بأنه انتقال وانتشار لبطانة الرحم في أماكن مختلفة في البطن وليس فقط في الرحم.

من هنّ النساء الأكثر عرضة لآلام الدورة الشهرية؟

إن النساء المعرضات لآلام الدورة الشهرية بكثرة هنّ:

• الشابات قبل الحمل والولادة الأولية.
• النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 40 فما فوق اللواتي أنهينّ خصوبتهن.
• المدخنات.

الجدير بالذكر أن آلام الدورة الشهرية تُصبح أقل بكثير لدى النساء اللواتي خضعنّ لولادة مهبلية أو لدى النساء اللواتي يتناولنّ حبوب منع الحمل.