وصفات تسمين الأرداف ستبهرك نتائجها

بعض الأشخاص لا يفضلون تسمين أردافهم ومؤخرتهم بممارسة التمارين الرياضية، نظرًا لما تتطلبه من مجهود مضاعف، لكن لا داعي للقلق فهناك عدة خلطات وأطعمة تساعد على ذلك.

إن الحصول على أرداف ومؤخرة كبيرة سيزيد من جاذبيتك وثقتك بنفسك، لذلك عليك تناول الأطعمة الصحيحة، وتحضير الخلطات المناسبة للحصول على أرداف كبيرة، تعرف على خلطات تسمين الأرداف فيما يأتي:

خلطات تسمين الأرداف منزليًا

يمكنك تحضير إحدى خلطات تسمين الأرداف الآتية التي قد تساعد في الحصول على أرداف ومؤخرة كبيرة:

• خلطة الزبادي مع الموز

اتبع الخطوات الآتية لتحضير مزيج الزبادي مع الموز الذي قد يساعد في تسمين الأرداف:

1. أحضر موزة واهرسها في وعاء حتى تتحول إلى هريس ناعم.
2. أضف الزبادي إليها واخلط المكونات جيدًا إلى أن تتحول إلى كريم ناعم.
3. خذ الكريم وافركه في جميع أنحاء الأرداف ودلكها جيدًا لضمان امتصاصه في الجلد.
4. اتركه على الأرداف لمدة 30 دقيقة ثم اشطفه باستخدام الماء البارد.
5. افعل ذلك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، ويمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من الزيت العطري للحصول على رائحة منعشة.

• زيت جوز الهند

يمكن استخدام زيت جوز الهند لتدليك الأرداف وجعلها أكبر بالخطوات الآتية:

1. ضع زيت جوز الهند على الأرداف ودلكها بلطف باستخدام أصابعك لمدة 5 – 10 دقائق.
2. اتركه على الجلد طوال الليل واغسله في الصباح.
3. افعل ذلك يوميًا حتى تحصل على نتائج.

• خلطة كريم مرطب وزيت زيتون

اتبع هذه الخطوات لوضع الخليط على الأرداف:

1. أضف بضع قطرات من زيت الزيتون إلى كريم مرطب.
2. ضع كمية صغيرة من الكريم على أردافك وقم بتدليكها بشكل دائري في جميع أنحاء المنطقة حتى يمتصه الجلد.
3. ضع هذا الكريم يوميًا على مؤخرتك للحصول على النتائج.

• خلطات تسمين الأرداف الأخرى

فيما يأتي بعض الخلطات الاخرى التي قد تساعد في هذه الغاية:

1. خلطة البطاطا المهروسة مع العسل الخام والبيض.
2. خلطة البن المطحون وعصير الليمون وملح البحر وزيت الزيتون.
3. خلطة خل التفاح وزيت الزيتون البكر.
4. خلطة الليمون والماء الدافئ والعسل.
5. خلطة البن المطحون والجوز.

خلطات تسمين الأرداف من خلال الأطعمة

من أهم خلطات تسمين الأرداف تناول الأطعمة التي تساعد في تسمينها كما الآتي:

1. زبدة المكسرات

تحتوي زبدة المكسرات، مثل: اللوز، والكاجو، وزبدة الفول السوداني على نسبة عالية من الدهون الجيدة والبروتين للمساعدة في نمو عضلات الأرداف، وهي غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية، مثل: فيتامني هـ، والكالسيوم، والبوتاسيوم.

2. البيض

يعد البيض أحد الأشكال الصحية والأكثر فاعلية لمصدر البروتين الذي يمد الجسم بالطاقة، وبالتالي المساعدة على بناء العضلات وإصلاحها.

من الأفضل أن تتناوله في الصباح لأنه سوف يساعدك على توفير الطاقة لك طوال اليوم وأثناء التمرين.

3. الأسماك

السمك هو واحد من أفضل الأطعمة لتسمين الأرداف، لأنه يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المعروفة باسم الدهون الصحية، والتي تعمل تحسين صحة الشرايين.

4. اللحوم

إذا كنت غير نباتي، فإن اللحوم هي مصادر جيدة للبروتين.

يمكن تحضيرها بالعديد من الأشكال المختلفة التي تجعلها فاتحة للشهية لأولئك الذين يرغبون في زيادة كمية السعرات الحرارية، وبالتالي نمو كتلة الأرداف.

يعد تناول صدور الدجاج بدلًا من اللحم الأحمر خيارًا أفضل، لأنها تحتوي على نسبة أقل من الدهون.

5. دقيق الشوفان

يعد دقيق الشوفان واحد من أفضل الأطعمة في وجبة الإفطار، حيث يحتوي على مغذيات تساعد على زيادة كتلة عضلاتك، ونمو حجم المؤخرة.

كما أنه يقوم بعمل جيد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم، ويقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية ويساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.

6. السبانخ

يعد السبانخ من المصادر الغذائية الغنية بالحديد، ويعد واحد من أفضل الأطعمة النباتية لتناول الطعام في بناء العضلات.

كما أن للسبانخ مضاد للالتهابات، وهو يساعد على خفض ضغط الدم، بالإضافة إلى وجود مضادات الأكسدة التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول والحماية من الأمراض.

7. الأفوكادو

يعد الأفوكادو مصدر رائع للدهون الأحادية غير المشبعة، هذه الدهون سوف تساعدك على الحصول على كتلة على الأرداف والحد من الكوليسترول الضار في الجسم.

8. الأرز البني

هذا هو واحد من أفضل مصادر الكربوهيدرات والألياف، خاصة إذا تم تناوله بعد التمرين.

ويساعد الأرز البني على تعزيز الهضم، كما أنه يحتوي على الزنك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

كوب واحد من الأرز البني المطبوخ يمكن أن يعطيك 5 غرام من البروتين، وهو مرتفع نسبيًا في الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة التي تحد من فقدان كتلة العضلات.

وأخيرًا، لا تنسى التدريبات المنزلية التي تعزز من فوائد الأطعمة وخلطات تسمين الأرداف.