تعرف على فوائد المشي بعد الأكل

من الشائع أن المشي بعد تناول الأطعمة يسبب التعب ووجع في المعدة، لكن هذا ليس صحيح، حيث أن فوائد المشي بعد الأكل جدًا عديدة، فلنتعرف عليها في ما يأتي:

فوائد المشي بعد الأكل

وُجد أن المشي بعد تناول وجبات الطعام لمدة قصيرة تترواح بين 10 – 15 دقيقة ينتج عنه الفوائد الآتية:

• التقليل من نسبة السكر

إن المشي بعد الأكل يساعد على إزالة الغلوكوز من مجرى الدم، وذلك بسبب استهلاكها كوقود من قبل العضلات، مما يساعد على منع تخزين الدهون الداخلية، وبالتالي منع احتمالية السمنة.

وُجد أن المشي بعد تناول العشاء يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بالنوع 2 من داء السكري، أكثر من المشي قبل العشاء أو عدم المشي على الإطلاق.

• المساعدة على الهضم

من فوائد المشي بعد الأكل أنه يُعزز عملية الهضم، ويُخفف من اضطرابات الهضم في الجسم، مثل:

1. عسر الهضم.
2. حرقة المعدة.
3. الانتفاخ.
4. الإمساك. 

• التسريع من عملية الأيض

من المهم جدًا المشي بعد تناول الوجبات؛ لأن ذلك يساعد في تحفيز عملية الأيض، والتي بدورها تساعد في حرق السعرات الحرارية، وكلما زادت سرعة عملية الأيض زادت سرعة الحرق، وبالتالي خُفض الوزن بشكل أفضل.

• تحسين ظروف النوم

من فوائد المشي بعد الأكل أنه يُحسن ظروف النوم، لذلك يُفضل المشي بعد تناول وجبة العشاء، فالمشي يقلل من مستويات التوتر، ويعزز الدورة الدموية، وكلاهما مهم للحصول على نوم جيد.

• التقليل من الوزن

يساعد المشي بعد تناول الطعام على حرق السعرات الحرارية التي من شأنها التقليل من الوزن، وأيضًا يساهم في تحسين تدفق الدم والحفاظ على وزن صحي.

• تحسين الدورة الدموية

إن المشي بعد 15 دقيقة من تناول العشاء يعزز من الدورة الدموية لأجزاء مختلفة من الجسم، ويرجع ذلك إلى إمدادات الأكسجين والمواد الغذائية المغذية للقلب، والتي يكتسبها الجسم من المشي.

• الوقاية من الأمراض

من فوائد المشي بعد الأكل أنه يساعد في منع العديد من الأمراض، ومن أبرز تلك الأمراض الآتي:

1. أمراض القلب.
2. ارتفاع ضغط الدم.
3. مرض السكري.
4. تعزيز مستويات الكولسترول الصحي.
5. تخفيف آلام الظهر.
6. تقوية العظام.

نصائح عامة للمشي بعد الأكل

يجب اتباع النصائح والإرشادات الآتية للحصول على فوائد المشي بعد الأكل:

• إن توقيت وحجم وجبات الطعام الخاصة قبل المشي يصنع فرقًا، ففي حال استهلاك وجبة كبيرة يجب الانتظار فترة أطول للمشي من ساعة إلى ساعتين، أما في حال كانت الوجبة خفيفة فيُفضل المشي بعد 10 – 15 دقيقة.
• تجنب الأطعمة التي تسبب عدم ارتياح في المعدة، مثل: المأكولات الغنية بالدهون، واستبدلها بالكربوهيدرات المعقدة، وذلك للحفاظ على مستويات جيدة للغلوكوز في الدم، وبالتالي الحصول على أكبر فائدة للمشي.
• قد يسبب المشي أو التمارين الأخرى بعد تناول الطعام أعراضًا، مثل: عدم الارتياح في المعدة، وخاصةً في حال عدم الاعتياد على المشي أو التمارين، لذا يفضل القيام بذلك بالتدريج.
• مشاركة نشاط المشي مع الأصدقاء، فذلك يجعل الأمر جدًا سهل.
• إذا كان الطقس لا يسمح بالمشي أو لا يمكن العثور على موقع مناسب خارجي يُفضل اختيار الدرج، أو مركز تجاري أو مسار داخلي للمشي.
• يجب زيادة المسافة والسرعة الخاصة للشخص سيرًا على الأقدام، وذلك لحرق مزيد من السعرات الحرارية.