فشل الرجيم: إليك الأسباب الشائعة والخفية

قبل البدء في حمية غذائية لإنقاص الوزن لا بدّ من التعرف على الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الإخفاق في الرجيم حتى مع تطبيقه، فهذا يُساعد في تجنبها والالتفات لبعض الأمور الصغيرة التي تؤثر على حرق الدهون، إليك أبرز أسباب فشل الرجيم:

أسباب فشل الرجيم

أسباب فشل الرجيم عديدة، ومن خلال ما يأتي سنقوم بذكر أهم وأبرز أسباب فشل الرجيم هذه:

1. اتباع حمية قاسية جدًا

يعتقد كثير من الأشخاص أنه كلما كانت الحمية قاسية كلما ساهمت في إنقاص المزيد من الوزن، وهذا أمر خاطئ ولا يجب أن تتبعه، حيث أن الحمية القاسية تعني تناول قليل من الطعام، وهو ما يعيق عملية حرق الدهون، لذلك يجب توزيع الطعام على 5 وجبات في اليوم على أن تكون صحية ولا تُسبب اكتساب الوزن.

كما أن اتباع حمية صارمة جدًا من الممكن أن تؤدي إلى الشعور بالحرمان وعدم القدرة على استكمال الرجيم لفترات طويلة، وبالتالي صعوبة تحقيق الأهداف المنشودة في خسارة الوزن، أما الحمية الصحية التي لا تعني الحرمان من تناول الطعام وسوف تساعد في تخفيض الوزن لأنها لا تسبب الشعور بالملل.

2. الاعتماد على النظام الغذائي فقط

يختلف كل جسم عن الآخر في عملية الحرق فهناك أجسام تحرق الدهون ببطء شديد وقد تحتاج إلى عوامل أخرى مساعدة للتخلص من الوزن الزائد، وهذه العوامل تتمثل في ممارسة الرياضة، والحركة المستمرة، بالإضافة إلى شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم.

فلا تتوقع أنك ستخسر مزيد من الوزن من خلال الحمية الغذائية فقط، كما أن هذا سيتطلب منك فترات أطول، أما ممارسة الرياضة وشرب الماء من أبرز العوامل التي قد تسرع من تخفيض الوزن، كما أن الرياضة اليومية ستضمن لك شد الجسم وعدم وجود ترهلات بسبب فقدان الوزن الزائد.

3. تطبيق الرجيم بطريقة خاطئة

عند اتباع نظام غذائي يجب التأكد من أنك تطبقه بطريقة صحيحة من حيث كميات الأطعمة، وأنواعها، وطريقة طهيها، حيث أن أي تغيير في الحمية الغذائية يمكن أن يؤثر على النتيجة، فعلى سبيل المثال من الممكن أن تتطلب أغلب الحميات تخليص اللحوم والدجاج من الدهون، وتحديد كميات معينة من الأرز أو المكرونة والنشويات بشكل عام.

وبعض الأشخاص قد لا يتمكنوا من الاستغناء عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والتي تعيق عملية الحرق خاصةً بإضافة السكر لها، وفي أحيان أخرى يتغاضى البعض عن تناول إحدى الوجبات الأساسية خلال اليوم، مما يؤثر على الحرق في الجسم، لذلك فإن اتباع الحمية الغذائية بدقة سيساعدك في تحقيق أفضل نتائج خلال الفترة المحددة للرجيم.

4. الإفراط في تناول الوجبة الحرّة

يُوجد شروط لتناول الوجبة الحرّة إذ لا يجب أن تتجاوز الحد المسموح به، كما يستلزم عدم الإفراط في تناول كثير من الأطعمة خلالها؛ لأنها ستؤثر على الهدف الأسبوعي الذي تسعى لتحقيقه، وفي نفس الوقت فإن هذه الوجبة هامة ولا ينصح بالتغاضي عن تناولها؛ لأنها تساعد في زيادة الحرق بالجسم.

5. عدم تثبيت الوزن

بعد الحمية الغذائية يُنصح باتباع نظام غذائي لتثبيت الوزن، وهي فترة هامة حتى لا يعود الوزن مرّة أخرى، وفيما بعد يجب الحفاظ على نمط غذائي صحي والاهتمام بممارسة الرياضة، أما في حال قمت بالعودة إلى أسلوبك السابق في تناول الطعام غير الصحي وبكميات كبيرة فغالبًا ما قد يزيد وزنك مرّة أخرى.