تراكم الدهون في الفخذ: الأسباب وطرق العلاج

مشكلة يعاني منها العديد من الأشخاص وخاصةً النساء، وهي تراكم الدهون في الفخذ أي في منطقة أعلى الساق، حيث تسبب مظهرًا مزعجًا، ولا يسهل التخلص منها.

تابع قراءة المقال الآتي لتتعرف أكثر على أسباب تراكم الدهون الفخذ وطرق التخلص منها:

أسباب تراكم الدهون في الفخذ

يوجد عدة أسباب يمكن أن تؤدي لتراكم الدهون في الفخذ:

1. التأثيرات الهرمونية

منذ سن البلوغ تبدأ هرمونات النساء في تخزين الخلايا الدهنية بمنطقة الفخذين، والتي تعد طاقة احتياطية للحمل والرضاعة الطبيعية، وهذا ما يفسر زيادة دهون الفخذ لدى النساء، وخاصةً مع تقدم العمر.

2. قلة النشاط والحركة

سبب آخر لتراكم الدهون في الفخذ وهو قلة الحرق، حيث يصعب التخلص من دهون الفخذ دون ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني يوميًا.

3. العادات الغذائية الخاطئة

إن تناول أطعمة دهنية وسكريات يسبب تكدس الدهون في مختلف أجزاء الجسم، ومنها منطقة الفخذ.

فعند تناول عدد سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم تزداد الخلايا الدهنية في المنطقة السفلية، وتتراكم بمرور الوقت.

طرق التخلص من تراكم الدهون في الفخذ

تساعد بعض الطرق في التخلص من تراكم الدهون في الفخذ، ولكن يتطلب الأمر وقت وقوة إرادة للوصول إلى نتيجة مرضية، وتشمل هذه الطرق ما يأتي:

1. القيام بحركات بسيطة على مدار اليوم

تتطلب كثير من الوظائف الجلوس وعدم الحركة لأوقات طويلة، مما يسهم في تراكم الدهون بهذه المنطقة، وقلة عملية الحرق على مدار اليوم.

ولذلك يجب إضافة بعض الحركات البسيطة على مدار اليوم، والتي تعوض فترات الجلوس الطويلة، ومن أبرز هذه الحركات:

• صعود السلالم بدلًا عن استخدام المصعد الكهربائي.
• المساعدة في بعض المهام المنزلية.
• المشي على القدمين للوصول إلى الأماكن القريبة عوضًا عن استخدام السيارة.

2. تناول الأطعمة الصحية

يمكن أن يساعد اتباع النصائح الآتية الخاصة بالنظام الغذائي في تقليل تراكم الدهون في الفخذ:

• يجب معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وعدم تخطيها على مدار اليوم.
• ينبغي إدراج الأطعمة الصحية ضمن النظام الغذائي اليومي، وعدم التخلي عن العناصر الهامة التي يحتاجها الجسم سواء الفيتامينات أو المعادن، ويكون ذلك من خلال تناول الخضروات والفاكهة والبروتينات والحبوب الكاملة، مع القليل من النشويات والكربوهيدرات.
• ينصح بتقسيم الطعام على مدار اليوم إلى 5 وجبات صغيرة وصحية، منها ثلاث وجبات أساسية، ووجبتين خفيفتين بينها، وذلك لضمان الشعور بالشبع وعدم اللجوء إلى الأطعمة الضارة التي تسبب تراكم الدهون.
• يستلزم شرب كميات كبيرة من الماء لتخليص الجسم من السموم التي تعيق عملية حرق الدهون، إذ يساعد الماء أيضًا في تعزيز التمثيل الغذائي ووظائف الغدة الدرقية.

3. ممارسة الرياضة

هناك بعض التمارين الرياضة التي تساهم في حرق دهون الفخذ، وتشمل الآتي:

• تمرين القرفصاء

تعد تمارين القرفصاء من أهم التمارين التي تحارب تكدس الدهون في الساقين، ولذلك يجب الاهتمام بممارستها يوميًا.

• تمرين العجلة

أيضًا ينصح بممارسة تمرين العجلة من خلال تحريك الساق بشكل دائري، وتكرار هذا التمرين عدة مرات على مدار اليوم.

• تمديد العضلات

على الرغم من صعوبة استهداف دهون الجسم السفلية، إلا أن التمارين العضلية تساهم في تعزيز الكتلة العضلية في مقابل كتلة الدهون، وكلما زادت الكتلة العضلية كلما زادت سرعة عملية الأيض بالجسم، مما يسهل حرق الدهون وفقدان الوزن.

• تمارين أخرى

إن أي أنشطة رياضية تعتمد على حركة الساقين ستساهم في شد هذه المنطقة وحرق الدهون بها، مثل: التسلق، وقيادة الدراجة، والركض، والسباحة.