طرق حرق الدهون بعد تناول وجبات دسمة

إن التمسك بنظام غذائي صحي طوال الوقت أمر صعب، وخاصةً مع توفر الإغراءات في كل مكان، فنقع في لحظات ضعف أمام الطعام والوجبات الشهبة، ونشعر بالندم فيما بعد.

ولكن لا تجعل هذه الوجبة الدسمة تزعجك، لأنه وجبة واحدة لن تؤثر كثيرًا، بشرط أن تعود إلى روتينك المعتاد في تناول الوجبات الصحية مرة أخرى، وفيما يأتي نستعرض طرق حرق الدهون بعد تناول وجبات دسمة.

طرق حرق الدهون بعد تناول وجبات دسمة

إليك العديد من النصائح وطرق حرق الدهون بعد تناول وجبات دسمة، وهي كما الآتي:

1. شرب الماء

يعد الماء هو أسهل طريقة لمساعدة الجسم في حرق الدهون، وتخليص الجسم من السموم، كما يساعد شرب الماء بعد تناول وجبات دسمة على تنشيط الجهاز الهضمي، لذا يجب شرب 6 إلى 8 أكواب ماء على الأقل في اليوم.

ويمكن إضافة شرائح الليمون إلى الماء لأنه يساعد أيضًا في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

2. الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات

يساعد تناول الفواكه والخضروات على توفير ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والألياف للجسم لقيامه بعمليات حيوية مختلفة.

وهذا من طرق حرق الدهون بعد تناول وجبات دسمة، إذ ينصح بتناول الفواكه التي تحتوي على الألياف، لأنها تساهم في تقليل امتصاص الدهون، مثل: التفاح، والبرتقال، والموز، كما أنها تعزز الشعور بالشبع.

وينطبق هذا أيضًا على الخضراوات التي تحتوي على الألياف، مثل: الخرشوف، والكرنب، والبروكلي، كما أنها تؤدي للشعور بالشبع وكبح الشهية.

3. اتباع حمية قاسية لمدة يوم

على الرغم من أن الحمية القاسية تعد غير صحية، ولكن اتباعها لمدة يوم واحد أو يومين على الأكثر لن يسبب ضررًا.

يمكن الاستغناء عن النشويات والسكر وأي أطعمة تسبب زيادة الوزن في هذا اليوم، والاكتفاء بتناول الخضراوات والفاكهة فقط، ويمكن تناول كوب من الزبادي أو حليب خالي الدسم.

وبعد اتباع الحمية القاسية، يجب العودة إلى الحمية الصحية مرة أخرى.

4. تناول أعشاب حارقة للدهون

يوصى بشرب الأعشاب الحارقة للدهون بعد تناول وجبة دسمة، والاستمرار في هذا لبضعة أيام، مثل: الشاي الأخضر، والزنجبيل، ووالقرفة، والمضاف إليها عصير الليمون.

ولا يجب إضافة السكر إلى مشروبات الأعشاب لأنها يساهم في زيادة الوزن.

5. ممارسة الرياضة

ابدأ في ممارسة الرياضة بعد مرور ثلاث ساعات من تناول الوجبة الدسمة، لأن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرةً يمكن أن يسبب تقلصات في المعدة.

ولا يشترط أن تمارس تمارين رياضية صعبة، بل يمكنك ممارسة المشي أو الركض لمدة نصف ساعة إلى ساعة وفقًا لقدرتك.

ويمكن أن تمارس أي نشاط جماعي مع الأصدقاء للاستمتاع بوقتك وحرق الدهون في نفس الوقت، مثل: لعب كرة القدم أو أي نوع كرة تفضله.

كما أن رياضة السباحة تساعد في حرق الدهون بصورة كبيرة.

6. النوم في وقت مبكر

إن الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر يمكن أن يساعد في حرق الدهون بعد تناول وجبة عالية الدسم، حيث أن الحرق يحدث أثناء النوم.

أما في حالة النوم في وقت متأخر وعدم أخذ قسط كافٍ من النوم فلن يتمكن الجسم من القيام بوظائفه على أكمل وجه، ولذلك لا ينصح بتناول المشروبات التي تحتوي على كافيين في المساء، لأنها تسبب الأرق وصعوبة النوم.

ولكن يجب التنويه إلى ضرورة عدم النوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة، فذلك قد يسبب صعوبة في هضم الطعام وزيادة ترسب الدهون، لذا ينبغي الانتظار حوالي 2 – 3 ساعات قبل النوم. 

7. طرق حرق الدهون بعد تناول وجبات دسمة الأخرى

من النصائح وطرق حرق الدهون بعد تناول وجبات دسمة الأخرى ما يأتي أيضًأ:

• مشروبات التخلص من السموم، مثب: عصير الليمون، تساعد في في طرد السموم التي تتراكم في الجسم بعد تناول وجبات دسمة.
• تناول البروبيوتيك، مثل: كوب من الزبادي أو اللبن الرائب، بانتظام يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز بكتيريا الأمعاء النافعة والمناعة.
• التخطيط المسبق للوجبات يساعد على تجنب تناول الأطعمة الدسمة وغير المرغوب فيها.