الوقاية من تساقط الشعر: أهم النصائح

الشعر الصحي والجذاب هو انعكاس لصحة الجسم، لذا فهو يحتاج إلى نظام غذائي صحي ومتوازن ويشتمل على العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للحفاظ على جودة وقوة الشعر، إليكم في ما يأتي طرق الوقاية من تساقط الشعر:

الوقاية من تساقط الشعر

تتعدد الطرق المتبعة من أجل الوقاية من تساقط الشعر، وفي ما يأتي سنتطرق إلى أبرز النصائح التي تشير إلى كيفية الوقاية من تساقط الشعر:

1. اشربوا المياه

الرطوبة قد تجعل الشعر ناعمًا، لذلك تأكدوا من أنكم تحصلون على الكثير من السوائل، ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش فإن شعرت بالعطش فهذا يعني أن جسمك قد فقد الماء وأنت بحاجة إلى ملء خزان المعدة بالماء، فالمياه ليست فقط سوائل تتواجد في جسدك وإنما أيضًا هي ضرورية للحفاظ على لمعان الشعر، لذلك عليكم شرب كمية من المياه تترواح ما بين 8 – 10 أكواب يوميًا.

2. تناولوا البروتين

البروتين هو اللبنة الأساسية للشعر فهو مفيد لتقوية الشعر، ويحميه من التقصف والتشقق، وللحصول على الشعر الصحي والقوي ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينيات والمركزة في اللحوم، والسمك، والحبوب، والجبن، وكذلك الحليب.

3. لا تنسوا المعادن

المعادن ضرورية للحفاظ على صحة الشعر، ومن أهم هذه المعادن عنصر الحديد الذي يساعد الشعر في الحصول على الأكسجين، وإذا لم نأكل الأطعمة الغنية بالحديد يمكن أن نصاب بتساقط الشعر وبشكل مفرط.

ويمكن زيادة كمية استهلاك الحديد من خلال تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل: اللحوم الحمراء، والخضروات الخضراء، والمكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد.

كما ينصح خبراء التغذية بتناول الأطعمة الغنية بالزنك فهي تساعد في منع تساقط الشعر، ومن هذه الأطعمة: اللحوم، والمأكولات البحرية.

4. احصلوا على الفيتامينات

الفيتامينات مهمة لنمو الشعر وتقويته، والحفاظ على فروة الرأس، وقد تختلف فائدة الفيتامينات باختلاف الأنواع:

• فيتامين أ: له دور في الحفاظ على فروة الرأس، وهو مفيد للجلد، كما يمكن الحصول عليه من خلال تناول الخضروات وتحديدًا الجزر.
• فيتامين ب وفيتامين ج: مهمان للدورة الدموية ونمو الشعر وتقويته وجعله مرن، كما أنهما يحافظان على لون الشعر، وهذه الفيتامينات تجدونها في الفواكه، والخضروات، وكذلك الحبوب، والبيض، والخبز.

نصائح العناية بالشعر عامةً

هناك بعض النصائح العامة الأخرى التي قد تساعدكم في الوقاية من تساقط الشعر، والتي من أهمها:

• الحذر عند صبغ الشعر؛ لأن هذا قد يؤدي إلى تساقط الشعر، فإذا كان الأمر كذلك فيوصى بتجنب صبغ الشعر.
• تجنب شد الشعر أكثر من اللازم.
• الحفاظ على نمط حياة صحي من خلال النوم جيدًا وتناول الأطعمة المفيدة والصحية، فإذا فعلنا ذلك نستطيع الوقاية من تساقط الشعر.

أسباب تساقط الشعر

من الأسباب التي تؤدي إلى المعاناة من تساقط الشعر ما يأتي:

• التوتر.
• التغيرات الهرمونية.
• الصلع الوراثي.
• الحمل.
• الولادة.
• الالتهابات الحادة.