أهمية تناول الطعام في نفس الوقت يوميًا

بعد يوم مزدحم ومليء بالمهام يمكن أن تتخطى بعض الوجبات، أو تتناولها في أوقات متأخرة، مما يصعب عليك تناول الطعام في نفس الوقت يوميًا.

ويتسبب هذا في حدوث بعض التأثيرات السلبية على الصحة، فيؤدي هذا إلى تقليل فرص خسارة الوزن، كما يزيد من احتمالية الإصابة ببعض الأمراض، مثل: ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري من النوع الثاني.

أهمية تناول الطعام في نفس الوقت يوميًا

إليكِ أسباب ستحفزك لتناول الطعام في نفس الوقت يوميًا:

1. زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون

إن تناول الطعام بشكل غير متسق يوميًا يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ومعدل معالجة الدهون أو السكر والكولسترول في الجسم.

وبمجرد تعطيل هذه العملية من خلال تغيير مواعيد الطعام وتناوله بشكل عشوائي كل يوم، فسوف تزداد مخاطر زيادة الوزن وتصاب أعضاء الجسم بخلل في وظائفها.

أما في حالة تناول الطعام في نفس الوقت يوميًا وبموعد تقوم أنت بتحديده سوف يزداد التمثيل الغذائي وتستطيع خسارة المزيد من الوزن.

2. التحكم في الشهية

إن جسم الإنسان يحتوي على ساعة داخلية، تعطي إشارات بالجوع عندما يحين الموعد الخاص بتناول الطعام.

وعند تناول الطعام في نفس الوقت يوميًا، فلن تشعر بالجوع بين الوجبات، لأن الجسم يعتاد على هذه الأوقات، وبالتالي لن تضطر لتناول كميات كبيرة من الطعام.

أما إذا اختلف هذا الوقت بين البوم والآخر فسوف يزداد الشعور بالجوع لأن موعد الوجبة يأتي دون تناولها.

3. تقليل الشعور بالتوتر

عندما تتناول الوجبات في أوقات مختلفة وليس وفقًا لجدول زمني منتظم يوميًا، يزداد التوتر في الجسم.

فعلى سبيل المثال عند تناول الإفطار في الساعة السابعة صباحًا في أحد الأيام، وتتناوله في الساعة الحادية عشر في اليوم التالي، يصاب الجسم بارتباك نتيجة إفرازه لهرمون الكورتيزول المسبب للإجهاد والتوتر.

ويؤدي ارتفاع مستوى الكورتيزول بالجسم إلى زيادة مقاومة الإنسولين، مما يمكن أن يسبب الالتهابات، ويزيد مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

طرق تساعد في تناول الطعام بنفس الوقت يوميًا

من خلال بعض الطرق، يمكن أن تحافظ على تناول الطعام في نفس الوقت يوميًا، وهي:

• الاستيقاظ في نفس الموعد يوميًا

عندما تستيقظ في نفس الموعد يوميًا فإنك ستضمن تناول وجبة الإفطار في نفس الوقت وينطبق هذا على وجبة الغداء والعشاء. وبمرور الوقت سيصبح هذا نمط حياتي يومي وستعتاد على تطبيقه بسهولة.

وينصح بالاستيقاظ في وقت مبكر لتناول الوجبات في موعدها الأمثل، فتكون وجبة الإفطار في الساعة التاسعة صباحًا، وجبة الغذاء في الساعة الثالثة عصرًا، ووجبة العشاء في السابعة السابعة مساءًا.

• تناول الفاكهة والخضروات عند الشعور بالجوع

في حالة شعورك بالجوع في وقت مختلف عن موعد الوجبة ينصح بتناول ثمرة فاكهة أو خضار لكبح الشهية حتى يحين موعد الوجبة.

وبشكل عام ينصح بتقسيم الطعام إلى 5 وجبات على مدار اليوم، ثلاث وجبات أساسية في المواعيد المذكورة سابقًا، وبين كل وجبة وأخرى نتناول وجبة خفيفة تحتوي على الخضروات والفاكهة، فهذا سيضمن عدم الشعور بالجوع على مدار اليوم.