نصائح لتجنب الإصابة بمرض السكري

أصبح مرض السكري واحدًا من أكثر الأمراض خطورة على الصحة، حيث أنه ينتشر سريعًا وخاصةً النوع الثاني منه، لذلك يجب أن نقي أنفسنا منه، من خلال اتباع طرق تجنب الإصابة بمرض السكري.

طرق تجنب الإصابة بمرض السكري

للحد من الإصابة بمرض السكري، يجب أن نتبع بعض الإرشادات الهامة، ونتجنب العادات السيئة التي نقوم بها. إليك طرق تجنب الإصابة بمرض السكري في ما يأتي:

• تناول الأغذية المفيدة

يجب التركيز على تناول الأغذية الصحية والإبتعاد عن المأكولات الجاهزة والسريعة.

لأن المأكولات السريعة، تزيد من امتصاص الجسم للسكر، وترفع من نسبة الكولسترول في الدم، مما يؤدي إلى حدوث خلل في نسبة الإنسولين ويزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري.

ولذلك يجب تناول الخضراوات والفاكهة بشكل يومي وإضافة ملعقة خل إلى السلطة.

ومن المواد الغذائية التي تساعد على الوقاية من مرض السكري تلك التي تحتوي على الألياف، مثل: الحبوب الكاملة كالقمح والشعير والشوفان، حيث أنها تساعد في تقليل مستوى السكر في الجسم.

أيضًا قد تساعد القهوة في تقليل مخاطر السكر لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة.

• الإقلاع عن التدخين

حتى وإن كان الإقلاع عن التدخين أمرًا شاقًا ومهمة صعبة للكثير من الأشخاص ولكنها ليست أصعب من تحمل الإصابة بمرض السكري بشكل دائم.

حيث أشارت الدراسات العلمية المختلفة أن التدخين يعد عامل أساسي من عوامل الخطر التي تؤدي للإصابة بمرض السكري.

• ممارسة الرياضة

الاهتمام بالنشاط واللياقة البدنية وتخصيص وقت يومي لها بدلًا من إضاعة كل الوقت في تصفح الإنترنت يعد من ضمن طرق تجنب الإصابة بمرض السكري.

فممارسة الرياضة بانتظام تساهم في حمايتك من السمنة وبالتالي من مرض السكري.

• شرب الماء

ينصح الأطباء بشرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل لما لها من فوائد عديدة ومن ضمنها الوقاية من الإصابة بمرض السكري، كونه ينظم كافة الوظائف في الجسم ويحول دون الإصابة بمشاكل صحية كبيرة، مثل: أمراض القلب، والسكري.

• أخذ قسط كافِ من النوم

التأكد من النوم لساعات كافية يوميًا والاهتمام براحة الجسد من أهم طرق تجنب الإصابة بمرض السكري.

السبب في ذلك يعود لأن نقص عدد ساعات النوم يسبب مشاكل في توازن الهرمونات في الجسم، وبالتالي إمكانية الإصابة بمرض السكري.

• الإبتعاد عن التوتر

هناك علاقة وطيدة بين التوتر والقلق والإصابة بمرض السكري، حيث يتعارض إفراز هرمونات التوتر والإجهاد مع انتظام عمل الإنسولين مما يؤدي إلى رفع نسبة السكر في الدم.

فممارسة الرياضة والنوم الصحي يساعدانك في التقليل من مستويات التوتر لديك بشكل كبير.

• فحص مستوى السكر بانتظام

للطمأنة على أن كل شيء يسير على ما يرام وسرعة التعامل مع الموقف في حالة حدوث أي خلل، من الضروري أن تعمل على فحص مستويات السكر لديك بشكل منتظم.

أسباب انتشار مرض السكري

بعد التعرف على طرق تجنب الإصابة بمرض السكري نعرفك على الأسباب التي أدت إلى انتشار مرض السكري بصورة أكبر في الآونة الأخيرة، والذي وصل إلى الشباب والأطفال، والتي تشمل:

• الإصابة بالسمنة

نتيجة الإكثار من تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على الدهون الضارة، والإبتعاد عن الأغذية الصحية الهامة، مثل: الخضروات، والفاكهة التي تحتوي على الفيتامينات والألياف اللازمة للحفاظ على الصحة.

• عدم ممارسة الرياضة

فقد زادت معدلات الكسل بعدما أصبح كل شيء في المتناول، فهذا هو عصر التكنولوجيا الذي يجعل الصغار والكبار يجلسون لفترات طويلة أمام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية، ويبتعدوا عن ممارسة الرياضة والأنشطة المختلفة.

• التدخين

حيث أصبح من أبرز مظاهر الحياة التي تسبب عدوى بين الشباب، ويشمل كافة أنواع التدخين سواء شرب السجائر أو الأرجيلة، فيؤدي إلى التأثير على صحة القلب والأوعية الدموية وكذلك الإفرازات الهرمونية التي تصاب بخلل أثناء التدخين.