كيف أتخلص من الغازات؟ تمارين تساعدك بذلك

احتباس الغازات داخل الجسم قد تُعد من أكثر المشكلات المُزعجة شيوعًا كما أنها تُسبب الألم في منطقة البطن، لكن القيام ببعض التمارين الرياضية من شأنه أن يُساعد في التخلص منها.

كيف أتخلص من الغازات؟ هو سؤال شائع والجواب يكمن ببعض تمارين اليوغا البسيطة، تذكر أن عليك التنفس جيدًا أثناء ممارسة هذه التمارين، في الآتي التفاصيل:

كيف أتخلص من الغازات؟

في الآتي تكمن الإجابة على سؤال كيف أتخلص من الغازات؟ 

• وضعية إخراج الغاز

هذا التمرين يُساعد في استرخاء عضلات البطن والفخذ والمؤخرة.

قم بهذا التمرين عن طريق:

1. استلقي على ظهرك، وارفع قدميك للأعلى.
2. اثني ركبك واجلب قدميك لمنطقة البطن.
3. ضع يديك حول قدميك وشد بلطف.
4. ارفع رقبتك لمنطقة الصدر أو الركبة.

في البداية وعند ضم ركبتيك لمنطقة البطن ننصحك بالبقاء بهذه الوضعية لمدة 20 ثانية ثم زدها لدقيقة واحدة.

• وضعية الطفل

وضعية الطفل تُساعد في استرخاء كل من أسفل الظهر والفخذ والأرجل، كما تُساهم في تدليك الأعضاء الداخلية للجسم.

طبق هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:

1. اجلس على ركبك ثم ضع مؤخرتك على كعبك.
2. عدل ركبك بحيث تكون باتساع الحوض أو أكثر قليلًا على أن يكون أصابع القدمين الكبرى متلامسين.
3. قم بإنزال القسم العلوي من جسدك على الأرض.
4. افرد اليدين لأعلى، أو ضعهما بجانبك على الأرض على أن تكون كتفاك للأعلى.
5. دع بطنك يسقط بين قدميك وتنفس بعمق.
6. كرر هذا التمرين لمدة خمس دقائق وستشعر بتحسن وتتخلص من الغازات المحتبسة.

• وضعية الجلوس والانحناء

تعمل هذه الوضعية على التحسين من عملية الهضم واسترخاء عضلات الجسم ككل.

أما بالنسبة لخطواتها فهي كما يأتي:

1. اجلس على الأرض ومد قدميك أمامك.
2. اثني ركبك قليلًا، ثم ارجع أصابع قدميك للخلف.
3. ضع يديك على جسمك ثم انحني للأمام.
4. انحني أكثر مع كل زفير.
5. حاول البقاء في هذه الوضعية لمدة 3 دقائق وذلك لتحصل على أكبر فائدة ممكنة.

• وضعية الطفل السعيد

بالنسبة لوضعية الطفل السعيد فهي تُساعد في مد المنطقة داخل الفخذ وأسفل الظهر، وتقلل من التوتر، وتُساعد في زيادة الاسترخاء.

هذه الوضعية سهلة ويمكن تطبيقها من خلال الآتي:

1. استلقي على ظهرك وارفع قدميك إلى أعلى ثم اثني الركبتين.
2. امسك قدميك بيديك من الداخل.
3. اضغط قدميك باستخدام يديك.
4. ابقى بهذه الوضعية لمدة دقيقة كاملة.