النوم في الطائرة أثناء السفر: المرشد لتجنب المعاناة

السفر بالطائرة وخاصة الرحلات الطويلة يمكن أن تتحول لتجربة سيئة وكابوس حقيقي خاصة إذا عانيتم من التعب ولم تستطيعوا النوم في الطائرة أثناء السفر.

خطوات للمساعدة على النوم في الطائرة أثناء السفر

أثناء الرحلة الليلية عادة ما نصل متعبين، والتعب هنا يقوم بعمله ويساعدنا على النوم في الطائرة لذا يجب أن نأخذ بعين الاعتبار فارق التوقيت ومدة النوم في الطائرة أثناء السفر حتى نصل إلى وجهتنا ونحن في حالة تأهب ويقظة.

في ما يأتي مجموعة من الخطوات التي تساعد على النوم في الطائرة أثناء السفر:

1. اختيار مقعد الجلوس

عند اختيار مقعد الجلوس في الطائرة اتبع النصائح الآتية:

• حاولوا الحصول على مقعد بجانب مخرج الطوارئ حيث هناك مكان أوسع للأرجل، ونذكر هنا أن هذه المقاعد مطلوبة جدًا ويصعب الحصول عليها، لذلك يجب عليكم استخدام خدمات ما قبل الطيران من خلال شركات الطيران أو المجيء إلى المطار قبل حوالي ثلاث ساعات من موعد الرحلة ومحاولة حجز المكان المفضل.
• اختاروا مقعدًا بالقرب من النافذة وليس بالقرب من الممر حتى لا يتعثر بك العابرون في الممر وتستطيع النوم في الطائرة أثناء السفر بدون إزعاج إذا لم تتمكنوا من الحصول على مقعد بجانب مخرج الطوارئ.
• اطلبوا أن يكون مقعدكم في الجزء الأمامي من الطائرة بعيدًا عن ضجيج المحركات، فضلا عن أن يكون مكانًا بعيدًا عن الحمام أو المطبخ حيث تكون هناك الكثير من حركة العبور التي تؤرق النوم.

2. اختيار اللباس المناسب

وهنا ننصحك بما يأتي:

• ارتد لباسًا مريحًا للطيران والذي يكون لطيفًا للنوم، تجنب بناطيل الجينز، والأحزمة الضيقة وربطات العنق.
• يفضل في رحلات الطيران الطويلة أن تذهب إلى الحمام في بداية الرحلة وتستبدل ملابسك بمنامة (بيجاما).
• ارتد أكثر من طبقة والتي يمكن التخفيف منها أو إبقاءها تبعًا لدرجة الحرارة.
• تذكر جلب جوارب لأنه في مراحل معينة من رحلة الطيران يكون الطقس باردًا جدًا.

3. اختيار الطعام والشراب

للحصول على نوم مريح في الطائرة ننصحك هنا بالآتي:

• يجب تجنب الكحول والكافيين لمدة ثلاث ساعات على الأقل قبل الرحلة.
• تجنب وجبة الطعام التي تقدم عادة في بداية الرحلة لأن المعدة الممتلئة لا تساعد على النوم الجيد.
• يفضل خلال الرحلة ألا تشرب المشروبات التي تسبب الجفاف، مثل: القهوة، والشاي، والكولا، والمشروبات الكحولية.
•  تزود بعلبة مياه والتي يمكنك أن تشرب منها قبل وبعد النوم.

4. تجهيز حقيبة النوم

عند تجهيز حقيبة النوم ننصحك بما يأتي:

• حاول أخذ حقيبة صغيرة فيها كل ما تحتاجه خلال الرحلة وضعها بجانبك وهكذا لن تحتاج إلى النهوض من مكانك لتحصل على ما تريد.
• يجب أن تشمل الحقيبة على وسادة للنفخ لراحة الرقبة، وسدادات الأذن، وعُصابة العينين، وإذا لزم الأمر، الحبوب المنومة.
• يجب أن تأخذ كتابًا أو مشغل الموسيقى للمساعدة على النوم في الطائرة أثناء السفر.
• لا تأخذ أغراضًا أكثر من اللازم لأنها سوف تشغل مساحة قيمة ينبغي أن تكون للقدمين.

النوم في الطائرة أثناء السفر دون انقطاع

في اللحظة التي تتمكن فيها من النوم سوف تطلب نومًا هانئًا دون إزعاج، ولكي تحصل على نوم عميق وسهل في الطائرة خلال السفر ننصحك بالآتي:

• اربط حزام الأمان فوق البطانية، حتى لا توقظك المضيفات وينبهنك أثناء المطبات الهوائية.
• اطلب من المضيفات عدم إيقاظك أثناء تقديم وجبات الطعام، ويمكنك أن ترتب في بداية الرحلة أمر حصولك على الطعام بعد استيقاظك.
• تأكد من توفر كل الأشياء التي تحتاج إليها في حال استيقظت، مثل: زجاجة من المياه، أو وسادة إضافية وهكذا لن تكون مضطرًا للقيام والعودة للنوم. 

ومع كل ذلك ينبغي توخي الحذر خصوصًا من حدوث الجلطات الدموية في الرحلات الطويلة لهذا يجب عليك القيام من مكانك والانتعاش قليلًا كل 4-5 ساعات على الأقل.