فوائد تمارين الأيروبيك: تعرف عليها

تمارين الأيروبيك (Aerobic Exercise) هي التمارين الهوائية التي تعتمد على إدخال المزيد من الأكسجين إلى الجسم، وقد وُجد أن لتمارين الأيروبيك فوائد عديدة للجسم، لهذا خُصص المقال لذكر كافة فوائد تمارين الأيروبيك إضافةً لمعلومات إضافية عن هذه التمارين:

فوائد تمارين الأيروبيك

تمثلت فوائد تمارين الأيروبيك في ما يأتي:

1. تعزيز صحة القلب

عند ممارسة تمارين الأيروبيك بوتيرة منتظمة فإن نبضات القلب ستزداد وهذا يؤدي إلى زيادة تدفق الدم في الجسم، مما يعني أن القلب يعمل بشكل أكثر كفاءة وقوة.

تمارين الأيروبيك يُطلق عليها أحيانًا تمارين القلب، وذلك بسبب ما ذُكر سابقًا وبسبب أنها تحد من خطر الإصابة بأمراض القلب مُستقبلًا.

2. الحفاظ على الوزن

إن أغلب الرياضات التي تُمارس تهدف إلى الحفاظ على الوزن المثالي للجسم، وقد وُجد أن لتمارين الأيروبيك دور في ذلك على وجه الخصوص، كونها تُساهم في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.

يجدر الذكر أن الحفاظ على الوزن المثالي يحتاج الاستمرارية في ممارسة تمارين الأيروبيك بجانب اتباع أنماط غذائية صحية.

3. التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري

قد وُجد أن أحد فوائد تمارين الأيروبيك مساهمتها في الحد من خطر الإصابة بمرض السكري، وذلك بسبب قدرة هذا النوع من التمارين على تنظيم مستوى الغلوكوز في الدم. 

4. تحسين المزاج

تمارين أيروبيك تزيد من مستوى هرمون الإندورفين (Endorphin)، وهو هرمون يُعرف بأنه مادة كيميائية تُنتج من الغدة ما تحت المهاد والغدة النخامية، وهدف هذه المادة المساعدة على تخفيف الألم وتحسين الحالة المزاجية.

من هذه الفائدة يُمكن القول أيضًا أن تمارين الأيروبيك قد تُساهم في تقليل حالات الاكتئاب، والتوتر، والقلق.

5. امتلاك فوائد أخرى

إن فوائد تمارين الأيروبيك لم تنتهِ إذا أنها أيضًا قد تُساهم في الفوائد الآتية:

• رفع مستويات الكولسترول الجيد وخفض مستويات الكولسترول السيئ.
• تحسين وتيرة التنفس.
• تحسين جودة النوم.
• زيادة مقاومة الجسم للتعب، وجعله أكثر طاقة ونشاط.
• صقل العضلات وجعل الجسم أكثر مرونة.
• خفض ضغط الدم.
• تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.

ما هي تمارين الأيروبيك التي ينتج عنها فائدة أكبر للجسم؟

لا يُمكن تحديد نوع واحد من أجل الوصول إلى فوائد تمارين أيروبيك، فكافة التمارين الهوائية لها نفس النتائج.

الجدير بالذكر أنه لا مانع من دمج تمارين أيروبيك مع التمارين الرياضية الأخرى مثل تمارين الكارديو، إذ أن الفائدة الصحية تزداد، وخاصةً إن تم ممارستهما وفق برنامج رياضي مُحدد.

نصائح هامة عند ممارسة تمارين الأيروبيك

للحصول على فوائد تمارين الأيروبيك كافة يجب اتباع النصائح الآتية:

• التدرج في التمرينات، حيث أن الاندفاع وممارسة المزيد منها يؤدي إلى تمزق العضلات، والذي ينتج عنه الآلام الشديدة.
• اختيار تمارين الأيروبيك الأسهل ثم البدء باختيار الأصعب شيئًا فشيئا، فبذلك يكون الجسم قد اعتاد على الحركة والنشاط.
• الذهاب إلى الأندية الرياضة لممارسة تمارين الأيروبيك، ففيها المدربين الذين يُرشدون بشكلٍ صحيح، وكذلك فيها الأجهزة المتنوعة والهامة للممارسة مثل هذا النوع من الرياضات.
• التوجه إلى الطبيب مباشرةً في حال المعاناة من الأعراض الآتية فور ممارسة تمارين الأيروبيك:
  • الدوار.
  • التقيؤ.
  • آلام في الظهر.
  • آلام في إحدى العضلات.