رجيم الماء: هل هو الذي تبحثين عنه؟

إذا كنت تعاني من السمنة أو قد عانيت منها مسبقًا فمن المؤكد بأنك قد جربت أو سمعت عن رجيم الماء والمعروف أيضًا برجيم الماء البارد، لنتعرف عليه أكثر من خلال المقال الآتي:

ما هو رجيم الماء؟

رجيم الماء أساسه الماء فهو يطالب الشخص بشرب كمية من الماء البارد بعد الاستيتقاظ من النوم وعلى الريق وعدم تناول أي شيء إلا بعد 45 دقيقة على الأقل.

تتدرج كمية الماء المتناوله من كوبين صباحًا حتى 10 أكواب في نهاية اليوم، مع الإبقاء على تناول الوجبات الرئيسة واليومية بشكل طبيعي وبدون إسراف ومع شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة على الأقل.

مكونات رجيم الماء

من أهم مكونات رجيم الماء الآتي:

• البيض المسلوق.
• بعض أنواع الفواكه، مثل: الجريب فروت، والبرتقال.
• لحم، أو السمك، أو التونة.
• السلطة.
• الخضار المسلوق.

مدة اتباع رجيم الماء

مدة اتباع هذا الرجيم هو أسبوع كامل، حيث يقوم هذا الرجيم بشكل أساسي على مبدأ أن الجسم يحتاج لحرق طاقة لأجل تسخين الماء البارد والذي ينصح بتناوله بكثرة خلال الرجيم وفي أوقات محددة.

ما مدى صحة رجيم الماء؟

من المعروف أن الماء يعمل على التخفيف من الاحساس بالجوع؛ لأنه يملأ المعدة والأمعاء مما يعطي احساسًا بالشبع، وهذا هو التفسير المنطقي والعلمي لدخول الماء في عمليات تنزيل الوزن وتشجيع اخصائي التغذية على تناوله وخاصه ما قبل الوجبات.

فمصادر المياه عديدة وبإمكان المياه أن تحل محل المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، مثل: الصودا، والعصائر، والمشروبات الغازية المختلفة، والقهوة، والشاي وغيرها، إذ تحتوي جميع هذه المشروبات على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وبالتالي فإن شرب الماء يجنب الجسم الحصول على كميات كبيرة وزائدة منها.

بالإضافة إلى أن الماء لطالما عرف بفوائده للجسم وأهميته في كافة وظائف وعمليات الجسم، والتي من أبرزها:

• يدخل في معظم تفاعلات الجسم ومكوناته.
• يساعد الجسم في التخلص من السموم والفضلات.
• يحافظ على درجة حرارته.
• يساهم في علاج الجفاف، والصداع، والإمساك، ومعالجة آلام الظهر.
• يساهم في معالجة حالات الربو، وارتفاع ضغط الدم، وغثيان الحمل، وحصى الكلى.
• يقلل من آلام العضلات.
• يحسن صحة الأسنان.
• يساعد على تحسين القدرة على التركيز.

سلبيات رجيم الماء

من المعروف أن الرجيم الصحي هو الرجيم المحسوب بسعرات حرارية وأغذية مناسبة لكل حاله على حدة وهذا الرجيم للأسف لا يدعو لذلك، وإنما يدعو إلى شرب الماء على الريق بدل ذلك وهذا طبعًا لم يثبت العلم صحته بموضوع حرق الدهون.

ويجدر بنا ذكر أنه في حال اتباع نظام غذائي صحي والالتزام بشرب الكمية الموصى بها يوميًا من الماء خاصة قبل الوجبات وهي ما يعادل من 8- 12 كوب من الماء يوميًا وممارسة الرياضة فإن ذلك هو الرجيم الأمثل والحل الأسرع لمشكلة زيادة الوزن والسمنة.

كيف تستغل الماء في رجيم صحي؟

بالطبع أي رجيم صحي لا بدّ أن يكون الماء من ضمن قوائمه المتوازنة، إليك النصائح الآتية لتستغل المياه مع برنامج صحي لخسارة الوزن:

1. احرص على شرب كوب من المياه فور الاستيقاظ من النوم.
2. احرص على شرب كوب مياه ما قبل كل وجبة.
3. اشرب كوب من المياه مع شرائح الليمون فقد أثبت بأن له دور في المساعدة على خسارة الوزن.
4. احرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف والمياه لتساعدك على زيادة الاحساس بالشبع.

الفئات التي يجب أن تمتنع عن اتباع رجيم الماء

الفئات التي يجب عليها تجنب اتباع رجيم الماء هي:

• الحوامل إلا إذا كان النظام صحي، ومحسوب السعرات الحرارية وملائم حسب الحالة.
• الأطفال.