نصائح للعمل امام الحاسوب

قد يعتقد البعض بأن العمل من خلف الحواسيب وداخل المكاتب المكيفة، هو غاية في الراحة والرفاهية وذلك لأن مفهوم العمل رسخ في ذهننا على أنه يقتصر على بذل الجهد البدني، ولكن لا شك أن الجلوس بوضعية شبه ثابتة لمدة 9 ساعات وأكثر أمام شاشة الحاسوب هي عملية مرهقة وتحمل توابع صحية مركبة وذات أثر بعيد المدى على اللياقة وجودة الحياة.

قمنا بجمع عدد من النصائح للعمل أمام الحاسوب، والتي من شأنها أن تساعدكم بتجاوز وقت الدوام بشكل أكثر سهولة وسلاسة. 

نصائح للعمل أمام الحاسوب: الوضعية السليمة للعمل

يقضي العامل معظم وقته وهو جالس أمام جهاز الحاسوب بالتالي إن اختيار المقعد المناسب وتجهيزه بما يتناسب مع سطح المكتب من الأمور التي من الواجب فعلها قبل البدء بالعمل:

• يجب أن يكون للمقعد مسندين لليدين بالقرب من خصرك.
• يجب أن يكون ارتفاع سطح المكتب ما يقارب 2.5 سنتيمتر فوق الفخدين، وأن تتوسط لوحة المفاتيح سطح المكتب
• ينصح باستخدام جهاز الحاسوب وليس المحمول، وإن استخدمتم المحمول قوموا بإحضار لوحة مفاتيح وفأرة منفصلتان.

نصائح للعمل أمام الحاسوب: كيفية العمل أمام الحاسوب

من ضمن نصائح للعمل أمام الحاسوب في كيفية الجلوس ننصحك بما يأتي:

• قم بإرجاع فخديك إلى الوراء قدر المستطاع.
• يجب أن تكون ركبتاك في نفس مستوى أفخادك وأنت جالس على الكرسي أمام الحاسوب.
• يجب أن تضع قدامك بكاملها على الأرض، وبإمكانك الاستعانة بمسند للقدمين عند الحاجة.
• تأكد أن يكون كل من ظهرك العلوي والسفلي مدعومين، وبإمكانك الاستعانة بوسادة إن لزم الأمر.
• ضع لوحة المفاتيح بوضعية مناسبة لكتفيك.
• يجب أن تكون شاشة جهاز الحاسوب بنفس مستوى نظرك.
• ننصحك باستخدام البرادي لتغطية النوافذ ومصدر الانعكاس إذا واجهت مشاكل في انعكاسات على الشاشة.
• حاول الاستعانة بسماعات وميكرفون الرأس إن كان عملك يتطلب استخدام الهاتف كثيرًا.

نصائح للعمل أمام الحاسوب: تمارين أثناء العمل

خلال وقت الدوام عليك أن تأخذ بعض الوقت للراحة والاستراحة، ومن ضمن النصائح هنا للعمل أمام الحاسوب إليك الآتي:

• حاول تغيير جلستك أثناء العمل.
• قم بعمل بعض التمارين وأنت جالس على المقعد.
• يجب أن تقف وتقوم في بعض التمارين كلما شعرت بالتعب من الجلوس لمدة دقيقة أو اثنتين كل 20-30 دقيقة.
• يجب أن تأخذ استراحة قصيرة بعد كل ساعة عمل، وفي وقت استراحة الغذاء ابتعد عن جهاز الحاسوب.

ومن التمارين التي باستطاعتك القيام بها:

• تمرين رفع اليد

اتبع الخطوات الآتية:

1. قم بالوقوف وارفع يدك فوق رأسك.
2. قم بشد كل يد في اليد الأخرى.
3. كرر العملية عدة مرات لتشعر بالراحة.

• تمرين للرقبة

لممارسة تمرين للرقبة اتبع الخطوات الآتية:

1.  قم بلف رقبتك إلى الجهة اليمنى ثم توقف ثوانٍ معدودة.
2. اتجه بحركة دائرية إلى جهة اليسار برأسك ثم توقف ثوانٍ معدودة.
3. كرر العملية عدة مرات لتشعر بالراحة.

• تمرين للرسغ

لممارسة تمرين للرسغ اتبع الخطوات الآتية:

• قم بمد يديك إلى الأمام على أن تكون الكف اليمنى مقابل الكف اليسرى حيث الإبهام في الكفيين موجه إلى الأعلى.
• اشبك أصابع الكف اليسرى مع أصابع الكف اليمنى وشد يديك للأمام، ثم اعكس اليدين.
• كرر العملية عدة مرات لتشعر بالراحة.