عناصر غذائية مهمة للشعر: تعرف عليها

فلنتعرف في ما يأتي على قائمة عناصر غذائية مهمة للشعر إضافةً لمعرفة العناصر التي زيادتها في الجسم قد تضر الشعر:

عناصر غذائية مهمة للشعر

إليكم في ما يأتي قائمة عناصر غذائية مهمة للشعر:

1. الحديد

عنصر الحديد جدًا هام لصحة الشعر، فهو يمنع تساقطه الذي غالبًا ينتج من فقر الدم الناتج من نقص هذا العنصر في الجسم. يُمكن الحصول على عنصر الحديد من الآتي:

• الحبوب الكاملة.
• الخضروات الخضراء.
• اللحوم.

في حال كان نقص الحديد جدًا كبير في الجسم فينصح بأخذ المكملات الغذائية التي تكون على شكل حبوب أو حقن.

2. الأحماض الدهنية

أبرز الأحماض الدهنية هي الأوميغا 3 التي تُساعد على توسيع وتفعيل نسيج الجلد الذي يُنتج الغلاف الذي يحمي الشعر.

يُمكن الحصول على الأوميغا 3 من خلال تناول الأطعمة الآتية:

• بذور الكتان.
• الأفوكادو.
• الأسماك، وخاصةً أسماك السلمون، وأسماك السردين، وأسماك التونة.
• المكسرات وخاصةً الجوز، إذ يُمكن تناول 10 حبات من الجوز يوميًا لمدة 3 أشهر للتحسين مظهر الشعر والبشرة على حد سواء، إذ أنه غني بالأوميغا 3 وفيتامين هـ المهمين في ذلك.

3. البروتينات

البروتينات هي المكون الرئيس للشعر، فالبروتينات تُساعد على توسيع الأوعية الدموية في فروة الرأس، وهذا التوسع يُحافظ بشكل أفضل على بصيلات الشعر وأطرافه الداخلية من فروة رأسه، حيث كلما كانت بصيلات الشعر أقوى يقل تساقط الشعر.

يُمكن الحصول على البروتينات من خلال تناول الآتي:

• مشتقات الحليب.
• البيض.
• اللحوم.

أما النباتيون فيُمكنهم الحصول على البروتينات من الجوز البرازيلي.

4. فيتامين هـ

فيتامين هـ يُحسن نمو الشعر وجودته، كما أنه يُساهم في تأخير شيخوخة الجسم كاملًا، ومنها بصيلات الشعر، لذا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ تُساهم في إطالة شباب الشعر وإبقاءه أكثر حيوية ونعومة.

يُمكن الحصول على فيتامين هـ من خلال تناول الأطعمة الآتية:

• البروكلي.
• المكسرات.
• الطماطم.
• الأفوكادو.
• اللحوم.
• سمك السلمون. 

5. فيتامين ج

فيتامين ج هو مضاد مهم للأكسدة، وهو مسؤول عن توسع الشعيرات الدموية في فروة الرأس، لذا استهلاكه ضروري لصحة الشعر.

يُمكن الحصول على فيتامين ج من خلال تناول الأطعمة الآتية:

• الحمضيات، مثل: البرتقال، والليمون، والجريب فروت.
• الفلفل الحلو.
• الطماطم.

6. فيتامينات المجموعة ب

فيتامينات المجموعة ب ضرورية لإنتاج خلايا الدم الحمراء، والتي تتمثل وظيفتها في حمل الأكسجين من الرئتين إلى أنسجة الجسم المختلفة والتي من ضمنها الشعر.

كذلك لفيتامينات المجموعة ب دور في إنتاج الكيراتين، وهي المادة التي تُبنى منها الشعرة.

تكثر فيتامينات المجموعة ب في: الحبوب الكاملة، والمكسرات، والبقوليات.

7. الزنك

الزنك يندرج ضمن عناصر غذائية مهمة للشعر، إذ أنه يزيد إنتاج الكيراتين ويثبط الانزيم 5 ألفا مختزلة (5-Alpha reductase)، وهو إنزيم يُعيق إمدادات المواد الغذائية من خلال الشعيرات الدموية إلى جذور الشعر.

الزنك موجود بنسبة عالية في اليقطين، وعباد الشمس، والمكسرات والأسماك.

8. البيوتين

البيوتين مادة تشارك في استقلاب الأحماض الأمينية الضرورية لنمو وتغذية الشعر الصحي.

المصادر الغذائية للبيوتين هي البقوليات، والمكسرات، والخميرة والبيض.

النظام الغذائي وصحة الشعر

عناصر غذائية تضر بالشعر

يوجد أنواع من العناصر الغذائية لها تأثير سلبي على الشعر، ومنها:

• النحاس: قد يكون النحاس مفيد للشعر بكميات مُحددة، لكن زيادته تضر الشعر، ويتواجد النحاس في مياه الصنبور بكثرة.
• الزئبق: يتواجد الزئبق في بعض أنواع السمك.

نتائج عدم الحصول على العناصر الغذائية المهمة للشعر

إن قلة الحصول على العناصر الغذائية المهمة للشعر عادةً تؤدي إلى الآتي:

• تساقط الشعر من البصيلات.
• تكسر الشعر مما يجعله يبدو باهت.
• خشونة الشعر وفقدانه للمعانه.
• توقف نمو الشعر.