أهم النصائح للتعايش مع مرض السكري

هل اكتشفت مؤخرًا أنك مصاب بمرض السكري؟ بالتأكيد أنها أخبار صادمة إلا أنها أصبحت واقع ويجب التعايش في ظله ومجاراته، ولكن يجب أن تدرك بأن إصابتك بالسكري لا تعني بالضرورة بأنك ستعاني من مشاكل صحية خطيرة مستقبلًا.

نحن نشجعك على بدء تبني فكرة بأن السكري بعيدًا عن كونه مرض هو حالة صحية يجب عليك أن تتعايش معها وتلائم لها ما يناسبها، ونقدم لكم هنا أهم النصائح للتعايش مع مرض السكري وتقليل فرص الإصابة بالمضاعفات وتفاقم الأعراض والمشاكل:

نصائح للتعايش مع مرض السكري

لا يجب أن يكون السكري هو السبب في استسلامك وعدم ممارسة حياتك الطبيعية التي تطمح لها، بل بالعكس فقد يكون الحافز لبدء التغير الأكبر في حياتك ألا وهو الالتزام بكافة القواعد الصحية والملائمة لك، والتي قد تحميك من التقدم في المرض أو تفاقم الأعراض لديك.

أبرز النصائح للتعايش مع مرض السكري إليك في ما يأتي:

1. الحفاظ على المتابعة الطبية الدورية

إليك أبرز النصائح للتعايش مع مرض السكري بهذا الخصوص في ما يأتي:

• الالتزام بتناول أدويتك الموصوفة من قبل الطبيب، وإذا كنت ممن يتناولون الأنسولين فيجب عليك الالتزام بأخذ الجراعات المناسبة وبالأوقات الصحيحة.
• إجراء الفحص اليومي والمواظبة عليه، بإمكانك شراء ماكنة الفحص المنزلي للسكر والانتظام في استعمالها، وتهدف هذه المراقبة إلى التأكد من بقاء مستوى السكر في الدم في المستويات المحددة.
• التعرف على طبيعة الأغذية التي تتناولها وعلاقتها بارتفاع السكر في دمك، أو التعرف على أعراض جسمك أكثر، فتدرك متى ينخفض مستوى السكر لديك ومتى يرتفع.
• زيارة الطبيب كل ثلاثة إلى ستة أشهر وبشكل مستمر، وذلك من أجل إجراء الاختبارات والفحوص التي تهدف إلى مراقبة وضعك وملاءمة أسلوب العلاج للتغيرات التي من الممكن أن تكون قد طرأت على حالتك.
• إجراء فحوصات سنوية من أجل اكتشاف حدوث أي مضاعفات لمرض السكري، مثل: مشاكل في العينين، أو في الكلى، وهذه من أهم النصائح للتعايش مع مرض السكري.

2. فقدان الوزن الزائد

إذا كنت ممن يعانون من زيادة الوزن والسمنة فعليك بوضع خطتك القادمة والتركيز على أولوية تخفيف الوزن الزائد، فذلك له تأثير كبير في منع تقدم المرض وحدوث مضاعفاته.

بالتأكيد سيساعد ذلك على حفظ معدلات سكر الدم ضمن المعدلات الطبيعية، وتقليل الإصابة بأمراض القلب والكولسترول، ولقد تبين أن تقليل الوزن الزائد بنسبة من 5% إلى 7% فقط يقلل من معدل خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري بما يقارب نسبة 58%.

3. ممارسة النشاط البدني المنتظم والملائم

لقد أثبتت العديد من الأبحاث أهمية الدور الذي تلعبه ممارسة الرياضة في تقليل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض، وقد وجد أن ممارسة النشاط البدني بمعدل 30 دقيقة يوميًا على الأقل يمكن أن يقلل معدل الإصابة بالسكري أو يقلل من الأعراض المصاحبة له، ولكن يفضل دائمًا أن يتم ذلك باستشارة الطبيب المختص أو مدرب الرياضة لتحديد نوع النشاط الممكن.

4. الحرص على تناول الطعام الصحي والمتوازن

يجب عدم حرمان النفس من نوع معين من الأغذية لا سيما الحلوى، بل اتباع نظام غذائي متوازن ويحتوي على كافة العناصر الغذائية المطلوبة مع التركيز على نوعيتها، إليك أبرز النصائح للتعايش مع مرض السكري بما يتعلق بالتغذية في ما يأتي:

• الابتعاد أو التقليل من تناول السكريات البسيطة واستبدالها بالنشويات المعقدة التي تحتاج فترة أطول للهضم ورفع السكر في الدم، مثل: الحبوب الكاملة، والخبز الأسمر، والأرز البني، والشوفان.
• استبدال السكر العادي بالمحليات الصناعية قليلة السعرات الحرارية خاصة تلك المصنوعة من السكرالوز.
• السيطرة على حجم الوجبة أو الكمية التي يتم تناولها بحيث لا تتجاوز الثلاث إلى أربع حصص من الأطعمة التي تحتوي على النشويات في اليوم والاعتدال في تناول المحليات الصناعية.
• تجنب إهمال شرب الماء بالكميات المناسبة والضرورية لك.
• الابتعاد عن تناول المقالي والأطعمة السريعة ومصادر الدهون المهدرجة كبعض أنواع الحلويات، والزبدة، والمرجرين، والسمن.

5. الامتناع عن التدخين

بالطبع للتدخين مضاره العديدة التي تعود على الصحة، ومن أبرزها ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، لذا فقد آن الأوان لك لاتخاذ القرار السليم ومحاولة الامتناع عن التدخين أو حتى الشيشية، حتى لو بدأت بذلك تدريجيًا، إلى أن تخفف قدر الإمكان منها ومن ثم تصل إلى هدفك، كما أن التدخين السلبي له آثاره السلبية أيضًا على صحتك فاحرص على وقاية نفسك منه.

وقد تبين أن الطريقة الأفضل والانجع لمعالجة عوامل الإدمان وأضرار التدخين خلال عملية الإقلاع عن التدخين هي الدمج بين الدعم النفسي وبين العلاج الدوائي الذي يثبط مستقبلات النيكوتين، أو باستخدام العلاج ببدائل النيكوتين، وذلك بعد استشارة الطبيب المختص، وبهذه الطريقة يمكن تلبية الحاجة الجسمانية، سوية مع الدعم النفسي.

6. فحص القدمين والاعتناء بهما باستمرار

إليك أبرز النصائح للتعايش مع مرض السكري بهذا الخصوص في الآتي:

• افحص أقدامك باستمرار واحرص على نظافتهما وغسلهما بشكل دائم.
• لا تنسى شراء الحذاء الطبي المناسب لك، ويفضل عدم المشي دون ارتداء حذاء قدر الإمكان، ففي حالة مريض السكري قد تكون القدم من أكثر أجزاء الجسم التي يجدر بك الانتباه لها وذلك كون الأعصاب التي فيها قد تتعرض للتلف بشكل أسرع من غيرها.

مضاعفات مرض السكري

بعد التعرف على مجموعة من النصائح للتعايش مع مرض السكري لا بدّ أن نذكرك هنا بحقيقة أنك بمجرد إصابتك بأحد الأمراض المزمنة كالسكري فهذا قد يعني بأنك قد تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض أو مضاعفات أخرى لاحقة إذا لم تتبع أهم قواعد السلامة والصحة.

ومن أهم المشاكل الصحية الخطرة التي قد تصبح أكثر عرضة للإصابة بها إذا ما كنت مريض سكري من النوع الأول أو الثاني، هي:

• أمراض القلب.
• السكتة الدماغية.
• الخرف.
• تلف في الأعصاب.
• تقرحات في القدم.
• اعتلال شبكية العين.
• أمراض الكلى المزمنة.
• أمراض ومشاكل جلدية.
• تلف أنسجة الثدي عند النساء.
• مشاكل في الدورة الدموية، قد تتطور في بعض الحالات المتقدمة إلى الإصابة بغرغرينا (Gangrene) أي موت الأنسجة.
• تلف الأربطة والمفاصل، وهزال العضلات.