الماء

للماء دورٌ مهمٌّ في عمليّة الهضم، والدورة الدمويّة، وامتصاص العناصر الغذائيّة، كما يُعتبَر ضروريّاً جدّاً للمحافظة على المظهر الصحِّي للجلد؛ حيث يتكوَّن الجلد من خلايا تحتاج إلى الماء لأداء وظائفها، وعندما تكون هذه الخلايا غير رطبة، فإنَّ الجلد يتعرَّض للمشاكل، ويُعطي عُمراً أكبر للإنسان، كما يُساعد الماء على إزالة السُّموم من الجسم، والمحافظة على تدفُّق العناصر الغذائيّة فيه، إضافة إلى أنّه يُحافظ على صحَّة القلب، ويمنع جفاف البشرة، ويُبقيها مرنة، وغير معرَّضة لظهور التجاعيد عليها، ويُساهم في فقدان الوزن، وذلك من خلال حرق السُّعرات الحراريَّة، علماً بأنّه يُفضَّل شُرب ستّة إلى ثمانية أكوابٍ من الماء يوميّاً؛ للحصول على جسم صحيّ، ورطب.^[١]

فوائد الماء للوجه

يُعتبَر الماء مهمّاً، وضروريّاً للوجه، كما انّ له الكثير من الفوائد، منها:^[٢]

المُحافظة على رطوبة البشرة: إذ يُساعد الماء على إيصال الموادّ الغذائيّة إلى خلايا الجلد؛ حيث يُجدِّد أنسجة الجلد، ويزيد من مرونته، ممّا يُؤدِّي إلى تأخير ظهور علامات الشيخوخة، مثل: التجاعيد، والخطوط الدقيقة.
الحماية من علامات الشيخوخة: إذ يُعتبَر الماء بديلاً للعلاجات المُضادَّة للشيخوخة، والتي تكون باهظة الثمن؛ حيث يُساعد على جعل البشرة رطبة، وحيويّة وناعمة، ومرنة، كما يُساعد شُرب كميَّة كافيَة من الماء على الاستغناء عن الكريمات الموضعيّة.
معالجة اضطرابات الجلد: حيث يُحارب الماء اضطرابات الجلد، كالأكزيما، والصدفيّة، والتجاعيد، كما يُساعد على زيادة معدَّل الأيض، وتحسين الجهاز الهضميّ؛ بهدف طرد السُّموم من الجسم، والحصول على بشرة صحيّة، ومُشرقة.
تهدئة أعصاب الجلد: حيث يُستخدَم الماء البارد؛ لتجديد شباب البشرة، وهو يُساعد على الاسترخاء، وتهدئة الأعصاب، وتقليل الضغط على الجلد، وذلك بنَقع الجسم كلّه فيه مدّة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
التقليل من ظهور حبِّ الشباب: حيث يُساعد الماء البارد على غلق مَسامّ البشرة، وشَدّها، والقضاء على احمرار البشرة، كما يُقلّل من ظهور حبِّ الشباب.
التقليل من الانتفاح تحت العين: إذ يُساعد ضغط الماء البارد على تقليل الانتفاخ تحت العين.
إزالة السُّموم وشَدّ الجلد: يزور العديد من الناس الحمّامات؛ من أجل التخلُّص من السُّموم، وشَدِّ الجلد، وذلك عن طريق جلسات غُرَف البُخار المتبوعة بالماء البارد، ويمكن تطبيق هذا العلاج في المنزل.

أهميّة شرب الماء للجسم

يُعتبَر الماء ضروريّاً جدّاً للبشرة، والجسم، ومن فوائده:^[٢]

مساعدة جسم الإنسان على أداء وظائفه على النحو الأمثل؛ حيث تتكوَّن كتلة الجسم من 50-70% تقريباً من الماء.
الوقاية من الجفاف الذي يحدث؛ نتيجةً لعدم وجود ما يكفي من الماء في الجسم لدعم الوظائف الحيويّة.
تطهير الجسم، والتخلُّص من السُّموم.
مُعالَجة العناصر الغذائيّة من الطعام الذي يتناوله الإنسان، ونَقلها إلى الخلايا، عن طريق نشرها عبر النظام اللمفاويّ.
تفادي المشكلات الصحيَّة التي تُسبِّبها قلّة الماء في الجسم، مثل: الإمساك، والربو، والحساسيّة، وارتفاع ضغط الدم، والصُّداع النصفيّ.
تعويض الجسم بالماء الذي يفقده، وذلك عن طريق العرق، والبول، والتنفُّس، وحركات الأمعاء، وذلك من خلال شُرب كميّة كافية من الماء، وتناول الأطعمة، والمشروبات الغنيّة بها.

ملاحظة: كميَّة الماء اليوميَّة المناسبة للرجال هي ثلاثة لترات، أمّا الكميَّة المناسبة للنساء فهي 2.2 لتر.

أفضل الأوقات لشرب الماء

يُعَدُّ شُرب الماء مهمّاً جدّاً، عِلماً بأنّ هناك بعض الأوقات التي يُفضَّل فيها شُرب الماء؛ للحصول على الفائدة، ومنها:^[٣]

شُرب الماء قبل النوم، حيث إنّ له فوائد كثيرة، إلّا أنّ شُربه قبل وقت النوم مباشرة يمكن أن يقطع دورة النوم، ويُؤثِّر سلباً في صحّة القلب.
شُرب كميَّة كافية من الماء طوال اليوم؛ للحفاظ على رطوبة الجلد، والبشرة، وتجنُّب شُرب الماء الزائد ليلاً، علماً بأنّّ هناك علامة للجفاف وهي لون البول الداكن، أمّا عند شُرب كميَّة كافية من الماء، فإنّ لون البول يكون أصفر بدرجة فاتحة، وواضحة.
تناول مقدار الماء اليوميّ، وهو ثمانية أكوابٍ يُعتبَر مفيداً، ومهمّاً، ويمكن أن تختلف كميَّة الماء من شخصٍ إلى آخر حسب مستويات النشاط، أو حسب الطقس.
شُرب كوب من الماء مع كلّ وجبةٍ يُعتبَر مفيداً للجسم.
شُرب الماء قبل التمارين الرياضيّة، وبعدها.
شُرب الماء عند الشعور بالجوع.

نصائح لزيادة تناول الماء

هناك العديد من النصائح لزيادة كميَّة السوائل، والحصول على الكميَّة الكافية من الماء، نظراً لفائدتها على الصحَّة، والبشرة، ومنها:^[٤]

تناول المشروب المناسب مع كلّ وجبة.
اختيار المشروبات التي يُفضِّلها الشخص، ويمكن شُرب الكثير من السوائل المُحبّبة للنفس.
تناول الكثير من الفواكه، والخضروات؛ وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الماء الذي يُرطِّب البشرة، والجسم، علماً بأنّ نسبة 20% من السائل الذي يحتاجه الجسم، تأتي من الأطعمة.
الاحتفاظ بزجاجة من الماء بشكلٍ دائم، سواء كانت في السيّارة الخاصَّة، أو في مكان العمل، أو في الحقيبة.
اختيار المشروبات التي تُناسب الاحتياجات الفرديَّة، حيث إنَّ بعض الناس يهتمّ بمعرفة السُّعرات الحراريَّة.

المراجع

↑ “Advantages of Drinking Water and Skin Benefits”, www.livestrong.com, Retrieved 31-7-2018. Edited.
^ ^أ ^ب “22 Amazing Benefits Of Water For Skin, Hair And Health”, www.stylecraze.com, Retrieved 31-7-2018. Edited.
↑ “Drinking Water Before Bed”, www.healthline.com, Retrieved 31-7-2018. Edited.
↑ “6 Reasons to Drink Water”, www.webmd.com, Retrieved 31-7-2018. Edited.