أطعمة تمنع ظهور حبّ الشّباب

يعتبر ظهور حبّ الشّباب مشكلةً شائعةً لدى المراهقين الذين يمرّون بمرحلة البلوغ، حيث تتسبّب الهرمونات في زيادة إنتاج الزّيوت من الغدد، مما يؤدي إلى انسداد مسام الجلد وظهور البثور. ومن الجدير بالذّكر أنّ اتباع نظامٍ غذائيٍّ صحّيٍّ يمكن أن يساعد على منع ظهور وتطوّر حب الشّباب، ومن أهمّ الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة التي يُنصح بتناولها للتقليل من ظهور حبّ الشّباب ما يلي:^[١]

الأطعمة ذات المؤشّر الجلايسيمي المنخفض: مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، وبعض أنواع الفواكه والخضروات غير المصنّعة.
الأطعمة الغنيّة بالزّنك: مثل بذور اليقطين، والكاجو، واللّحم بقري، والدّيك الرّومي، والكينوا، والعدس ، والمأكولات البحريّة مثل المحار، حيث يلعب الزّنك دوراً مهمّاً في نمو البشرة، وتنظيم الهرمونات وعمليّات الأيض في الجسم.
الأطعمة الغنيّة بالمغذيات: مثل فيتامين أ، وفيتامين هـ، والأحماض الدهنيّة الأوميغا3، ومضادّات الأكسدة، حيث تعمل هذه الأطعمة على محاربة حبّ الشّباب.
الفواكه والخضراوات الصّفراء والبرتقاليّة: مثل الجزر، والمشمش، والبطاطا الحلوة.

أطعمة تسبّب ظهور حبّ الشّباب

هناك العديد من الأطعمة التي تزيد من خطر الإصابة بحبّ الشّباب، وما يلي أهمها:^[٢]

الأطعمة الغنيّة بالسّكر والكربوهيدرات المكرّرة: مثل الخبز، والحلويات المصنوعة من الدّقيق الأبيض، والحبوب، والأرز الأبيض، والمشروبات الغازيّة ، والعصائر المحلّاة بالسّكر، والمحليّات مثل العسل وقصب السّكر، حيث تزيد هذه الأطعمة من نسبة السّكر في الدّم، ممّا يرفع مستويات الإنسولين ويساهم في تطوّر حبّ الشّباب.
الحليب ومنتجاته: حيث إن استهلاك الحليب أو منتجاته بشكلٍ متكرّرٍ قد يزيد من شدّة ظهور حبّ الشّباب.
الوجبات السّريعة: حيث إن تناول الوجبات السّريعة بانتظامٍ يعمل على زيادة احتماليّة تطوير حبّ الشّباب.
الأطعمة الغنيّة بالأحماض الدّهنية أوميغا6: حيث إن المصادر الغنيّة بالأحماض الدّهنية الأوميغا6 تعمل على زيادة المؤشّرات الالتهابيّة في الجسم مما قد يساهم في تطوّر حبّ الشّباب .
الشوكولاتة: فهناك صلةٌ بين تناول الشّوكلاتة وزيادة خطر الإصابة بحبّ الشّباب.
الأطعمة التي تسبب الحساسيّة للشّخص: فعند تناول هذه الأطعمة ترتفع المؤشّرات الالتهابيّة في الجسم مما قد يزيد من ظهور حبّ الشّباب.

كيفيّة تقليل ظهور حب الشّباب

يمكن اتخاذ بعض الإجراءات التي قد تقلّل من ظهور حبّ الشّباب، وفيما يلي أهمها:^[٣]

تقليل الإجهاد والتّوتّر، فكلّما تعرّض الشخص للتوتّر والإجهاد ارتفعت مستويات الكورتيزول في الجسم، ممّا يزيد نشاط الغدد الدّهنية في الجلد ويحفّز ظهور حبّ الشّباب.
الحصول على قسطٍ كافٍ من النّوم، حيث تؤدّي قلّة النّوم إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، مما قد يعرض الجسم للمزيد من حب الشباب.
تنظيف البشرة قبل وبعد التّمارين الرّياضيّة لمنع تفاقم ظهور حبّ الشّباب.
غسل الملابس الرّياضية مرتين في الأسبوع على الأقل، اعتماداً على مدى صعوبة التّمارين الرّياضيّة.
اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ يساعد على التّخلص من حب الشباب.
تنظيف الهاتف الخلوي باستمرار، حيث يمثل مصدرٌ للبكتيريا والملوّثات.
استخدام كريمات الوقاية من الشّمس عند التعرّض لها.
استخدام مستحضرات العناية بالبشرة الخالية من الزّيوت.^[٤]
تجنب لمس البثور أو خدشها.^[٤]

المراجع

↑ “Anti-Acne Diet”, www.healthline.com, Retrieved 2-3-2019. Edited.
↑ “Top 7 Foods That Can Cause Acne”, www.healthline.com, Retrieved 2-3-2019. Edited.
↑ “Lifestyle Changes to Tame Acne”, www.webmd.com, Retrieved 2-3-2019. Edited.
^ ^أ ^ب “Can dietary changes help acne?”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2-3-2019. Edited.