أطعمة تزيد من كثافة الشعر

يوجد عدّة أطعمة غنيّة بالعناصر الغذائيّة اللازمة لنمو الشعر وصحته، ونذكر منها:^[١]

البيض: يُعدّ البيض مصدرًا جيدًا للبروتين والبيوتين، حيث يعتبر تناول كميّة كافيّة من البروتين مهمًا جدًا لصحة الشعر؛ لأنّ بُصيلات الشعر مكونة من البروتين.
التوت: إذ يحتوي التوت على عناصر غذائيّة مهمة لصحة الشعر، فهو غنيّ جدًا بفيتامين ج الذي يحمل خواص مضادة للأكسدة، حيث تمنع هذه الخصائص تدمير بصيلات الشعر.
السبانخ: يُعدّ السبانخ مصدرًا غنيًّا بالعناصر الغذائيّة، مثل: حمض الفوليك، والحديد، وفيتامين ج.
الأسماك الدهنيّة: يُعدّ سمك السلمون، والرنجة، والماكريل من الأسماك الدهنيّة الغنيّة بأحماض الأوميغا3 الدهنيّة اللازمة لصحة الشعر.
البطاطا الحلوة: تُعدّ البطاطا الحلوة مصدرًا جيدًا للبيتا كاروتين، والتي تتحول في الجسم إلى فيتامين أ المرتبط بالصحة الجيّدة للشعر.
الأفوكادو: يمتلك الأفوكادو الطعم اللذيذ بالإضافة إلى أنّه مصدرًا جيّدًا للدهون المفيدة، وفيتامين هـ، حيث تحتوي حبة الأفوكادو المتوسطة على 21% من الإحتياج اليوميّ لفتيامين هـ.
الفلفل الحلو: يُعدّ الفلفل الحلو مصدرًا جيدًا لفيتامين جـ المهم لصحة الشعر.
الحبوب: تحتوي الحبوب على البروتين، والزنك، والحديد، والبيوتين، وحمض الفوليك.

العناصر الغذائيّة المهمة للشعر

يوجد عدّة عناصر غذائيّة مهمة لصحة الشعر، وأهمها:^[٢]

فيتامين د: ويُمكن الحصول على فيتامين د من الأسماك، والمشروم، والحبوب، والحليب المُدعم.
فيتامين ب: ويُمكن الحصول عليه من الحبوب الكاملة، والبيض، وفول الصويا، والمكسرات، والأفوكادو، والبقوليات.
فيتامين هـ: ويُمكن الحصول عليه من السبانخ، واللوز، والكرنب، وجنين القمح.

أسباب تساقط الشعر

يوجد عدّة أسباب تؤدي إلى تساقط الشعر، ومن أهمها:^[٣]

حدوث خلّل هرمونيّ.
وجود تاريخ مرضي وراثيّ بفقدان الشعر.
تناول بعض أنواع الأدوية والمكملات الغذائيّة.
تناول بعض أنواع الزيوت الساخنة المُستخدمة لعلاج الشعر.
التعرض للعلاج الإشعاعيّ لمنطقة الرأس.
حدوث صدمات عاطفيّة.

المراجع

↑ “The 14 Best Foods for Hair Growth”, www.healthline.com, Retrieved 28-2-2019. Edited.
↑ “Can I use vitamins to promote hair growth?”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 28-2-2019. Edited.
↑ “Hair loss”, www.mayoclinic.org, Retrieved 28-2-2019. Edited.