ما هو الغذاء المناسب لتطويل الشعر

تطويل الشعر

يعمل الجميع جاهداً سواء كانوا رجالاً أو نساءً للحصول على شعرٍ صحيٍ لديه القدرة على النّمو بشكلٍ طبيعي، إذ إنّ معدل نمو خصل الشّعر لدى الإنسان هي 1.25 سم في الشّهر، أي 15 سم في السّنة، وقد يتعرض الشّعر لمجموعة من العوامل التي تؤثر فيه سلباً، فتوقف نموه أو تُبطئه، ومنها: الوراثة، والتقدم في العمر، واتباع نظام غذائي سيئ، وغيرها الكثير، لكن في الواقع يُعدّ أهم عامل يُؤثّر في نمو الشعر وتطويله هو النظام الغذائي، إذ إنّ ما يتناوله الإنسان ينعكس بشكلٍ مباشر على الشّعر، لذا من المهم جداً الاهتمام بنوعية الغذاء المتناول، والحرص على احتوائه على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الشّعر، لكي يبقى صحياً خالياً من أيّ عيوب.^[١]

أهم الأغذية التي تساعد على تطويل الشعر

هناك مجموعة متنوعة من الأغذية المهمة لتطويل الشعر، ومنها ما يأتي:^[١]

• السبانخ: يُعدّ السّبانخ من الخضار الورقية المهمة، لصحة الجسم كما يُساعد على تشجيع نمو الشّعر، وذلك بسبب احتوائه على كميات كبيرة من فيتامينات A ،C المفيدة، كما يُعتبر مصدراً وفيراً للحديد الذي يُوفر الغذاء اللازم للشعر.
• البيض: وهو من المواد الغذائية المهمة، وذلك بسبب محتواه العالي من البروتين، والبيوتين، اللذان يُعدّان من أهم العناصر في تشجيع نمو الشّعر.
• البطاطا الحلوة: وهي تُعدّ من الأطعمة الغنية بمركب البيتا كاروتين (بالإنجليزية: Beta-carotene)، الذي يتمّ تحويله في جسم الإنسان إلى فيتامين A، وهو بالتّالي يزيد إفراز الزيوت الطبيعة المهمة لنمو الشّعر.
• المكسرات: تحتوي المكسرات على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تُحفّز نمو الشعر، مثل: فيتامينات B، والزنك، والأحماض الدهنية الأساسية.
• الفلفل الحلو: وهو مصدر غني بفيتامين C، المهم في تحفيز إنتاج الكولاجين وبالتّالي حماية الشّعر من التّلف، كما يُعدّ مصدراً غنياً بفيتامين A الذي يُحسّن صحة الشّعر، ويُشجع نموه.
• الأفوكادو: يُعدّ من المصادر الغنية بالدهون الصحية المفيدة للجسم، كما يحتوي على كميات عالية من فيتامين E، لذا يُعدّ من أهم مضادات الأكسدة، الذي يساعد على نمو الشّعر.
• الأسماك الدهنية: هذا النّوع من الأسماك يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، كما تُعتبر مصدراً ممتازاً للبروتين والسيلنيوم (بالإنجليزية: Selenium)، وفيتامين B ،D3، لذلك فهي تُشجّع من نمو الشّعر، وتزيد من كثافته.
• الروبيان: يُعتبر الرّوبيان من الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، مثل البروتين، وفيتامين B12، والحديد، وكلها عناصر مفيدة لنمو الشعر.^[٢]
• التوت: يُعتبر التّوت من الأطعمة الغنية بفيتامين C، فهو بالتّالي يُحسّن من حركة الدّورة الدّموية لبصيلات الشّعر، والعمل على تغذيتها.^[٢]
• الزبادي: يحتوي الزّبادي على العديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل فيتامين B5، والكالسيوم، اللذان يساعدان على تعزيز نمو الشّعر وتقويته.^[٢]
• الجزر: وهو من الأطعمة الغنية بمركب البيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين A، بمجرد دخوله للجسم، فهو مفيد لصحة فروة الرأس، وبالتّالي تعزيز نمو الشّعر.

أهمية الغذاء في تطويل الشعر

يُعتبر اتباع نظام غذائي صحي متوازن من أهم الأمور بالنّسبة للشعر، إذ يجب اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، التي تشجع نمو الشّعر، بحيث تتضمن مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الضّرورية، اللازمة لصحة الجسم بشكلٍ عام، وصحة الشّعر بشكلٍ خاص، ومن هذه العناصر ما يأتي:^[٣][٤]

• فيتامينات B: تُعدّ هذه الفيتامينات مهمةً جداً ومن أهمها فيتامين يُسمّى البيوتين، إذ تبني هذه الفيتامينات خلايا الدم الحمراء، وبالتّالي إيصال الأكسجين والمواد الغذائية إلى بصيلات الشّعر، ممّا يشجع نموه.
• فيتامين E: وهو نوع من الفيتامينات التي تحتوي على مضادات أكسدة قوية تحمي الشّعر من التّساقط.
• فيتامين A: يُشجع هذا الفيتامين على إفراز الزيوت الطّبيعية في فروة الرّأس، التي تبقي الشّعر بصحةٍ جيدة.
• فيتامين C: يُعتبر هذا الفيتامين من مضادات الأكسدة القوية، التي تحمي الجسم من تأثير الجذور الحرة، كما يبني أيضاً الكولاجين وهو بروتين لا غنى عنه مهم في تكوين بنية الشّعر، ويساعد على امتصاص الحديد، ممّا يغذي الشّعر.
• البروتين: وهو عنصر أساسي في تكوين الشّعر، فنقصه يُؤدّي إلى تساقطه.
• الحديد: وهو عنصر مهم جداً، إذ يُمكّن الأكسجين من الوصول إلى بصيلات الشّعر، من خلال خلايا الدم الحمراء، ونقصه يُسبّب فقر الدّم، وبالتّالي تساقط الشّعر.
• الزنك: يُعتبر الزنك مهماً جداً في تشجيع نمو الشّعر، كما يحافظ على إفراز الزيوت المفيدة لفروة الرّأس.

طرق طبيعية لتطويل الشعر

يدخل الغذاء أيضاً في تكوين وصفات طبيعية، تساعد في تطويل الشّعر، ومنها ما يأتي:

وصفة الحلبة

الحلبة من الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من البروتين، لذلك فهي مفيدة للشعر إذ تحثّه على النمو وترطبه، والطريقة هي:^[٥]

• المكوّنات:
  • كوب من بذور الحلبة.
  • كمية مناسبة من الماء.
  • كمية من زيت جوز الهند.
• طريقة التحضير:
  • يُنقع كوب الحلبة في كمية مناسبة من الماء ليلة كاملة أو على الأقل لمدّة أربع ساعات.
  • في الصّباح تُطحن بذور الحلبة للحصول على معجون.
  • يُوضع زيت جوز الهند على الشعر أولاً، ثمّ يُوضع معجون الحلبة.
  • يُترك المعجون على الرّأس على الأقل مدّة ساعة.
  • يُغسل الشّعر بالشامبو والماء كالمعتاد.
  • تُكرّر الوصفة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

وصفة الموز

يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية المهمة، التي تساعد على نمو الشّعر وتُرطّبه، مثل: البوتاسيوم، وفيتامينات A، E، C، والطريقة هي:^[٦]

• المكوّنات:
  • موزة ناضجة.
  • قبعة استحمام.
  • وعاء صغير.
• طريقة التحضير:
  • يُوضع الموز في الوعاء، ويُهرس جيداً.
  • يُوضع مهروس الموز على فروة الرّأس والشّعر، مع التّدليك.
  • يُغطّى الشّعر بقبعة الاستحمام، ويُترك عليه مدّة 45 دقيقة.
  • يُغسل الشعر بالماء والشامبو كالمعتاد.
  • تُكرّر الوصفة مرةً واحدةً في الأسبوع.

وصفة الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على العديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل فيتامين E، ومضادات الأكسدة، والأحماض الدّهنية الأحادية غير المشبعة، وكلها عناصر تُعزّز نمو الشّعر، وتحافظ على صحته، والطريقة هي:^[٦]

• المكوّنات:
  • ملعقتان كبيرتان من زيت الزّيتون.
  • لُبّ نصف حبة أفوكادو.
  • وعاء للخلط.
• طريقة التحضير:
  • يُحضّر الوعاء، وتُوضع المكوّنات بداخله.
  • تُخلط المكوّنات جيداً.
  • يُوضع الخليط على الشّعر، ويُترك عليه مدّة 20 دقيقة.
  • يُغسل الشّعر بالشامبو والبلسم.
  • تُكرّر الوصفة مرةً في الأسبوع.

نصائح لتطويل الشعر

هناك بعض النصائح التي يُوصى باتباعها، لتطويل الشّعر، ومنها ما يأتي:^[٦]

• يُوصى بشرب كميات كافية من الماء يومياً، وذلك لما له من دور في المحافظة على رطوبة فروة الرأس وطرد السموم.
• تقليل مستويات التوتر قدر الإمكان، إذ إنّها تؤثر على بصيلات الشّعر، وتجعلها ضعيفة ممّا يؤثر على نموه.
• الحرص على تقليم الشّعر على الأقل مرةً كلّ ثلاثة شهور، وذلك بقص أطرافه ممّا يساعد على تقويته ومنع تكون النّهايات المتقصفة.
• يُوصى بتمشيط الشّعر ثلاث مرات في اليوم؛ إذ إنّه يُعتبر أمراً ضرورياً لمساعدة الدورة الدّموية على الدّوران بشكلٍ سليم، وبالتّالي تغذية بصيلات الشّعر، ومساعدته على النّمو.
• تجنّب غسل الشّعر بالماء السّاخن، لما يُسبّب من ضرر وأذى بجعل الشّعر جافاً وهشاً.
• الابتعاد قدر الإمكان عن استعمال أدوات تصفيف الشّعر الحرارية، مثل: مكواة الشّعر، والمجفف الحراري، إذ إنّها تُسبّب تلفاً كبيراً للشعر، كما يجب تجنّب منتجات العناية بالشّعر، التي تحتوي على مواد كيميائية مضرة مثل السيليكون.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Ryan Raman,(2018-4-9), “The 14 Best Foods for Hair Growth”، www.healthline.com, Retrieved 2018-10-10. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Mounika Raghavan (2017-10-20), “11 Tips To Grow Your Hair Back With The Right Diet”، www.stylecraze.com, Retrieved 2018-10-10. Edited.
3. ↑ Kayla McDonell, RD (2016-8-6), “The 5 Best Vitamins for Hair Growth ( 3 Other Nutrients)”، www.healthline.com, Retrieved 2018-10-10. Edited.
4. ↑ Arshi Ahmed (2018-8-29), “30 Amazing Foods For Healthy Hair And Scalp”، www.stylecraze.com, Retrieved 2018-10-10. Edited.
5. ↑ “Home Remedies for Hair Growth”, www.top10homeremedies.com, Retrieved 2018-10-10. Edited.
6. ^ ^{أ ب ت} “25 DIY Home Remedies for Hair Growth”, www.homeremediesforlife.com, Retrieved 2018-10-10. Edited.