كيف تكون صحيح الجسم

تناول غذاء صحي

يجب استهلاك الأطعمة الغنيّة بالمُغذّيات بكميات مناسبة لتوفير احتياجات الجسم، والحدّ من المشاكل الطبية المتعلقة بالنظام الغذائي، ولذلك يفضّل التنويع بين جميع المجموعات الغذائية؛ بحيث يحتوي النظام الغذائي على الحبوب الكاملة، والفواكه والخضار، واللحوم، والألبان، بالإضافة إلى الابتعاد عن الأطعمة المعالجة، والأطعمة المُضاف إليها السكر، والتقليل من مستويات الصوديوم في الطعام، والحرص على استهلاك الكالسيوم، وفيتامين د.^[١]

الابتعاد عن الأمور الضارة

هناك الكثير من الأمور والأشياء السامّة التي يمكن أن تدخل الجسم، وهي قد تُسبّب الاعتياد أو الإدمان، ممّا يجعل التخلّي عنها صعباً، ومن هذه الأمور التدخين، وشرب الكحول، وتعاطي المخدرات، بالإضافة إلى السكريات المُضافة، وشراب الذرة عالي الفركتوز؛ فهي تؤثر على التمثيل الغذائي في حال تمّ تناولها بشكل كبير، كما يُنصح بتجنُّب أو تقليل استهلاك الدهون المُتحوّلة، والزيوت المكرّرة مثل: زيت الذرة، وزيت عباد الشمس، وغيرها.^[٢]

تخفيف الوزن

يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن البدء بتخفيفه؛ وذلك لأنّ زيادته تؤدّي إلى الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري النوع الثاني، والسكتة الدماغية، وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان، وأمراض المرارة،^[٣] ومن أحد الأسس التي يجب الحفاظ عليها عند بدء خطّة تخفيف الوزن عدم الانتظار حتى الجوع لتناول الطعام، وبهذا الخصوص تقول كاثرين تالمادج مؤلفة نظام رجيم بسيط إنّ أكبر سبب للإفراط في تناول الطعام هو عدم تناوله؛ فالأشخاص يبقون لفترةٍ طويلة دون تناول الطعام، وبالتالي يُصبحون جائعين بشدة، فيأكلون كميّاتٍ كبيرة، كما أنّ الحميات القاسية لا تُعطي النتائج المرجوّة حيث يجب إدراج الوجبات الخفيفة في النظام الغذائي اليومي، واختيار يومٍ حُر للتمتّع بأكل الأطعمة دون الشّعور بالذنب.^[٤]

ممارسة التمارين الرياضية

إنّ ممارسة تمارين رفع الأثقال من الأمور المهمّة للحِفاظ على جسم صحي، ومظهر جميل وجذاب، كما أنها تجعل كلّاً من الدماغ والهرمونات تعمل بالشكل الأمثل، بالإضافة إلى أنّها تُخفّض مستويات السكر والإنسولين في الدم، وتقلّل الكولسترول والدهون الثلاثية، وترفع هرموني النمو والتستوستيرون، وتحدّ من الاكتئاب، وخطر الإصابة بالسمنة، والسكري النوع الثاني، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والزهايمر، ومن حسن الحظ أنّ ممارسة الرياضة لا تتطلّب الذهاب إلى صالات الرياضة، ويُمكن ممارستها في المنزل.^[٢]

المراجع

1. ↑ Adam Felman (9-5-2017), “A healthful diet: How can I make the change?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 18-12-2017. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Kris Gunnars (26-9-2013), “5 Simple Rules For Amazing Health”، www.healthline.com, Retrieved 18-12-2017. Edited.
3. ↑ “What You Can Do to Maintain Your Health”, www.familydoctor.org, Retrieved 18-12-2017. Edited.
4. ↑ Debra Bruce, “10 Motivational Tips to Keep You Healthy”، www.webmd.com, Retrieved 18-12-2017. Edited.