فيتامين B12

يُعَد فيتامين B12 أحد أهم الفيتامينات الضروريّة للشعر، وفيتامين رئيسي من مجموعة فيتامينات B المعقدة، ويُشير الكثير من الباحثين إلى أنّ نقص فيتامين B12 يمكن أن يُسبب تساقط الشعر، وظهور الشيب المُبكر؛ لذلك يجب الحصول على كمية معتدلة منه، ويوجد في الكثير من المنتجات الحيوانية، من أهمها: البيض، والألبان، وفول الصويا، والأسماك، وكبد البقر، واللحوم، والمحار، كما يمكن أن يُضاف إلى الكثير من المنتجات الأخرى، مثل مشروبات الطاقة، وحبوب الإفطار، ويُعَد من المكملات الغذائيّة.^[١]

فيتامين D

يُعَد فيتامين D من الفيتامينات المهمة المغذية لبصيلات الشعر، ومن أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين D هي: منتجات فول الصويا، والسلامي، وزيت سمك القد، والبيض، والنقانق، والسردين المعلب، والفطر، كما يمكن الحصول على كمية معتدلة منه من خلال التعرض لأشعة الشمس، ويتوفر أيضاً في حبوب منع الحمل التكميلية.^[١]

فيتامين E

يُعزز فيتامين E صحة الشعر، والبشرة أيضاً، ويعود ذلك لاحتوائه على مادة توكوترينول (بالإنجليزية: Tocotrienols) وهي إحدى مضادات الأكسدة القوية، التي تحافظ على صحة فروة الرأس، وقد أظهرت إحدى الدراسات السريرية التي أُجريَت عام 2010 م أن استخدام مكملات التوكوترينول تقي من تساقط الشعر، وتعالج الثعلبة، ومن أهم مصادر فيتامين E هي: اللوز، وجنين القمح، والسبانخ، واللفت، كما يتوفر على شكل كبسولات، وسائل أيضاً، ومن السهل دمجه في النظام الغذائي اليومي.^[٢]

فيتامين A

يُنتج فيتامين A الزهم في الشعر، ويرطب فروة الرأس، ويحافظ على صحة الشعر، فإن قلّت كميته عن الحد المطلوب يسبب تساقط الشعر، لذلك يجب تناول كمية كافية من فيتامين A، مع تجنب الجرعة الزائدة منه، وتُعَد السبانخ، والبطاطا الحلوة، والقرع، والجزر، واللفت، أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البيتا كاروتين، والتي تتحول إلى فيتامين A فيما بعد، كما يتوفر في المنتجات الحيوانية أيضاً، مثل: الزبادي، والحليب، والبيض، وزيت كبد سمك القد.^[٣]

المراجع

^ ^أ ^ب “vitamins-for-healthy-hair”, vkool.com, Retrieved 2019-2-6. Edited.
↑ Zohra Ashpari and Kathryn Watson (2017-4-20), “Can I use vitamins to promote hair growth?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2019-2-6. Edited.
↑ Kayla McDonell, RD (2016-8-6), “best-vitamins-hair-growth”، www.healthline.com, Retrieved 2019-2-6. Edited.