الفيتامينات

الفيتامينات تلعب دوراً مهماً في الحصول على بشرةٍ صحيّة، ويمكن الحصول عليها من خلال الغذاء، أو المكمّلات، أو الكريمات، حيث إنّها تمنح البشرة المزيد من الصّحة والشّباب والنّضارة، ومن الجدير بالذّكر أنّ جميع حالات البشرة مثل: حب الشّباب، والصّدفيّة، وشيخوخة البشرة هي عبارة عن مظاهر لاحتياجات الجسم الداخليّة، بما في ذلك احتياجات الجسم الغذائيّة، حيث إنّ البشرة تحتاج إلى التغذية من الداخل والخارج، فالحصول على الكمية الكافية من الفيتامينات يُقلّل من البقع الداكنة، والاحمرار، والتجاعيد، والبقع الخشنة، والجفاف المفرط، وبالتّالي الحصول على بشرة شابة وصحيّة، ومن أفضل الفيتامينات للبشرة فيتامين ب المركب، وفيتامين أ، وفيتامين هـ، وفيتامين ج، و فيتامين K.^[١]^[٢]

أهم الفيتامينات للبشرة

فيتامين ج والبشرة

يتواجد فيتامين ج في الطبقة الخارجيّة والطبقة الداخليّة من البشرة، وهو من الفيتامينات المهمة لصحة البشرة، حيث إنّه يلعب دوراً مهماً في تكوين الكولاجين، كما يُقلّل من حروق الشمس، ويحمي من تلف الحمض النووي خاصةً عند تناوله على المدى الطويل؛ لأنّه مضاد للأكسدة، بالإضافة إلى أنّه يحدّ من أضرار الجذور الحرّة التي تقوم بالتهام الكولاجين والإيلاستين، وهما عبارة عن الألياف التي تدعم بُنية البشرة، حيث إنّ عملية التهام الجذور الحرّة للكولاجين والإيلاستين تؤدي إلى ظهور علامات شيخوخة البشرة كالتجاعيد.^[٣]^[١]

فوائد فيتامين ج للبشرة

فوائد فيتامين ج للبشرة عديدة، ومنها ما يأتي:^[٣]

الحفاظ على مرونة البشرة من خلال تحفيز إنتاج الكولاجين.
منع تلف البشرة الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجيّة.
الحفاظ على مستوى مضادات الأكسدة في الجسم.
منع الشيخوخة، والتقليل من ظهور التجاعيد.
الحفاظ على رطوبة البشرة عند انتقاله إلى البشرة من خلال الدم.

الأغذية الغنية بفيتامين ج

يمكن الحصول على فيتامين ج من خلال تناول الأغذيّة الغنيّة به، ومنها: الفلفل الحلو الأحمر، والجوافة، والفواكه الحمضيّة، والفراولة، والبروكلي، ودوار الشمس، والخضروات الورقيّة، بالإضافة إلى إمكانية تناول مكملات فيتامين ج بجرعة تتراوح ما بين 500 إلى 1000 مليجرام يوميّاً.^[٣]^[١]

التطبيق الموضعي لفيتامين ج

يمكن تطبيق فيتامين ج موضعيّاً على البشرة من خلال استخدام المستحضرات المحتوية عليه، مثل: الكريم، أو المرطّب، أو السيروم، أو الكريم الليلي، كما يمكن الاستفادة منه بطريقةٍ طبيعيّةٍ من خلال عمل تقشير منزلي للبشرة مكوّن من عصير الليمون المُخفّف والسّكر، أو الملح، لكن لا يُنصح باستخدام هذه الوصفة بانتظام.^[٣]

فيتامين أ والبشرة

فيتامين أ من الفيتامينات المهمّة للبشرة، حيث إنّه يجعل البشرة أكثر شباباً وصحة ونعومة، كما يُقلّل من التجاعيد، بالإضافة إلى دوره في شفاء الخدوش والجروح، حيث إنّه يساعد على إعادة بناء أنسجة البشرة، كما يُعتبر من مضادات الأكسدة الضرورية للبشرة، ومن الجدير بالذّكر أنّ تناول الأغذيّة الغنيّة بالبيتا كاروتين (شكل من أشكال فيتامين أ) يُقلّل من خطر الإصابة بالصدفية، وفي حال انخفاض مستوى فيتامين أ عن معدله الطبيعي قليلاً ستصاب البشرة بالجفاف، والتقشر، وحب الشباب.^[١]^[٤]

فوائد فيتامين أ للبشرة

فوائد فيتامين أ للبشرة عديدة، ومنها ما يأتي:^[٣]

تقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
زيادة مرونة البشرة من خلال تعزيز إنتاج الكولاجين.
تحسين مظهر البشرة.
تقليل أضرار الجذور الحرة.
منع حب الشّباب.

الأغذية الغنية بفيتامين أ

يمكن الحصول على فيتامين أ من خلال تناول الأغذية الغنية به، ومنها: الخضروات الورقيّة، والجزر، والبطاطا الحلوة، والسّبانخ، واللحوم، والحليب، والبيض، والزّبدة، والمانجو، والفواكه الحمضيّة، والطماطم، واليقطين، والقرع الأصفر، والحبوب الكاملة، أمّا بالنّسبة لمكمّلات فيتامين أ فمن الضروريّ استشارة الطبيب قبل تناولها؛ لأنّ تناول جرعة زائدة أو غير مناسبة منها يُؤدّي إلى حدوث آثار جانبيّة خطيرة.^[٤]

التطبيق الموضعي لفيتامين أ

استخدام فيتامين أ موضعيّاً من خلال الكريمات المحتوية عليه يمكنه أن يُحدث فرقاً كبيراً في البشرة، حيث إنّه يُقلّل من الخطوط الدّقيقة والتّجاعيد، ويُسيطر على حب الشباب،^[١] ويمكن استخدام كريم الريتينويد أحد أنواع الكريمات المحتوية على فيتامين أ، لكنّه يحتاج إلى وصفة طبيّة، حيث يُعتبر من الكريمات القوية جداً، كما أنّه لا يناسب جميع أنواع البشرة، أو استخدام الريتينول وهو أكثر اعتدالاً من الريتينويد، إذ لا يحتاج إلى وصفة طبيّة، كما لا يُسبّب تهيج البشرة، لكن يُفضّل استخدامه ليلاً حيث إنّ ضوء الشمس يُقلّل من فعاليته.^[٣]

فيتامين هـ للبشرة

فيتامين هـ ضروري لنمو أنسجة البشرة الصّحية، ولمكافحة أضرار الأشعة فوق البنفسجيّة، كما أنّه يعالج البشرة الجافة من خلال مساعدة البشرة على الاحتفاظ بالرّطوبة، ويقوم بشفاء تلف البشرة النّاتج عن الجذور الحرّة التي تُسبّب بدورها شيخوخة البشرة، بالإضافة إلى أنّه يُقلّل من احمرار، وجفاف، وخشونة البشرة.^[٣]

فوائد فيتامين هـ للبشرة

فوائد فيتامين هـ عديدة، ومنها ما يأتي:^[٣]

تقليل أضرار الأشعة فوق البنفسجيّة مثل: البقع الدّاكنة.
منع جفاف البشرة، والحفاظ على ترطيبها.
تقليل الإجهاد التأكسدي، وعلامات شيخوخة البشرة.
تقليل الالتهابات الجلديّة.

الأغذية الغنية بفيتامين هـ

يمكن الحصول على فيتامين هـ من خلال بعض الأغذية، ومنها: اللوز، والسبانخ، والبندق، والأفوكادو، والبقدونس، والزيتون، والبروكلي، والصنوبر.^[٣]

التطبيق الموضعي لفيتامين هـ

يمكن استخراج زيت فيتامين هـ من كبسولته، ووضع الزيت مباشرة على البشرة في حالات خطيرة مثل الصدفية، أو الأكزيما، عدا عن ذلك فمن الأفضل خلط حوالي ملعقة من زيت الزّيتون مع الزّيت المُستخرج من ثلاث كبسولات من فيتامين هـ، ثمّ تدليك البشرة بالخليط.^[٣]

فيتامين ك والبشرة

فيتامين ك ليس له فوائد من خلال تناوله للبشرة، وإنّما يتمّ تطبيقه موضعيّاً ليحدّ من الهلات السوداء تحت العينين، وفعاليته تزداد عند اقترانه مع فيتامين أ في كريم، أمّا الجل الذي يحتوي على مشتق فيتامين ك بالإضافة إلى فيتامين A، وC، وE فإنّه فعّال في الحدّ من الهالات السوداء والتجاعيد.^[١]

فيتامين ب المركب والبشرة

البيوتين أحد أهم فيتامينات B، حيث إنّه يُشكّل أساساً للبشرة، والأظافر، والشعر، وعدم الحصول على كميّة كافيّة منه يؤدي إلى التهاب البشرة (بالإنجليزية: Dermatitis)، ويمكن الحصول على ما يكفي منه من خلال تناول الموز، والبيض، والشوفان، والأرز، أمّا بالنسبة للمستحضرات الموضعيّة من فيتامينات ب، فإنّها تمنح البشرة الإشراق، والترطيب، كما تُحسّن من شيخوخة البشرة بشكلٍ كبير، أمّا المستحضرات المحتوية على النياسين (نوع من أنواع فيتامين ب المحدّدة) فإنّها تمنح البشرة المظهر الممتلئ والأصغر في السن.^[١]

المراجع

^ ^أ ^ب ^ت ^ث ^ج ^ح ^خ Colette Bouchez, “Nutrients for Healthy Skin: Inside and Out”، www.webmd.com, Retrieved 2018-12-11. Edited.
↑ Joe Bowman, Kristeen Cherney (2016-8-1), “The 4 Best Vitamins for Your Skin “، www.healthline.com, Retrieved 2018-12-11. Edited.
^ ^أ ^ب ^ت ^ث ^ج ^ح ^خ ^د ^ذ ^ر Ramona Sinha (2018-11-19), “5 Essential Vitamins For Healthy And Glowing Skin”، www.stylecraze.com, Retrieved 2018-12-12. Edited.
^ ^أ ^ب “Top 7 Vitamins For Skin Health – Must Know Skin Care Tips”, vkool.com, Retrieved 2018-12-12. Edited.