الابتعاد عن التفكير السلبي

يجب أن تتوافق وجهات نظر الإنسان مع الحقائق والمنطق، فقد يعتقد أشياء سلبية، ويكوِّن أفكار ومعتقدات خاطئة، ويتخيل تصورات لا صلة لها بالواقع تؤثر على حياته، لهذا يجب الانتباه إلى نمط التفكير، وعدم تعميم الأشياء بشكلٍ مُطلق سواء كان الشيء إيجابي أو سلبي، فمثلاً أن يعتقد الإنسان أنه مخفق كلياً لأنه لم ينجح في مهمة ما، ويجب الابتعاد عن تحويل الإيجابيات إلى سلبيات، مثل قول “لقد حققت أداءً جيدًا فقط في هذا الاختبار لأنه كان سهلاً للغاية”، ويجب عدم وصف الذات بشكل سلبي، والتقليل من شأنها،^[١] كما يجب مواجهة المشاكل بإيجابية، لهذا ينصح الخبراء بكتابة ثلاثة أشياء جيدة عن الذات يومياً، والنظر إليها بهدف الشعور بالسرور وتطوير الذات ومواجهة أية عقبات.^[٢]

الاستمتاع بالإنجازات

يجب التوقف قليلاً والاستمتاع بالإنجازات التي تمَّ تحقيقها بهدف تطوير الذات، كما يُنصح الاعتراف بالنجاحات الذاتية مهما كانت صغيرة، وتقبل أي إطراء من الآخرين.^[٣]

تذكُّر أن لا أحد مثالي

يجب عدم التقليل من قيمة الذات أو مقارنتها بالآخرين، فمن المحتمل أن يكون الآخرون أفضل في أشياء محددة، ولكن هذا لا يعني أنهم أفضل في شكلٍ كليّ، أي يجب قبول النفس بدلاً من مقارنتها بشكلٍ سلبي، ثمَّ محاولة التعلم من ذلك.^[٣]

طرق أخرى لتغيير النفس

هناك طرق أخرى يمكن من خلالها تغيير الذات نحو الأفضل، ومن أهم هذه الطرق:^[٤]

رفع مستوى الوعي، وتوليد الإثارة العاطفية المرتبطة بالتغيير من خلال التعلم.
الالتزام وتحمل مسؤولية التغيير، لأن الإنسان هو الوحيد القادر على الرد والتحدث والتصرف لتغيير حياته نحو الأفضل.
طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء بهدف الحصول على الدعم والرعاية والقبول والتفهم.

المراجع

↑ Mayo Clinic Staff (12-7-2017), “Self-esteem: Take steps to feel better about yourself”، www.mayoclinic.org, Retrieved 4-4-2018. Edited.
↑ D’Arcy Lyness, PhD, “How Can I Improve My Self-Esteem?”، www.kidshealth.org, Retrieved 4-4-2018. Edited.
^ ^أ ^ب Susan Krauss (19-4-2016), “10 Ways to Learn to Like Yourself Better”، www.psychologytoday.com, Retrieved 4-4-2018. Edited.
↑ James Prochaska, John Norcross, Carol Diclemente., “CHANGING FOR GOOD”، www.healingunleashed.com,Page 2, Retrieved 4-4-2018. Edited.