كيف تطور ذاكرتك

تمرين الدماغ

يمتلك الدماغ الملايين من الممرات العصبية عند الوصول إلى سن البلوغ، وتساعد هذه الممرات على معالجة واسترجاع المعلومات بسرعة، وحل المشاكل المعروفة، وتنفيذ المهمات المعروفة بأقل جهد عقلي، وعند استخدام هذه المسارات فقط فلن يتمكن العقل من التنشّط للنمو والتطور؛ فالذاكرة مثل القوة العضلية تحتاج إلى الاستخدام، وكلما زاد استخدام العقل زادت القدرة على معالجة المعلومات وتذكرها، ومن الجير بالذكر أن النشاطات لا تعد متساوية في ذلك؛ فالنشاط العقلي الأفضل هو الذي يكسر الروتين، ويتحدى العقل لاستخدام وتطوير مسارات عقلية جديدة.^[١]

التقليل من تناول السكر

تم الربط بين تناول الكثير من السكر، وبين العديد من المشاكل الصحية، والأمراض المزمنة، والتي تشمل التراجع المعرفي، وأثبتت دراسة أُجريت من قبل العديد من الجامعات الأمريكية، والاسترالية أن النظام الغذائي الغني بالسكر قد يؤدي إلى امتلاك ذاكرة ضعيفة، وتقليل حجم الدماغ، خاصة في مناطق الدماغ ذات الذاكرة قصيرة المدى، وعلى سبيل المثال أثبتت دراسة أُجريت على أكثر من أربعة آلاف شخص أن تنناول المشروبات السكرية بكثرة مثل المشروبات الغازية أدى إلى تقليل حجم الدماغ الكلي، وضعف الذاكرة، مقارنة بغيرهم من الأشخاص الذين استهلكوا كميات أقل من السكر، وبالتالي يمكن القول إن التقليل من تناول السكر يساعد على تحسين الذاكرة، والصحة بشكل عام.^[٢]

ترطيب الدماغ

تؤثر الأطعمة التي يتم تناولها على الذاكرة، وكذلك كمية الماء، ويعتبر الماء في بعض الأحيان أفضل منشّط للدماغ؛ حيث يتكون الدماغ من نسبة 73%من الماء، وقد يؤدي الجفاف بنسبة 2% إلى تقليل الذاكرة، والانتباه، والمهارات المعرفية الأخرى، ويؤدي الجفاف القليل إلى انكماش قابل للقياس في الدماغ، مع حدوث تأثيرات سلبية على التركيز، واليقظة، والذاكرة قصيرة المدى.^[٣]

المراجع

1. ↑ “How to Improve Your Memory”, www.helpguide.org, Retrieved 5-7-2018. Edited.
2. ↑ Jillian Kubala, MS, RD (26-3-2018), “14 Natural Ways to Improve Your Memory”، www.healthline.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.
3. ↑ Deane Alban, “36 Proven Ways to Improve Your Memory”، www.bebrainfit.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.