التفكير بإيجابية

يعتبر التفكير بطريقة إيجابية عن النفس، والإيمان بالنفس والثقة بها، ومحاولة إيجاد حلول، وطريقة لتحسين الأمور، من الأمور التي تساعد على الخروج من الحزن؛ فمثلاً يمكن عند الشعور بالحزن بسبب عدم الحصول على شيء ما التفكير في شيء آخر يمكن أن يجلب السعادة، كما أن محاولة التعامل مع المشكلة وحلها يعطي الشعور بالقوة، والثقة، والرضا عن النفس، ومن الصعب طبعاً التقاء الحزن مع هذه المشاعر.^[١]

محاولة صرف الانتباه

تعد الأفكار السّلبية العدو الأكبر في الحزن؛ لذلك يجب عمل أي نشاط يصرف الذهن عن التفكير الزائد، ويبقيه منشغلاً مثل اللعب مع حيوان أليف، أو قراءة كتاب، أو الخروج في نزهة، أو حل لغز ما.^[٢]

التعرّض للمزيد من الضوء

هناك ما يُعرف بالاضطراب العاطفيّ الموسميّ، والذي يتسبب في المزاج السيء في أشهر الشتاء؛ بسبب قلة التعرّض لأشعة الشمس، ويمكن التعرض للمزيد من الضوء للتخلّص من الأعراض المرافقة للحزن والاكتئاب مثل: القلق، ومشاكل النوم، والعصبية، واللامبالاة، وفقدان الرغبة الجنسية.^[٢]

ممارسة الرياضة

التمرين المنتظم يساعد على التغلب على الحزن، فهي تساعد على إفراز الإندروفين الذي يساعد على تحسين المناعة الطبيعية والمزاج، بالإضافة إلى فوائد صحية أخرى عديدة مثل خفض ضغط الدم، والحماية من أمراض القلب والسرطان، لذلك ينصح الخبراء بممارسة الرياضة من نصف ساعة إلى ساعة من التمارين المعتدلة مثل المشي السريع ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً.^[٢]

نصائح إضافية للتخلّص من الحزن

هناك بعض الخطوات التي تساعد على التخلّص من الحزن، ومنها:^[٣]

طلب المساعدة مش شخص مقرب، أو اللجوء إلى اختصاصي مثل الطبيب النفسي.
التأكد من جودة أنماط الأكل والنوم.
تقديم المساعدة للآخرين؛ لأنّ مساعدة الآخرين ترفع المعنويات.
التعبير عن مشاعر الحزن من خلال طريقة مبتكرة؛ مثل كتابة المذكرات، فقد يساعد ذلك على الحصول على نظرة تفاؤلية.
البحث عن الطرق التي تجعل الحياة أجمل مثل الاستماع إلى الموسيقى، أو المشي في الخارج، أو قراءة كتاب ما، أو الاتصال بصديق مقرّب.

المراجع

↑ “Why Am I So Sad?”, www.kidshealth.org, Retrieved 12-4-2018. Edited.
^ ^أ ^ب ^ت Mandy Kloppers, “Fifteen Simple Ways To Overcome Depression And Sadness”، www.lifehack.org, Retrieved 12-4-2018. Edited.
↑ “It’s okay to feel sad”, www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 12-4-2018. Edited.