أفضل طريقة لحرق دهون الأرداف

بواسطةفوري

اتباع نظام غذائي متوازن

إنّ القاعدة الأساسيّة لخسارة الوزن هي تناوُل أطعمةٍ تحتوي على سُعراتٍ حراريّةٍ أقلّ من الكمية التي يحتاج الجسم إليها، ولخسارة كيلوغرامٍ واحدٍ في الأسبوع يحتاج الشخص إلى تقليل 1000 سعرةٍ حراريّة من احتياجاته اليوميّة، وذلك من خلال التحكم بالحصص الّتي يتناولها الشخص، وهناك بعض الطرق والنصائح التي يمكن اتّباعها لحرق دهون الأرداف عن طريق النظام الغذائيّ، ونذكر منها ما يأتي:[١]

  • تناوُل الأطعمة الغنيّة بالألياف؛ كالخضراوات، والفواكه، والفاصولياء، والعدس.
  • تناول البروتينات قليلة الدهون؛ كالأسماك، والتوفو، والبقوليات.
  • استهلاك الدهون المُفيدة؛ كالزيتون، والمُكسّرات، والأفوكادو.
  • تجنُّب الأطعمة الجاهزة والمُصنّعة.
  • تجنُّب المشروبات الغازية والأطعمة الغنيّة بالسكّر.
  • تجنُّب الكربوهيدرات المُكرّرة؛ كالخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والأرز الأبيض، وتناول الحبوب الكاملة بدلاً منها؛ كالخبز كامل الحبوب، والمعكرونة البنيّة، والأرز البنّي.
  • شرب كوبٍ من الماء قبل الوجبات.
  • مضغ الطعام ببطء.

ممارسة التمارين الرياضية

تُعدّ التمارين الرّياضيّة من الوسائل المُفيدة جدّاً لخسارة دهون الأرداف، ويُنصح باتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحي مع التمارين لتعزيز خسارة الدهون، ومن التمارين التي يمكن ممارستها: التسلّق، والتدريب المتواتر عالي الكثافة (بالإنجليزية: High lntensity interval Traninig)، واليوغا، وتمارين القرفصاء، والاندفاع (بالإنجليزية: Lunging)، وغيرها الكثير من التمارين.[٢]

اتباع العادات الصحية

قد يبدأ الشخص بممارسة التمارين واتباع نظامٍ غذائي، إلّا أنّه لا يستطيع حرق الدهون في الأرداف، وقد يكون ذلك بسبب التوتر والإجهاد، والذي يؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر التي تسبّب تخزين الجسمِ للدهون، ولذلك يُنصح بمحاولة التقليل من التوتر، والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، فقد وُجد أنّ عدم النوم لوقتٍ كافٍ يؤثر بشكلٍ سلبيٍّ في مستويات الأيض والهرمونات في الجسم، ويُنصح بالنوم فترةً تتراوح بين 7-9 ساعاتٍ كلّ ليلة، وذلك عن طريق الذهاب للفراش كل ليلةٍ في وقتٍ معين، والاستيقاظ صباحاً في وقتٍ معين أيضاً، ومن الأمور التي قد تساعد على النوم: أخذ حمامٍ دافئ، أو شرب كوبٍ من شاي البابونج.[٣][١]

المراجع

  1. ^ أ ب Jayne Leonard (21-12-2018), “The 12 best ways to lose butt fat”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-03-2019. Edited.
  2. ↑ Alli Rainey (11-05-2016), “How to Lose Butt Fat: 10 Effective Exercises”، www.healthline.com, Retrieved 23-03-2019. Edited.
  3. ↑ Paige Waehner (08-06-2018), “Keeping Your Butt Small While You Lift Weights”، www.verywellfit.com, Retrieved 02-04-2019. Edited.