أسرع طريقة لتخفيف الوزن دون رجيم

بواسطةفوري

أسرع طريقة لتخفيف الوزن دون رجيم

يعدّ اتّباع نظام غذائي صارم وممارسة التمرينات الصعبة أمراً غير محبباً لدى بعض الأشخاص الذين يحاولون تخفيف وزنهم، وهناك بعض الطرق الفعّالة لتقليل الوزن ومنع زيادته على المدى البعيد، كما توجد العديد من النصائح التي أثبتت فعاليتها في المساعدة على تقليل تناول السعرات الحرارية بسهولة، ومن هذه الطرق ما يلي:[١]

  • مضغ الطعام ببطء: يرتبط المضغ الجيّد للطعام بانخفاض تناول الطعام، وزيادة الشعور بالامتلاء، وتصغير حجم الحصة الغذائية المتناولة، كما أثبتت الأبحاث أنّ الأشخاص الذين يتناولون الطعام بشكل أسرع هم أكثر عرضة لزيادة الوزن مقارنةً بالأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء.
  • تناول الأطعمة غير الصحّية بطبق أصغر: يمكن أن يساهم تناول الطعام باستخدام طبق كبير في زيادة الوزن، حيث إنّ استخدام طبق أصغر قد يساعد على تناول كمّيات أقل من خلال جعل الحصة تبدو أكبر، وإنّ وضع الطعام في صحن كبير قد يجعل الحصة تبدو أصغر مما يزيد الرغبة في سكب المزيد من الطعام.
  • زيادة تناول البروتين: يمكن أن يزيد البروتين من الشعور بالامتلاء، والتقليل من الجوع، كما يساعد على تناول كمّية أقل من السعرات الحرارية فيؤثر على هرمونات الجوع والامتلاء ومنها هرمون الجريلين.
  • تناول الأغذية العالية بالألياف: تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف قد يزيد من الشعور بالشبع ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتشكّل الألياف اللزجة الموجودة في الفول، وحبوب الشوفان، والهليون، والبرتقال، وبذور الكتان، مادّة هلامية عند خلطها مع الماء، حيث يزيد هذا الهلام من وقت امتصاص المواد الغذائية ويبطئ إفراغ المعدة.

تمارين رياضية لتخفيف الوزن

تساعد ممارسة التمارين الرياضية لمدّة تصل إلى نصف ساعة على الأقل معظم أيام الأسبوع في الحصول على الفوائد الكاملة من التمرين مثل تخفيف الوزن وزيادة اللياقة البدنية، ومن أنواع هذه التمارين:[٢]

  • المشي.
  • ركوب الدرّاجة.
  • الركض.
  • السباحة.
  • التزلّج.
  • تمارين القوّة.

الحفاظ على الوزن المفقود

توجد العديد من الطرق التي تساعد على الحفاظ على الوزن، ونذكر من هذه الطرق ما يلي:[٣]

  • تسجيل المتناول اليومي من الأغذية.
  • المحافظة على التمارين الرياضية.
  • المحافظة على تناول وجبة الإفطار يومياً.
  • تعزيز عملية الأيض ووقف الجوع في وقت لاحق من اليوم.
  • المحافظة على التوزين الأسبوعي.
  • تناول المزيد من الألياف وتقليل تناول الدهون غير الصحّية.

المراجع

  1. ↑ Hrefna Palsdottir (23-8-2018), “11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise”، www.healthline.com, Retrieved 14-4-2019. Edited.
  2. ↑ “Exercise and Weight Loss”, www.webmd.com, Retrieved 14-4-2019. Edited.
  3. ↑ “How to Lose Weight and Keep It Off”, www.helpguide.org, Retrieved 14-4-2019. Edited.