النظام الغذائي

هناك مجموعة من الطرق الواجب اتباعها في النظام الغذائي التي تساعد على إنقاص الوزن، ومن أهمها ما يأتي:^[١]

الابتعاد عن الأطعمة المصنعة، لأنها تحتوي على كثير من السعرات الحرارية.
توفير الوجبات والأطعمة الصحية وتخزينها، مما يساعد على التقليل من تناول الأطعمة غير الصحية.
شرب القهوة، حيث تساعد على خسارة الوزن لأنها تزيد من مستويات الطاقة، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية، ومن الجدير بالذكر أن القهوة السوداء تُشعر الشخص بالشبع بالرغم من أنها لا تحتوي على سعرات حرارية.
تناول الفواكه والخضراوات، فهي تحتوي على الألياف، والمغذيات، ونسبة عالية من الماء، حيث أثبتت الكثير من الدراسات أنّ من يأكل الفواكه والخضراوات يميل إلى وزن أقل.

النوم الكافي

إنّ الحصول على ساعات كافية من النوم تساعد على فقدان الوزن من خلال حرق السعرات الحرارية، حيث أثبت الباحثون في المركز الطبي في جامعة شيكاغو أنّ الذين ينامون أربع ساعات فقط يواجهون مشاكل في حرق ومعالجة الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى افتقار الجسم للطاقة التي يحتاجها للقيام بالأعمال والوظائف التي يمارسها بشكل يومي.^[٢]

ممارسة الرياضة

تساهم التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية، كتمرين المشي أو الركض، ولكن زيادة كثافة الأنشطة الرياضية يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، حيث يمكن استبدال رياضة المشي برياضة ركوب الدراجة لأنه تمرين أكثر قوة وشدة، ويعزّز من عملية الأيض بعد حرق السعرات الحرارية، لأن الجسم سيعمل بقوة وجهد أكبر.^[٢]

الابتعاد عن التوتر

أثبتت مجموعة من الدراسات الحديثة في جامعة كاليفورنيا أن التوتر والإجهاد يساعد على تراكم الدهون في منطقة البطن، وذلك لأن التوتر يحفز الهرومونات، ومن أهمها هرمون الكورتيزول الذي يحفز الشهية ويقلل من عملية الأيض ويزيد من الدهون، لهذا يُنصح بالابتعاد عن مصادر القلق والتوتر والبحث عن أنشطة تقلّل منه، مثل: ممارسة اليوغا بشكل يومي.^[٢]

مواد طبيعية لفقدان الوزن

هناك بعض المواد الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن، ومن أهمها ما يأتي:^[٣]

البرتقال المر: يساعد البرتقال المر على علاج عسر الهضم وفقدان الشهية، وبالتالي يعزز فقدان الوزن.
فيتامين د: أثبت الأبحاث أن نقصان نسبة فيتامين د في الجسم قد يؤدي إلى حدوث السمنة، كما أن تناول المواد الغذائية الغنية به يساعد على فقدان الوزن.
الشاي الأخضر: يساعد الشاي الأخضر على تخسيس الوزن.
الشاي الصيني الأسود: بينت العديد من الدراسات أن الشاي الصيني الأسود يساعد على فقدان الوزن.

المراجع

↑ “30 Easy Ways to Lose Weight Naturally (Backed by Science)”, www.healthline.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
^ ^أ ^ب ^ت Hallie Levine, Tehrene Firman (12-3-2018)، “35 Ways to Lose Weight Fast — And Burn Fat Even Faster”، www.redbookmag.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
↑ Cathy Wong (28-9-2018), “All-Natural Approach to Weight Loss”، www.verywellfit.com, Retrieved 8-10-2018. Edited.