كيفية تخفيف الوزن عند الرجال

بواسطةفوري

اتّباع نظام غذائي صحّي

يجب على الرجال الذين يريدون إنقاص وزنهم اتباع نظام غذائي صحي، ويكون ذلك من خلال التركيز على تناول الخضروات، والفواكه، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية، والبروتينات، ومن ضمن الأطعمة الغنية بالبروتين: الدجاج، والأسماك، والفاصولياء، ومنتجات الصويا، والبيض، كما يجب عليهم تجنب تناول الأطعمة المصنعة، والسكريات المضافة، والملح، والأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة.[١]

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تساعد التمارين الرياضية على تخفيف الوزن بشكلٍ سريع إذا ما اتّبعت بنظامٍ غذائي صحيّ، ومن أهم التمارين التي يمكن ممارستها هي:[٢]

  • تمارين الآيروبيك: يجب البدء بممارسة تمارين الآيروبيك المتوسطة والمعتدلة، ويفضل التركيز على أداء التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب، حيث أن الرجال البالغين يجب عليهم أداء ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً.
  • رفع الأثقال: تساعد تمارين رفع الأثقال على تخفيف وزن الرجال بشكلٍ سريع، حيث إن بناء العضلات تعزز عملية حرق الدهون في الجسم بفعالية، لذلك يفضل ممارسة تمرين رفع الأثقال ثلاث مرات أسبوعياً، مع مراعاة التركيز على تدريب عضلات الجسم بالكامل، إذ يوصى بممارسة التمارين التي تحرك أكبر عدد من عضلات الجسم في نفس الوقت.
  • السباحة: يمكن أن تساهم حركة في حرق ما يقارب 350 سعرة حرارية في 30 دقيقة، أما السباحة الهادئة فهي تحرق 200-250 سعرة حرارية كل 30 دقيقة، وبالتالي فإن السباحة لمدة ساعة تؤدي إلى حرق حوالي 400-700 سعرة حرارية.[٣]

الانتباه إلى ما يتم تناوله

يجب الانتباه إلى ما يتم تناوله يومياً، وتتبّع طبيعة الأكل يومياً؛ سواء كان ذلك في العمل، أو المنزل، لذلك يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، والابتعاد عن الأشخاص الذين يتناولون طعاماً كثيراً، ومراعاة عدم الإفراط في تناول الطعام على الوجبات.[٤]

شرب الكثير من الماء

يلعب الماء دوراً هاماً في عملية استقلاب الدهون المخزنة في الجسم بفعالية، ويساهم في تعزيز عملية حرق السعرات الحرارية أيضاً، لذلك فإن الجسم يحتاج إلى الماء لتسهيل عملية حرق الدهون، كما أنه يعطي شعوراً بالشبع لفترات طويلة، ويزيل السموم من الجسم بسرعة، وبالتالي يُنصح بشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يومياً.[٥]

المراجع

  1. ↑ JILL CORLEONE, RDN, LD (2017-7-18), “the-best-diet-plans-for-men-over-45”، www.livestrong.com, Retrieved 2018-7-22. Edited.
  2. ↑ SABRINA STAPLETON (2017-7-18), “the-best-way-to-lose-weight-fast-for-men”، www.livestrong.com, Retrieved 2018-7-22. Edited.
  3. ↑ “best-exercises-for-men”, vkool.com, Retrieved 2018-7-22. Edited.
  4. ↑ Lachmi Deb Roy (2018-6-21), “weight-loss-program-for-men.”، www.medindia.net, Retrieved 2018-7-22. Edited.
  5. ↑ “how-to-lose-weight-quickly”, vkool.com, Retrieved 2018-7-22. Edited.